Der Zusammenhang zwischen Stress und Depression

Erfahren Sie mehr darüber, wie Stress und Depression zusammenhängen und was Sie tun können, um eine aktive Bewältigungsstrategie zu entwickeln.

Guter Stress hält nicht lange an. Er hebt Ihre Stimmung für den Moment und verschwindet dann wieder. Wenn Sie über längere Zeit unter Stress stehen, kann er Sie überwältigen und sich sowohl körperlich als auch emotional auswirken.

Kurzfristig ist unsere Stressreaktion ziemlich gut, aber sie ist nicht sehr gut, wenn man sie langfristig aktiviert, sagt Dr. David Prescott, außerordentlicher Professor für Gesundheitsverwaltung und öffentliche Gesundheit an der Husson University in Bangor, ME.

Wenn wir chronischem Stress ausgesetzt sind, wird unsere physiologische Stressreaktion über das Maß hinaus beansprucht, für das sie ausgelegt ist, und sie beginnt, uns zu beeinträchtigen.

Die Auswirkungen von chronischem oder langfristigem Stress können für sich genommen schon schädlich sein, aber sie können auch zu Depressionen beitragen, einer Stimmungsstörung, bei der man sich traurig und desinteressiert an Dingen fühlt, die einem normalerweise Spaß machen. Depressionen können Ihren Appetit, Ihre Schlafgewohnheiten und Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen.

Und die Auswirkungen von Depressionen können Stress verursachen.

Die Auswirkungen von Stress auf Depressionen und umgekehrt sind eines der wichtigsten Probleme unserer Zeit, sagt Carol Landau, PhD, klinische Professorin an der Brown University.

Der Zusammenhang zwischen Stress und Depression

Wir gehen davon aus, dass die kausale Beziehung zwischen Stress und Depression in beide Richtungen verläuft, sagt Prescott. Das eine kann das andere verursachen, und das andere kann das erste verursachen, und beide können sich gegenseitig verschlimmern.

Die Möglichkeiten, wie Depressionen zu Stress führen können, sind ziemlich klar.

Depressionen bringen das Leben aus dem Gleichgewicht, so dass man sich oft stärker isoliert, sagt Prescott. Manchmal schrumpft das zwischenmenschliche Netzwerk und man hört auf, viele Aktivitäten zu unternehmen, wie Arbeit, Schule oder Dinge, die einem Spaß machen. Wir wissen, dass diese Art von Isolation den empfundenen Stresspegel in die Höhe treibt, wir wissen also, dass Depressionen Stress verursachen können.

Es gibt gute Belege dafür, dass auch das Gegenteil der Fall ist.

Schwerer Stress, wie eine Scheidung oder eine große finanzielle Veränderung, ist ein großer Stressor, der die Psyche aus dem Gleichgewicht bringt. Wenn der Stresspegel immer weiter ansteigt, wird etwas passieren, und das ist oft eine Depression, sagt Landau.

Aber die Gründe, warum Stress zu Depressionen beiträgt, sind weniger offensichtlich.

Es ist ziemlich klar, dass chronischer Stress die Inzidenz von Depressionen erhöht, sagt Prescott. Laut dem Mental Health Survey Report von The Mental Health Institution stieg die Depressionsrate unter den Mitgliedern der Generation Z zwischen der Zeit vor und nach der Pandemie um 4 bis 5 % an.

Wir glauben, dass die soziale Isolation, die Unterbrechung der normalen Aktivitäten und der allgemeine Stress, der durch die Unterbrechung des Studiums oder der Arbeit entsteht, die Depressionsrate erhöht haben. Aber ich würde sagen, dass wir nicht genau wissen, wie das passiert ist.

Änderungen im Lebensstil

Manchmal können ein paar kleine Veränderungen den Stress-Depressions-Zyklus durchbrechen, angefangen bei einer positiveren Einstellung.

Wenn Sie gestresst sind und das Gefühl haben, dass Sie anfangen, depressiv zu werden, ist das Wichtigste, dass Sie eine aktivere Bewältigungsstrategie entwickeln, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen, sagt Prescott. Denken Sie nicht, dass Sie sich einfach damit abfinden müssen".

Eine aktivere Bewältigungsstrategie kann Folgendes beinhalten:

• Sport treiben. Schon 30 Minuten körperliche Betätigung an 5 Tagen in der Woche reichen aus, um einen Unterschied zu machen. Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi, die den Alltag entschleunigen und zur Entspannung beitragen, sind gut für den Stressabbau.

• Vermeiden Sie Fress- und Trinkgelage. Dadurch fühlen Sie sich vielleicht vorübergehend besser, aber sie sind nicht hilfreich. Sie sind nicht nur körperlich schädlich, sondern können auch zu Schuldgefühlen und einem schlechten Selbstwertgefühl führen. Übermäßiger Alkoholkonsum kann Ihren Schlaf beeinträchtigen und Sie am nächsten Tag träge machen.

• Begrenzen Sie Koffein. Zu viel davon kann Sie aufputschen und den Stress noch verstärken. Versuchen Sie, Kaffee, Limonade und andere koffeinhaltige Getränke zu reduzieren.

• Mit dem Rauchen aufhören. Die Vorstellung, dass das Rauchen von Zigaretten bei der Stressbewältigung helfen kann, ist ein weit verbreiteter Mythos. Nikotin hilft zwar sofort, sich zu entspannen, aber dieses Gefühl ist nur von kurzer Dauer und kann durch Heißhunger oder Entzug noch mehr Stress verursachen.

• Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Tun Sie Dinge, die Sie gerne tun oder die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Schonen Sie sich selbst und konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie gut können.

• Halten Sie sich von Stressoren fern. Wenn Sie wissen, dass etwas oder jemand Sie aus der Fassung bringt, tun Sie, was Sie können, um diese Situation oder Person zu vermeiden.

• Schlafen Sie gut. Wenn Sie dafür sorgen, dass Ihr Körper und Ihr Geist genügend Ruhe bekommen, kann das viel zum Abbau von Stress beitragen. Die National Sleep Foundation empfiehlt für Erwachsene 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.

Wenn Sie depressiv sind und versuchen, die Auswirkungen von Stress auf Ihr Leben zu minimieren, ist es wichtig, den Glauben zu überwinden, dass nichts, was ich tue, wirklich von Bedeutung sein wird, sagt Prescott. Das ist in den meisten Fällen einfach nicht wahr. Es mag nicht alles ändern, aber es ist eine große Sache, diese Art von hoffnungslosem Glauben zu überwinden.

Unterstützung finden

Eine weitere Möglichkeit, die Auswirkungen von Stress und Depressionen zu lindern, besteht darin, nicht zu versuchen, sie allein zu bewältigen. Starke, unterstützende Beziehungen können einen großen Unterschied ausmachen.

Depressionen sind ein Zustand der Abgeschiedenheit, sagt Landau. Das Wichtigste ist also, einen Weg zu finden, sich zu verbinden. Es ist äußerst wichtig, ein paar Menschen zu finden, die man von früher kennt, und einen Weg zu finden, sich zu verbinden.

Gespräche mit Freunden und Familie können Ihnen helfen, die Ursachen für Ihren Stress besser zu verstehen, was ein großer Schritt nach vorn sein kann.

Wenn Stress und Depression sich gegenseitig bedingen, kann es helfen, die Stressfaktoren in Ihrem Leben, die Sie am meisten beeinträchtigen, zu artikulieren und genau zu bestimmen, sagt Prescott. Letztendlich fühlen wir uns alle im Allgemeinen gestresst, aber es ist wirklich hilfreich, wenn man herausfindet, welche spezifischen Dinge einem zu schaffen machen.

Es ist hilfreich, wenn jemand Dinge sagt wie: "Wie kommen Sie mit Ihrem Stress zurecht?" oder "Wie ist Ihre Stimmung?" oder "Wie geht es Ihnen?". Dann hören Sie einfach zu.

Oft helfen keine konkreten Ratschläge wie "Tu dies oder tu das", sondern einfach die Möglichkeit, mit jemandem darüber zu sprechen, der aufmerksam zuhört. Stellen Sie eine offene Frage wie diese und beißen Sie sich dann auf die Unterlippe und hören Sie eine Weile zu.

Wenn das Gespräch mit Freunden oder der Familie nicht ausreicht, können Sie auch mit einem Fachmann sprechen. Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine Möglichkeit, Ihre Perspektive und Ihre Einstellung zu ändern.

Die kognitive Verhaltenstherapie ist wichtig, weil wir die Kontrolle zurückerlangen wollen, sagt Landau. Die CBT hilft Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, welche kleinen Dinge Sie heute erreichen können, wie Sie sie umsetzen und wie Sie sie bewerten können. Sie ist also sowohl ein großartiges pädagogisches als auch ein therapeutisches Hilfsmittel.