Die richtige Bewegung, Ernährung und Aktivitäten - sogar das Spielen mit einem Haustier - können Ihnen helfen, sich von einer Depression zu erholen. In dieser ärztlichen Diashow sehen Sie, wie Sie mit einfachen Mitteln Ihre Stimmung verbessern können.
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Manchmal kann Ihr Haustier wirklich Ihr bester Freund sein, und das ist eine gute Therapie. Wenn du mit ihnen spielst, lenkst du dich von deinen Problemen ab. Und wenn du dich um sie kümmerst, konzentrierst du dich auf etwas außerhalb deiner selbst, was therapeutisch sein kann.
Intelligent essen, um Körper und Geist zu stärken
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Es gibt keine speziellen Lebensmittel zur Behandlung von Depressionen, aber eine gesunde Ernährung kann Teil eines umfassenden Behandlungsplans sein. Bauen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten auf.
Wählen Sie Lebensmittel, die Ihre Laune heben
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Einigen Studien zufolge können Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B12 eine Rolle bei der Bildung von Gehirnchemikalien spielen, die die Stimmung und andere Gehirnfunktionen beeinflussen. Niedrige Werte können mit Depressionen in Verbindung gebracht werden... Fette Fische wie Lachs, Thunfisch und Makrele enthalten Omega-3-Fettsäuren. Das Gleiche gilt für Leinsamen, Nüsse, Sojabohnen und dunkelgrüne Gemüsesorten. Meeresfrüchte sind eine gute B12-Quelle, aber auch Vegetarier können es über angereicherte Getreideprodukte, Milchprodukte und Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.
Versuchen Sie fettarme Kohlenhydrate als Muntermacher
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Kohlenhydrate erhöhen den Serotoninspiegel im Gehirn, was das Wohlbefinden steigert. Kohlenhydrate stammen aus Gemüse, Obst und Vollkorngetreide, die auch Ballaststoffe liefern.
Trinken Sie weniger Koffein
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Brauchen Sie wirklich die dritte Tasse Kaffee? Angstzustände treten oft zusammen mit Depressionen auf. Und zu viel Koffein kann Sie nervös, hibbelig oder ängstlich machen. Wissenschaftler haben zwar noch keinen eindeutigen Zusammenhang zwischen Koffein und Depressionen gefunden, aber ein Verzicht auf Koffein kann das Risiko einer Depression senken und den Schlaf verbessern...
Behandeln Sie Ihre Schmerzen und Beschwerden
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Wenn Sie Schmerzen haben, ist es schwer, bei guter Laune zu bleiben. Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam zusammen, um Ihre Depression und Ihre Schmerzen zu behandeln.
Trainieren Sie, um Ihre Gefühle zu verändern
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Sport wirkt bei manchen Menschen fast so gut wie Antidepressiva. Und Sie müssen nicht gleich einen Marathon laufen. Machen Sie einfach einen Spaziergang mit einem Freund. Bewegen Sie sich mit der Zeit immer mehr, bis Sie an den meisten Tagen in der Woche Sport treiben. Sie werden sich körperlich besser fühlen, nachts besser schlafen und Ihre Stimmung heben.
Wählen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht
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Wenn Sie nicht gerne laufen, werden Sie das Training für einen 10 km-Lauf vielleicht nicht durchhalten. Aber Sie werden bei einem Trainingsplan bleiben, der Ihnen gefällt. Sie können spazieren gehen, ohne Kart Golf spielen, Fahrrad fahren, im Garten arbeiten, Tennis spielen oder schwimmen gehen. Das Wichtigste ist, dass Sie sich etwas aussuchen, das Ihnen Spaß macht. Dann werden Sie sich darauf freuen und sich besser fühlen, wenn Sie es tun.
Trainieren Sie mit anderen zur Unterstützung
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Der Kontakt zu anderen Menschen kann Ihnen helfen, die trägen, einsamen Gefühle der Depression zu überwinden. Schließen Sie sich einer Sportgruppe an oder trainieren Sie mit einem Freund. So bleiben Sie in Kontakt und haben Unterstützung, um auf Kurs zu bleiben.
Achten Sie auf ausreichend Sonnenlicht
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Fühlen Sie sich in den dunklen, kalten Monaten eher deprimiert? Dann leiden Sie möglicherweise an der saisonal abhängigen Depression (SAD). Sie tritt am häufigsten im Winter auf, wenn es weniger Sonnenlicht gibt. Sie können SAD mit Lichttherapie, Antidepressiva, Vitamin-D-Präparaten und Gesprächstherapie behandeln.
Erforschen Sie Ihre Kreativität
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Malen, Fotografieren, Musik, Stricken oder das Schreiben in ein Tagebuch sind alles Möglichkeiten, um Ihre Gefühle zu erforschen und auszudrücken, was Ihnen durch den Kopf geht. Das Ziel ist nicht, ein Meisterwerk zu schaffen. Tun Sie etwas, das Ihnen Freude macht. Es kann Ihnen helfen, besser zu verstehen, wer Sie sind und wie Sie sich fühlen.
Nehmen Sie sich Zeit für achtsame Entspannung
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Stress und Ängste können die Symptome einer Depression verstärken und die Genesung erschweren. Wenn Sie lernen, sich zu entspannen, können Sie dazu beitragen, ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle wiederherzustellen. Sie könnten einen Yoga- oder Meditationskurs in Erwägung ziehen. Oder Sie hören einfach beruhigende Musik, während Sie ein langes, warmes Bad nehmen.
Engagieren Sie sich in Ihrer Gemeinde
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Wenn Sie Zeit mit Menschen oder Dingen verbringen, die Ihnen am Herzen liegen, können Sie ein Gefühl der Sinnhaftigkeit wiedererlangen. Und es braucht nicht viel, um damit anzufangen. Sie können sich ehrenamtlich bei einer Wohltätigkeitsorganisation engagieren. Oder schließen Sie sich einem Gesprächskreis in der Bibliothek oder in der Kirche an. Sie werden sich gut fühlen, wenn Sie neue Menschen treffen und neue Dinge tun.
Behalten Sie Freunde und Familie in Ihrem Leben
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Die Menschen, die Sie lieben, wollen Sie unterstützen. Wenn Sie sie ausschließen, können sie das nicht. Wenn du sie hereinlässt, wirst du dich viel besser fühlen. Rufen Sie einen Freund an und machen Sie einen Spaziergang. Trinken Sie eine Tasse Kaffee mit Ihrem Partner. Vielleicht hilft es Ihnen, über Ihre Depression zu sprechen. Es tut gut, wenn jemand zuhört.
Bekommen Sie den Schlaf, den Sie brauchen
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Bei Depressionen fällt es schwer, ausreichend Schlaf zu finden. Manche Menschen schlafen zu viel. Andere können nicht so leicht einschlafen. Wenn Sie sich erholen, sollten Sie sich gute nächtliche Gewohnheiten aneignen. Beginnen Sie damit, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Wenden Sie Entspannungstechniken an, um das Einschlafen zu erleichtern. Wenn Sie gut schlafen, fühlen sich Ihr Körper und Ihr Geist besser.
Vermeiden Sie Alkohol und Drogen
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Sie können die Genesung von einer Depression verlangsamen oder sie ganz verhindern. Sie können den Zustand auch verschlimmern und verhindern, dass Antidepressiva gut wirken. Wenn Sie ein Problem mit Drogenmissbrauch haben, suchen Sie jetzt Hilfe. Dann haben Sie viel bessere Chancen, die Depression zu überwinden.
Halten Sie sich an Ihre Behandlung
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Bewegung, eine gesunde Ernährung und andere gute Gewohnheiten können Ihnen helfen, Ihr Leben positiv zu sehen. Sie können jedoch eine medizinische Behandlung oder eine Gesprächstherapie nicht ersetzen. Depressionen sind eine ernste Krankheit und bergen das Risiko eines Selbstmordes. Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, sich etwas anzutun, sollten Sie sich sofort Hilfe holen. Und unterbrechen oder ändern Sie niemals Ihre Behandlung, ohne dies mit Ihrem Arzt zu besprechen.
