Bewegung kann bei der Behandlung von Depressionen ebenso wirksam sein wie Medikamente. Jede Art von Bewegung ist hilfreich. Diese 6 Tipps helfen Ihnen, mit einem Trainingsprogramm zu beginnen.
Wenn Sie sich deprimiert fühlen, kann es schwierig sein, sich von der Couch zu erheben, geschweige denn Sport zu treiben. Aber Bewegung ist vielleicht eines der besten Dinge, die Sie gegen Ihre Depression tun können. Durch körperliche Aktivität können Sie sich besser fühlen, Ihre Stimmung verbessern und besser schlafen.
Viele Studien haben gezeigt, dass Sport für Menschen jeden Alters, die an Depressionen leiden, von Vorteil ist. Und einige Studien zeigen, dass körperliche Betätigung bei der Behandlung von Depressionen genauso wirksam sein kann wie die Einnahme von Medikamenten.
Bewegung muss nicht unbedingt anstrengend sein, um Depressionen zu lindern. Jede Art von Aktivität, die Sie ausüben können, ist geeignet, Ihre Stimmung zu heben und Ihr Energieniveau zu steigern. Egal, ob Sie eine Runde um den Block gehen, joggen oder an einem Yoga- oder Tanzkurs teilnehmen, die Chancen stehen gut, dass Sie sich durch Bewegung besser fühlen.
Hier sind sechs Tipps für Übungen, die bei Depressionen helfen.
1: Suchen Sie sich ein kleines Übungsziel, das Sie auch bei Depressionen erreichen können.
Wenn Sie bei Depressionen höchstens einen kurzen Spaziergang machen können, fangen Sie damit an. Versuchen Sie am nächsten Tag, ein wenig mehr zu tun und darauf aufzubauen. Für manche Menschen mit Depressionen ist der erste Schritt die Teilnahme an einem Kurs oder einer Sportgruppe. Was auch immer Sie tun, wichtig ist, dass Sie es jeden Tag tun und dabei bleiben.
Früher war meine Depression morgens besonders schlimm", sagt Lisa Brennan, die seit ihrer Teenagerzeit an Depressionen leidet. Aber wenn ich es schaffte, morgens als Erstes zu meinem Yogakurs zu gehen, änderte sich die Richtung meines ganzen Tages. Wenn es mir wirklich schlecht ging, hat mich der Kurs aufrecht erhalten.
2: Suchen Sie sich Übungen, die soziale Unterstützung bieten
Soziale Unterstützung beim Sport ist entscheidend, wenn man depressiv ist, sagt Dr. Keith Johnsgard, emeritierter Professor für Psychologie an der San Jose State University und Autor von Conquering Depression & Anxiety through Exercise. Viele Menschen wollen nicht allein trainieren, deshalb rate ich meinen Patienten, ein Familienmitglied oder einen guten Freund als Trainingspartner zu gewinnen. Es sollte jemand sein, der bereit ist, ihnen dabei zu helfen, aus dem Haus zu gehen und sich jeden Tag zu bewegen.
Eine weitere Möglichkeit ist die Teilnahme an einem Kurs oder einer Trainingsgruppe oder die Einstellung eines Personal Trainers. Manche Menschen mit Depressionen halten durch, wenn sie einem Lehrer oder Freund gegenüber Rechenschaft ablegen müssen.
3: Finden Sie eine Übung oder ein Workout, das Ihnen Spaß macht
Wenn Sie eine Übung nicht mögen, werden Sie sie wahrscheinlich nicht machen, egal ob Sie depressiv sind oder nicht. Wenn Sie aber Spaß an dem haben, was Sie tun - sei es Tai Chi, Radfahren oder Spazierengehen -, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit länger dabei bleiben.
Wenn Sie noch nicht die perfekte Übung gefunden haben, geben Sie nicht auf. Ich habe einfach so lange verschiedene Arten von Sportkursen ausprobiert, bis ich einen gefunden habe, der mir gefällt", sagt Brennan. Außerdem gehe ich sehr gerne mit meinem Hund spazieren, und das ist etwas, was ich jeden Tag tun kann.
4: Wenn Sie sich deprimiert fühlen und am wenigsten trainieren wollen, tun Sie es trotzdem
Die Tage, an denen Sie am wenigsten Lust auf Sport haben, sind die wichtigsten Tage, um sich zu bewegen, sagt Johnsgard. Das sind die Tage, an denen man sich nach dem Sport am besten fühlt.
5: Wählen Sie eine Übung, die bequem ist
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie trainieren, wenn es einfach und bequem ist. Gehen und Laufen erfordern nicht viel Ausrüstung und sind von fast überall aus leicht zu erledigen. Das Gleiche gilt für ein Fitnessstudio oder einen Sportkurs - wenn es leicht zu erreichen ist und der Zeitpunkt günstig ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie hingehen.
6: Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Tagesablaufs, auch wenn Sie traurig sind
Wenn sich der Gedanke an Bewegung wie eine Last anfühlt, finden Sie Wege, sie in Ihren Tag einzubauen. Versuchen Sie zum Beispiel, Besorgungen zu Fuß zu erledigen, anstatt mit dem Auto zu fahren, oder die Treppe zu nehmen, anstatt den Aufzug zu benutzen. Oder wenn Sie fernsehen, versuchen Sie es mit einem Heimtrainer oder gehen Sie an Ort und Stelle, anstatt zu sitzen.
Wenn Sie erst einmal anfangen, Sport zu treiben, wird es Ihnen leichter fallen, und Sie werden feststellen, dass Sie sich darauf freuen. Ich glaube, das Wichtigste ist, dass man einfach anfängt, etwas zu tun, und von da an wird es wirklich leichter", sagt Brennan.
