Den Teufelskreis der Depression durchbrechen

Tipps, wie Sie den Teufelskreis der Depression durchbrechen können, damit Sie Ihr bestes Leben leben können.

Wenn Sie unter Depressionen leiden, ist es schwer, die Energie aufzubringen, um irgendetwas zu tun, vor allem Sport zu treiben, sich mit Freunden und Familie zu treffen und sich gesund zu ernähren. Selbst die Einnahme Ihrer Medikamente kann sich wie eine lästige Pflicht anfühlen.

Aber nur wenn Sie den Kreislauf der Depression durchbrechen, können Sie Ihr Leben zurückgewinnen. Hier erfahren Sie, was Sie tun können, um Ihre Depression in den Griff zu bekommen:

Ist es eine Depression?

Zu erkennen, dass man depressiv ist, ist der erste Schritt zur Besserung, sagt Dr. Subhdeep Virk. Sie ist Assistenzprofessorin für Psychiatrie am Ohio State University Werner Medical Center in Columbus.

Zu den Symptomen einer Depression können gehören:

• Rückzug von Familie und Freunden

• Gefühle der Hoffnungslosigkeit

• Beschäftigung mit dem Tod

• Verlust von Energie

• Verlust der Freude an Dingen, die Sie früher genossen haben

• Zu viel oder zu wenig Schlaf

• Zu viel oder zu wenig essen

• Erhöhte Ängstlichkeit

• Erhöhte Reizbarkeit

Obwohl sich jeder von Zeit zu Zeit niedergeschlagen fühlt, hält die Depression an und beeinträchtigt oft die Fähigkeit, das eigene Leben zu leben und die täglichen Stressfaktoren zu bewältigen.

Wenn Antidepressiva notwendig sind

Wenn Sie so deprimiert sind, dass Sie nicht mehr aufstehen können, um sich zu waschen oder Ihre Hausarbeit zu erledigen, und wenn es Ihnen schon schwerfällt, das Haus zu verlassen, sind Medikamente definitiv die richtige Wahl, sagt sie. Antidepressiva können dazu beitragen, die Depression zu lindern und es Ihnen ermöglichen, eine Therapie zu machen und aus dem Teufelskreis auszusteigen.

Medikamente können auch helfen, indem sie einige der negativen Denkmuster unterbrechen, die es schwierig machen, aus einer Depression herauszufinden, sagt sie. Gedanken wie diese werden nie enden und ewig andauern, was es schwer macht, voranzukommen. Neben der medikamentösen Behandlung ist eine Therapie sinnvoll, vor allem, wenn psychosoziale Stressfaktoren in Ihrem Leben zu Ihren Gefühlen beitragen, sagt sie.

Einige Antidepressiva werden zunächst in niedrigeren Dosen verabreicht, um eventuelle Nebenwirkungen zu vermeiden. Nach ein oder zwei Wochen kann die Dosis schrittweise erhöht werden, um die gewünschte Wirkung auf die Stimmung zu erzielen. Antidepressiva wirken in der Regel nicht über Nacht. Bei einigen dauert es länger als bei anderen, bis die Wirkung einsetzt. Im Durchschnitt dauert es etwa sechs Wochen, bis sich Antidepressiva positiv auf Ihre Stimmung auswirken, sagt Virk. Seien Sie geduldig und bleiben Sie in engem Kontakt mit Ihrem Arzt.

Die gute Nachricht ist, dass Ihr Arzt heute aus einer Vielzahl von Antidepressiva wählen kann. Wenn eines nicht wirkt, kann er die Dosis anpassen, auf ein anderes umsteigen oder sogar ein zweites Medikament hinzufügen.

Die Wahl hängt oft davon ab, welche Symptome am stärksten ausgeprägt sind und welche Nebenwirkungen auftreten können, sagt Dr. Bryan Bruno. Er ist der stellvertretende Vorsitzende der Psychiatrie am Lenox Hill Hospital in New York City. Einige Antidepressiva können zum Beispiel zu einer Beruhigung führen, was für Menschen mit Depressionen und Schlafproblemen manchmal nützlich sein kann.

Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt in engem Kontakt bleiben, wenn Sie Medikamente zur Behandlung Ihrer Depression einnehmen - vor allem, wenn Sie neue Medikamente einnehmen oder die Einnahme verändern, sagt er. Auf diese Weise kann Ihr Arzt etwaige Nebenwirkungen überwachen, falls sie auftreten.

Depressionen mit Änderungen des Lebensstils behandeln

Änderungen des Lebensstils, wie z. B. regelmäßiger Sport, eine gesunde Ernährung und die Wiedereingliederung in das Leben, machen ebenfalls einen Unterschied, vor allem, wenn sie mit Medikamenten und Therapie kombiniert werden.

Diese Veränderungen sind leichter gesagt als getan, wenn man depressiv ist, aber es ist möglich, sagt Dr. John L. Beyer. Er ist Assistenzprofessor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am Duke University Medical Center und Direktor der Duke Mood and Anxiety Disorder Clinic in Durham, N.C. Tun Sie so, als ob Sie nicht depressiv wären, in der Erwartung, dass es Ihnen besser geht, sagt er.

Machen Sie einen Zeitplan, wann Sie duschen, essen, Sport treiben, schlafen gehen und aufwachen sollten, und halten Sie sich daran. Der Rest ergibt sich von selbst. Nach einer Weile wird es viel weniger schwierig und die Dinge fangen an, Spaß zu machen, sagt er.

Diese gesunden Gewohnheiten können auch dazu beitragen, das Wiederauftreten von Depressionen zu verhindern. Bei Menschen, die zu Depressionen neigen, können Stressfaktoren im Leben sie wieder an diesen dunklen Ort zurückbringen.

Wir können die Gene nicht ändern, aber wir können unser Umfeld ändern, um uns vor Rückfällen zu schützen, sagt er. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, den persönlichen Resilienzfaktor zu stärken. Es können schwierige Dinge passieren, aber zum Wohlbefinden und zum Menschsein gehört auch, dass man soziale Bindungen und Netzwerke aufbaut, sagt er.

Lassen Sie nicht zu, dass Sie isoliert werden. So bauen Sie eine Widerstandskraft auf, die verhindert, dass Sie in Zukunft von Depressionen heimgesucht werden.