Ihre Ernährung wird Depressionen nicht heilen, aber einige Lebensmittel können Ihrem Körper bei der Bekämpfung der Depression ein wenig helfen. Diese ärztliche Diashow zeigt Ihnen Lebensmittel, die helfen können.
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Sie ist eine gute Quelle für Vitamin D. Wenn Sie einen sehr niedrigen Spiegel dieses Nährstoffs in Ihrem Körper haben, kann das manchmal Depressionen verursachen. Eine norwegische Studie ergab, dass Menschen, die ein Vitamin-D-Präparat einnahmen, ein Jahr später weniger depressiv waren als diejenigen, die dies nicht taten. Sie mögen keine Milch? Erhöhen Sie den D-Gehalt in Ihrer Ernährung mit angereicherten Getreidesorten, Säften und Fischkonserven.
Pute
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Der traditionelle Thanksgiving-Vogel enthält den Eiweißbaustein Tryptophan, den der Körper zur Herstellung von Serotonin verwendet. Das ist ein Hirnstoff, der bei Depressionen eine Schlüsselrolle spielt, sagen Forscher. Einige Antidepressiva wirken, indem sie auf die Art und Weise einwirken, wie das Gehirn Serotonin nutzt. Die gleiche stimmungsaufhellende Wirkung haben Huhn und Sojabohnen.
Paranüsse
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Dieser Snack ist reich an Selen, das dazu beiträgt, den Körper vor winzigen, schädlichen Partikeln, den sogenannten freien Radikalen, zu schützen. In einer Studie wurde festgestellt, dass junge Menschen, die diesen Nährstoff nicht in ausreichender Menge zu sich nahmen, eher zu Depressionen neigten. Die Forscher konnten jedoch nicht sagen, dass ein niedriger Selengehalt die Depression verursacht. Eine einzige Paranuss enthält fast die Hälfte des Tagesbedarfs an diesem Mineralstoff, also achten Sie darauf, wie viele Sie essen. Andere Lebensmittel mit diesem Mineralstoff sind brauner Reis, mageres Rindfleisch, Sonnenblumenkerne und Meeresfrüchte.
Karotten
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Sie sind reich an Beta-Carotin, das auch in Kürbis, Spinat, Süßkartoffeln und Melone enthalten ist. Studien haben diesen Nährstoff mit einer geringeren Depressionsrate in Verbindung gebracht. Es gibt nicht genügend Beweise dafür, dass er die Krankheit verhindern kann, aber es kann nicht schaden, mehr davon zu sich zu nehmen.
Venus- und Miesmuscheln
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Diese beliebten Meeresfrüchte sind eine gute Quelle für B-12. Einige Studien besagen, dass Menschen mit einem niedrigen Vitaminspiegel eher an Depressionen leiden. Möglicherweise führt ein Mangel an diesem Vitamin zu einem Mangel an einer Substanz namens S-Adenosylmethionin (SAM), die das Gehirn benötigt, um andere Chemikalien zu verarbeiten, die die Stimmung beeinflussen. Wenn Sie auf der Suche nach anderen B-12-Lebensmitteln sind, sollten Sie mageres Rindfleisch, Milch und Eier probieren.
Kaffee
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Ein Schuss Koffein kann ein Muntermacher sein, der Ihnen hilft, sich motivierter zu fühlen. Aber wenn Sie unter Wochenbettdepressionen oder Panikstörungen leiden, deuten einige Studien darauf hin, dass er Ihre Symptome verschlimmern könnte. Andere Forscher sagen, dass eine Tasse Koffein das Risiko einer Depression verringern kann, obwohl sie nicht sicher sind, warum.
Grünes Blattgemüse
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Sie enthalten viel Folat, das die Gehirnzellen brauchen, um gut zu funktionieren, und das vor Depressionen schützen kann. Lebensmittelhersteller in den USA fügen dieses Vitamin, auch bekannt als B9, angereicherten Getreidesorten wie Nudeln und Reis zu. Sie können es auch in Linsen, Limabohnen und Spargel finden.
Lachs
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Dieser und andere Fische wie Hering und Thunfisch sind reich an mehrfach ungesättigten Fetten. Forscher glauben, dass diese bei der Bekämpfung von Depressionen helfen können. Eine Art dieser Fette, die so genannten Omega-3-Fettsäuren, kann den Gehirnzellen helfen, Chemikalien zu nutzen, die die Stimmung beeinflussen können. Einige kleine Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nicht depressiv waren, einen höheren Omega-3-Spiegel aufwiesen als diejenigen, die unter der Stimmungsstörung litten.
Vorsicht! Alkohol
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Es mag den Anschein haben, als sei Alkohol genau das Richtige, um Ihre Sorgen zu lindern oder Sie geselliger zu machen. Aber meistens ist es am besten, wenn Sie Wein, Bier und Mischgetränke nur in Maßen trinken. Im Moment fühlen Sie sich vielleicht besser, aber starker Alkoholkonsum kann die Depressionssymptome mit der Zeit verschlimmern, da das Gehirn weniger aktiv ist. Außerdem können Antidepressiva dadurch weniger wirksam werden.
Vorsicht! Junk Food
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Sie mögen zwar schnell und sättigend sein, aber diese verarbeiteten Lebensmittel können sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken. Wissenschaftler haben untersucht, wie sich eine Ernährung mit viel Zucker, einfachen Kohlenhydraten und fetthaltigen Lebensmitteln auf unsere Stimmung auswirkt. Viele fanden einen Zusammenhang zwischen diesen ungesunden Lebensmitteln und Depressionen. Am besten ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß.
