Jonglieren Sie mit einem geschäftigen Lebensstil, auch wenn Sie depressiv sind? Tipps zur Bewältigung von Depressionen.
Kommt Ihnen das bekannt vor? Sind Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch in der Lage, jeden Tag gut zu funktionieren, obwohl Sie sich deprimiert fühlen?
Das sind Menschen, die unter den Symptomen einer Depression leiden, aber in der Lage sind, ihre Aufgaben mit Leichtigkeit zu erledigen, sagt Scott Bea, PsyD. Er ist Psychologe im Cleveland Clinics Center for Behavioral Health in Ohio. Sie gehen im Grunde genommen nur die Bewegungen durch, ohne jegliche Begeisterung.
Hier geben Experten für psychische Gesundheit Auskunft darüber, wie man Depressionen proaktiv bewältigen kann, um jeden Tag erfolgreich zu sein - statt nur zu überleben.
Wenn Sie an einer schweren Depression leiden, fällt es Ihnen oft schwer, das Bett zu verlassen, und Sie ziehen sich von Ihren Freunden und Ihrer Familie zurück. Vielleicht beschäftigen Sie sich sogar mit Gedanken an Tod und Sterben, aber das passiert nicht über Nacht.
Viele Menschen mit Depressionen sind in der Lage, lange Zeit zu arbeiten, Beziehungen aufrechtzuerhalten und ihr Leben zu meistern, bevor sie von der Krankheit eingeholt werden. Wie können Sie feststellen, ob Ihre Symptome auf eine Depression zurückzuführen sind? Der erste Schritt besteht darin, mit Ihrem Arzt zu sprechen und Hilfe bei Depressionen zu suchen.
Typische Symptome einer Depression können sein:
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Schlafprobleme
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Körperliche Schmerzen, wie Kopfschmerzen oder Rückenprobleme
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Mangel an Energie
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Konzentrationsschwierigkeiten
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Gefühle von Schuld oder Wertlosigkeit
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Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
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Zu viel oder zu wenig essen
Depressionen: This Too Shall Pass?
Aber anhaltende Symptome einer Depression gehen doch irgendwann vorbei, oder?
Nicht unbedingt, sagt Bea. Es mag verlockend sein, diese Gefühle einfach abzuschreiben, aber so funktioniert es nicht. Der erste Schritt besteht darin, sich selbst einzugestehen, was mit einem los ist, und proaktive Schritte zu unternehmen, um aus dem Stimmungstief herauszukommen.
Manche Menschen ignorieren die anhaltenden Depressionssymptome und denken, dass es nichts gibt, was helfen könnte. Wir denken, dass wir diese Gefühle einfach nur ertragen müssen und dass sich schon irgendetwas ergeben wird, damit wir uns besser fühlen, sagt er. So funktioniert das aber nicht. Es wird eher schlimmer werden, bevor es besser wird, fügt er hinzu.
Was können Sie tun, um damit fertig zu werden? Der nächste Schritt besteht darin, die Dinge ein wenig zu verändern und den Lebensstil umzustellen, sagt Bea.
Ja, es kann schwierig sein, Veränderungen vorzunehmen - insbesondere positive und gesunde -, wenn man sich schlecht fühlt. Es ist viel einfacher, es sich auf der Couch gemütlich zu machen und sich in sinnlosem Fernsehen zu verlieren, als spazieren zu gehen oder einem Team beizutreten, aber man muss sich selbst antreiben, sagt er.
Schaffen Sie eine Verpflichtung, sagt er. Melden Sie sich mit einem Freund für ein Fitnessstudio an.
Belohnen Sie Ihre neue Gewohnheit, indem Sie danach etwas tun, das Ihnen Spaß macht, um die Motivation zu steigern.
Fangen Sie wieder an, am Leben teilzunehmen, sagt Bea. Vielleicht können Sie sogar etwas, das Sie als Kind gerne gemacht haben, wieder aufgreifen, um Ihren Motor anzukurbeln.
Seien Sie kreativ. Denken Sie an die Dinge, die Sie zu verschiedenen Zeiten in Ihrem Leben geliebt haben, sagt er. Wahrscheinlich haben Sie sich nicht von heute auf morgen so gefühlt, deshalb kann es eine Weile dauern, bis Sie wieder in Schwung kommen.
Depressionen: Schritte zur Besserung
Wenn Sie depressiv sind, ist es in Ordnung, sich so zu verhalten, als wären Sie begeistert und nicht zu sagen, wie schwierig alles ist, sagt Bea.
Auch wenn eine Änderung des Lebensstils und die Wiederaufnahme eines alten Hobbys helfen können, reicht das manchmal einfach nicht aus. Medikamente und Beratung sind ebenfalls Teil der Lösung, fügt Bryan Bruno, MD, hinzu. Er ist der stellvertretende Vorsitzende der Psychiatrie am Lenox Hill Hospital in New York City. Wenn Sie sich in Therapie befinden und sich die Situation verschlechtert, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie Medikamente in Betracht ziehen sollten.
Depressionen: Unterstützung erhalten
Möglicherweise nehmen Sie bereits Medikamente ein und fühlen sich trotzdem nicht wie gewohnt. Wenn das der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre derzeitigen Medikamente und Ihr Behandlungsplan nicht anschlagen.
Manchmal ist eine aggressivere Therapie erforderlich, auch wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, sagt Bruno. Weitere Möglichkeiten zur Bewältigung von Depressionen sind:
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Suche nach einer Selbsthilfegruppe für Depressionen. Es kann helfen, sich mit anderen auszutauschen, die mit ähnlichen Problemen zu kämpfen haben.
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Online-Kontakt mit anderen Menschen, die an Depressionen leiden.
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Zeit mit Freunden zu verbringen, anstatt sich isoliert und allein zu fühlen.
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Führen Sie ein Tagebuch, das Ihnen hilft, Ihre Stimmungen zu beobachten, und teilen Sie es Ihrem Arzt mit.
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Aktiv werden. Wenn Sie sich vor dem Besuch eines Fitnessstudios fürchten - und das tun viele Menschen mit Depressionen -, sollten Sie einen Yogakurs oder einen Spaziergang im Park in Erwägung ziehen, um die Endorphinausschüttung zu steigern.
Sie müssen nicht so tun, als ginge es Ihnen gut, wenn Sie depressiv sind. Wenn Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie Ihre Depression in den Griff bekommen können, und wenn Sie ehrlich darüber sind, wie es Ihnen geht, können Sie sich auf lange Sicht besser fühlen.
