Wenn man deprimiert ist, kann es schwer sein, etwas zu tun. Aber wenn Sie sich dazu bringen können, regelmäßig Sport zu treiben, fühlen Sie sich vielleicht schon etwas besser. In dieser Diashow des Arztes finden Sie Informationen, die Sie nutzen können.
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Es mag das Letzte sein, was Sie tun möchten, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, aber Sport setzt im Gehirn Wohlfühlchemikalien frei und kann helfen, die Symptome einer Depression zu lindern. Sie müssen nicht allzu viel tun, vielleicht nur einen kurzen Spaziergang machen. Wenn Sie sich ein paar Tage hintereinander dazu aufraffen können, brauchen Sie am nächsten Tag vielleicht nicht mehr so viel Ansporn.
Gehen oder Laufen
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Sie müssen keinen Marathon laufen oder ein Geschwindigkeitsfanatiker sein. Sie müssen nicht einmal laufen. Beginnen Sie mit dem Gehen und entscheiden Sie, ob Sie schneller werden wollen, wenn Sie stärker werden. Es ist nicht nur die Bewegung, die hilft - die freie Natur kann auch Ihre Stimmung heben.
Yoga
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Die festen und beweglichen Posen dieser meditativen Übungsform können Sie stärker und flexibler machen. Das kann Ihnen Energie und ein Gefühl des Wohlbefindens geben. Die Atemkontrolle beim Yoga kann auch Ihre Gefühle beruhigen. Sie können im Internet nach Videos suchen, aber ein Kurs bringt Sie hinaus in die Welt und zu anderen Menschen. Namaste!
Garten
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Die Berührung des Bodens kann einen wichtigen Botenstoff im Gehirn, das Serotonin, ankurbeln, was gegen Depressionen helfen kann. Außerdem sind Sie dann aktiv und draußen. Wenn Sie kein eigenes Stückchen Erde haben, rufen Sie einen örtlichen Gemeinschaftsgarten an und fragen Sie, ob Sie dort eine Parzelle bearbeiten können.
Tennis
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Es ist eine gute Übung und eine großartige Gelegenheit, ein paar Emotionen loszuwerden, ohne über seine Gefühle zu sprechen. Du kannst den Ball einfach gegen eine Wand schlagen, aber wenn du willst, dass er über ein Netz zurückkommt, brauchst du jemanden auf der anderen Seite. Das ist eine Chance, Kontakte zu knüpfen. Und wenn du dich mit jemandem verabredest, hältst du dich wahrscheinlich auch eher daran.
Bewegung bei der Arbeit
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Wenn Sie eine Ablenkung brauchen, um sich von negativen Gedanken abzulenken, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und entfernen Sie sich von Ihrem Schreibtisch. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und machen Sie ein paar Dehnübungen oder gehen Sie eine Treppe hinauf und hinunter - alles, was Sie in Bewegung bringt, kann Ihre Stimmung heben.
Schwimmen
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Es ist ein großartiges Ganzkörpertraining, und manche Menschen finden, dass das Wasser ihnen hilft, sich zu beruhigen. Es muss nicht viel Zeit am Tag in Anspruch nehmen: Schon 30 Minuten Bewegung 3 bis 5 Mal pro Woche können genügen.
Fahrrad
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Auch auf einem stationären Fahrrad kann man gut trainieren, aber eine Fahrt auf dem Radweg ist eine gute Möglichkeit, die Welt um sich herum zu genießen. Sie brauchen nichts Ausgefallenes - jedes Zweirad reicht aus. Fahren Sie damit zum Laden, zum Café oder zum Haus Ihrer Freunde. Lassen Sie es nur vorher von einem Mechaniker überprüfen, und vergessen Sie nicht, einen Helm zu tragen.
Krafttraining
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Sie verwenden Gewichte, Maschinen oder Ihren eigenen Körperwiderstand (wie bei Liegestützen), um Kraft, Muskelmasse und Flexibilität aufzubauen. Ein einfaches Set von Handgewichten oder sogar der Boden reichen aus. Nicht nur das Training verbessert die Stimmung, sondern auch das Gefühl, etwas erreicht zu haben, und ein besseres Körpergefühl.
Spaziergang mit dem Hund
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Ihr Vierbeiner kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, und er kann genau der Motivator sein, den Sie brauchen. Schnappen Sie sich eine Leine und vielleicht eine Frisbee und gehen Sie raus. Die frische Luft kann auch nicht schaden.
Tanzen
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Alle gewinnen: Bewegung, soziales Engagement und Spaß. All das kann Ihre Stimmung heben, und Sie können zu Hause damit anfangen... Wenn niemand zuschaut, schalten Sie einen Lieblingssong ein und lassen Sie Ihren Körper dazu tanzen. Selbst kurze Tanzeinheiten können sich gut anfühlen. Wenn Sie an Bodenhaftung und Selbstvertrauen gewinnen, sollten Sie sich nach Tanzkursen in örtlichen Tanzschulen umsehen oder eine Gruppe suchen, die sich zum Tanzen trifft.
Sprint
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Vielleicht müssen Sie sich erst daran gewöhnen, aber drei 20-Sekunden-Sprints mit 2-minütigen Pausen dazwischen können genauso gut sein wie 50 Minuten moderates Joggen. Und sie können ein schneller Weg sein, um aufgestaute Emotionen abzubauen. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich aufwärmen - und fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie nicht wissen, ob Sie gesund genug für diese Art von Training mit hoher Intensität sind.
Basketball
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Es ist ein tolles Training: Du joggst, sprintest, springst und wirfst. Du kannst es drinnen und draußen, im Winter und im Sommer, in einer großen Gruppe oder mit nur einer anderen Person machen. Du kannst sogar alleine Reifen schießen.
Softball
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Die Konzentration, die für ein langes Spiel erforderlich ist, kann dich von negativen Gedanken ablenken, und die Zugehörigkeit zu einem Team gibt dir ein Gefühl der Verbundenheit. Und wenn man ein ganzes Team hat, das von einem erwartet, dass man auftaucht, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass man es auch tut, oder?
