Ein Gespräch mit einem Psychotherapeuten kann Ihnen helfen, Probleme zu lösen, die die Ursache Ihrer Depression sein könnten.
Was ist Psychotherapie?
Bei einer Psychotherapie (auch Gesprächstherapie oder psychologische Therapie genannt) sprechen Sie mit einer psychosozialen Fachkraft über Ihre Erkrankung und die damit verbundenen Probleme. Sie kann Ihnen helfen:
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schwierige Zeiten in Ihrem Leben zu bewältigen
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Erkennen Sie schädliche Glaubenssätze und Verhaltensweisen und tauschen Sie sie gegen gesündere aus
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In Beziehungen und Erfahrungen eintauchen
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Finden Sie Ihre Auslöser für Depressionen heraus und ändern Sie Verhaltensweisen, die diese verschlimmern
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Depressionssymptome lindern
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Praktische Lebensziele setzen
Arten von Psychotherapie
Fachleute für psychische Gesundheit richten sich bei der Wahl der Psychotherapie nach Ihren Bedürfnissen. Oft werden sie zwei Methoden gleichzeitig anwenden. Zu den gängigsten Arten der Psychotherapie gehören:
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Ärzte setzen diese Form der psychotherapeutischen Behandlung bei Depressionen, Angstzuständen, Alkohol- und Drogenmissbrauch und anderen Problemen ein. Die Forschung zeigt, dass die CBT genauso gut oder sogar besser wirkt als Medikamente oder andere Arten von Psychotherapie. Die wichtigsten Ideen der CBT sind:
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Psychische Probleme sind zum Teil auf negative Denk- und Verhaltensmuster zurückzuführen, die man im Laufe der Zeit erlernt.
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Sie können lernen, wie Sie diese Gedanken und Verhaltensweisen in den Griff bekommen, um Ihre Depressionssymptome zu lindern.
Ihr Therapeut wird Sie durch verschiedene Strategien anleiten, darunter:
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Erkennen von verzerrten, nicht hilfreichen Gedanken und deren Betrachtung auf der Grundlage der Realität
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Verständnis für das Verhalten und die Impulse anderer
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Problemlösung zur Bewältigung schwieriger Situationen
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Mehr Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten gewinnen
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Sich seinen Ängsten stellen, anstatt sie zu vermeiden
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Rollenspiele, um besser mit anderen zu kommunizieren
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Entspannungstechniken für Ihren Geist und Körper
Ihr Therapeut wird vielleicht nicht alle diese Techniken anwenden. Aber mit Hilfe von Übungen und Hausaufgaben während der Sitzung werden Sie schließlich über die notwendigen Fähigkeiten verfügen.
Interpersonelle Psychotherapie (IPT)
Diese Therapieform konzentriert sich auf die Behandlung von Beziehungsproblemen, die eine Rolle bei Ihrer Depression spielen können, wie z. B.:
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Trauer, die Sie noch nicht verarbeitet haben
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Veränderungen in Ihrem Arbeits- oder Sozialleben
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Konflikte mit Ihren Angehörigen
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Probleme, sich mit anderen zu verbinden
IPT ist eine Kurzzeitbehandlung, bei der Sie lernen, Ihre Gefühle auf gesunde Weise mitzuteilen und bessere Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen.
Gruppentherapie
In der Gruppentherapie konzentrieren sich fünf bis 15 Personen auf ein bestimmtes medizinisches Problem wie Depressionen oder auf ein allgemeines Thema wie die Verbesserung sozialer Kompetenzen. Die Gruppe wird von einem oder mehreren Therapeuten geleitet und trifft sich jede Woche für 1-2 Stunden. Manche Menschen gehen auch allein zur Therapie. Die Gruppen können jederzeit für neue Mitglieder offen sein. Es kann aber auch erforderlich sein, dass dieselben Personen das Programm gemeinsam durchlaufen.
Einer der Vorteile der Gruppentherapie besteht darin, dass man mit Menschen zusammen ist, die mit denselben Problemen zu kämpfen haben wie man selbst. Es kann hilfreich sein, zu wissen, dass man nicht allein ist.
Andere Arten der Psychotherapie
Ihr Therapeut kann auch eine oder mehrere der folgenden Methoden anwenden:
Dialektische Verhaltenstherapie. Therapeuten setzen diese Form der CBT ein, um Menschen mit anhaltenden Selbstmordgedanken und anderen Erkrankungen zu behandeln. Sie lernen, wie Sie Ihre Emotionen besser kontrollieren und ungesunde oder störende Verhaltensweisen ändern können.
Psychodynamische Therapie. Ereignisse aus Ihrer Kindheit und negative Gedanken, derer Sie sich nicht einmal bewusst sind, könnten Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Die psychodynamische Therapie setzt sich mit diesen Gedanken auseinander, um Ihre Selbstwahrnehmung zu verbessern und alte Muster zu verändern.
Psychoanalyse. Bei dieser vertieften Form der psychodynamischen Therapie treffen Sie sich drei oder mehr Mal pro Woche mit Ihrem Therapeuten.
Unterstützende Therapie. Der Therapeut leitet Sie an, ermutigt Sie und hilft Ihnen, die Mittel zu entwickeln, mit denen Sie Ihre Depression bewältigen können. Sie arbeiten an Ihrem Selbstwertgefühl und Ihren sozialen Fähigkeiten und lernen, wie Sie Ängste abbauen können.
Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie. Bei dieser Art der Behandlung können Sie Ihre Gedanken und Gefühle erkennen und akzeptieren und sich zu Veränderungen verpflichten. Ziel ist es, Ihnen zu helfen, mit den Ereignissen in Ihrem Leben umzugehen.
Wie es gemacht wird
In der Regel treffen Sie sich einmal pro Woche für 45 bis 60 Minuten in der Praxis Ihres Therapeuten oder in einer Gruppensitzung, wenn Sie zur Behandlung im Krankenhaus sind. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten, die genauso gut funktionieren können. Dazu gehören:
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Online-Sitzungen
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Videos
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Arbeitsbücher
Diese Programme können von einer psychosozialen Fachkraft geleitet werden, oder Sie können sie selbst durchführen. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten und fragen Sie ihn, ob er ein Programm vorschlagen kann, und erkundigen Sie sich, ob Ihre Krankenkasse das Programm übernimmt.
