Wie Sie helfen können: Was Sie jemandem sagen können, der mit Depressionen kämpft

Depressionen sind eine chronische Erkrankung. Erfahren Sie, wie Sie jemandem in Ihrem Leben helfen können, der mit Depressionen zu kämpfen hat.

Depressionen verstehen

Wenn Sie einen Freund oder eine Freundin haben, der/die in letzter Zeit nicht mehr er selbst ist, kämpft er/sie vielleicht mit einer Depression. Depressionen treten häufig bei Menschen auf, die trauern oder eine schwierige Zeit durchmachen. Es ist auch möglich, dass es keinen offensichtlichen Grund für die Depression einer Person gibt. Hier erfährst du, was du über Depressionen wissen musst:

• Sie ist eine Krankheit.

• Depression bedeutet nicht, dass eine Person faul ist.

• Der Zustand ist sehr häufig.

• Sie kann durch medizinische Probleme, wie eine Schilddrüsenunterfunktion, verursacht werden.

• Es kann durch Medikamente wie Blutdruckmedikamente verursacht werden.

• Selbstmordgedanken oder -gespräche sollten ernst genommen werden.

Wege zur Hilfe

Wenn Sie mit einem Freund oder einem Familienmitglied über Depressionen sprechen möchten, finden Sie hier Tipps, wie Sie Ihre Sorgen ansprechen können:

• Erklären Sie, warum Sie besorgt sind.

• Sprechen Sie in einem ruhigen und fürsorglichen Tonfall.

• Stellen Sie Fragen und seien Sie bereit zuzuhören.

• Fragen Sie, ob Sie ihnen bei der Suche nach einer Behandlung helfen können.

• Teilen Sie Ressourcen zum Thema Depression. ?

Vermeiden Sie es, ihre Gefühle zu bagatellisieren. Wenn wir versuchen, unsere Familie und Freunde zu ermutigen, verwenden wir manchmal Formulierungen, die sich abwertend anfühlen. Versuchen Sie zu vermeiden, Dinge zu sagen wie:

• Wir alle haben Probleme.

• Jeder fühlt sich manchmal traurig.

• Ich möchte Ihnen etwas Ähnliches erzählen, das mir passiert ist.

• Du wirst dich bald besser fühlen.?

Sie sollten die Gefühle Ihres Freundes oder Familienmitglieds nicht mit denen anderer Menschen vergleichen. Jede Situation ist einzigartig, und die Gefühle jeder Person sind einzigartig. Wenn Sie einen Vergleich anstellen, machen Sie ihre Gefühle weniger gültig. Stattdessen können Sie Dinge sagen wie:

• Wie fühlen Sie sich heute?

• Es tut mir leid, dass du eine schwere Zeit durchmachst.?

• Ich kann sehen, wie sehr du jetzt leidest.?

Sei nicht zu fröhlich. Vielleicht möchten Sie so glücklich sein, dass Ihre Freude auf die Person, die Sie lieben, überspringt. Leider funktioniert das so nicht. Wenn du versuchst, das zu kompensieren, indem du dich glücklicher als sonst verhältst, schmälerst du die Gültigkeit der Gefühle deines Partners.

Stattdessen können Sie versuchen, emotional neutral zu bleiben. Auf diese Weise lassen Sie Ihrem Freund oder Familienmitglied Raum, um zu fühlen, was er oder sie fühlt. Lassen Sie sie den Gesprächsfluss leiten. Versuchen Sie nicht, die Führung zu übernehmen, indem Sie Geschichten erzählen oder über etwas anderes reden, um sich abzulenken. Sie können wiederholen, was Ihr Freund erzählt, um zu bestätigen, dass Sie verstehen, was er erzählt.

Haben Sie Geduld. Zwingen Sie Ihren Freund nicht zum Reden, wenn er nicht dazu bereit ist. Ihr geliebter Mensch ist vielleicht noch dabei, seine Gefühle zu verarbeiten. Vielleicht möchte er oder sie nicht darüber sprechen, aber Sie können ihm oder ihr im Stillen Trost spenden. Wenn er oder sie bereit ist zu reden, weiß er oder sie, dass Sie für ihn oder sie da sind, und er oder sie wird sich wohl fühlen. Wenn sie einfach nur weinen müssen, lassen Sie sie das tun, ohne Fragen zu stellen. Sie können Dinge sagen wie:

• Es ist in Ordnung, dass du traurig bist.

• Es ist in Ordnung zu weinen.

• Ich bin hier, um zuzuhören, wenn du reden willst. Wenn nicht, kann ich einfach hier bei dir sein.?

Bieten Sie Ermutigung an. Wenn Sie sehen, dass Ihr Freund oder Familienmitglied positive Fortschritte macht, weisen Sie ihn freundlich darauf hin. Vermeiden Sie es, sarkastisch zu sein und Dinge zu sagen wie:

• Wow, endlich hast du dich angezogen.

• Sieht so aus, als hättest du dich entschieden, ein bisschen aufzuräumen.?

• Du hast dich schon so lange nicht mehr geschminkt, oder?

Stattdessen können Sie ihre Bemühungen anerkennen, indem Sie Dinge sagen wie:

• Ich bin so froh, dass du früh aufgestanden bist. Kann ich dir etwas Frühstück bringen?

• Dein Haus sieht so gut aus, und ich weiß, dass es eine Menge Arbeit gekostet hat.?

• Fühlen Sie sich heute besser?

Seien Sie auf Negativität vorbereitet. Ihr geliebter Mensch hat vielleicht einige Tage, die schlimmer sind als andere. Es kann sein, dass er Sie angreift oder Sie ignoriert. Gehen Sie weiterhin auf ihn zu und zeigen Sie ihm, dass Sie sich um ihn kümmern, ohne aufdringlich zu sein. Sie können Dinge sagen wie:

• Ich bin immer da, wenn du reden willst.

• Ich werde mich morgen wieder melden, um zu sehen, ob du irgendetwas brauchst.?

• Es tut mir leid, dass Sie einen besonders schlechten Tag haben.

Tipps zur Überwindung von Depressionen

Depressionen können sich unmöglich anfühlen. Sie müssen sich nicht der Depression hingeben und denken, dass es nicht besser wird. Nutzen Sie stattdessen diese Tipps, um Ihre Aussichten zu verbessern:

• Holen Sie sich Hilfe bei einer psychologischen Fachkraft.

• Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) an, wenn Sie sich hilflos fühlen.

• Behalten Sie Aktivitäten bei, die Ihnen früher Spaß gemacht haben.

• Halten Sie den Kontakt zu Freunden und Familienmitgliedern aufrecht, indem Sie regelmäßig mit ihnen sprechen.?

• Bewegen Sie sich, auch wenn Sie nur einen kurzen Spaziergang machen.

• Achten Sie auf ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung.

• Passen Sie Ihre Erwartungen an, damit Sie die Depression bewältigen können.

• Trinken Sie nicht und nehmen Sie keine Drogen, um Ihre Depression zu behandeln.?

• Suchen Sie nach lokalen Ressourcen für Depressionen.?