Medikamente und Therapien sind nur zwei der Möglichkeiten, die Ihnen zur Verfügung stehen, wenn es um die Behandlung von Depressionen geht. Erfahren Sie mehr über andere Behandlungsmöglichkeiten, die Ihnen helfen können, Ihr Leben bestmöglich zu gestalten.
Informieren Sie sich selbst
Mehr über Depressionen zu erfahren, ist einer der ersten Schritte, die Sie unternehmen können, um gesund zu werden. Dies wird Ihnen und Ihren Angehörigen helfen zu verstehen, was die Depression verursacht, wie sie sich auswirkt und wie man sie behandeln kann. Sie können im Internet nach Informationen suchen und mit Ihrem Arzt darüber sprechen, was Sie empfinden. Viele Organisationen, wie z. B. die National Alliance on Mental Illness (NAMI), bieten kostenlose Hilfsmittel online oder persönlich an. Weitere Möglichkeiten sind:
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Gemeinnützige Organisationen
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Religiöse Organisationen
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Programme zur Unterstützung von Mitarbeitern am Arbeitsplatz (EAPs)
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Krankenhäuser
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Kommunale Gesundheitszentren
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Vereinigungen für psychische Gesundheit
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Krankenversicherungsprogramme
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Schulen
Verstehen und Verwalten von Auslösern
Manche Dinge kann man nicht kontrollieren, wie eine lebenslange Krankheit oder ein traumatisches Ereignis. Aber Sie können lernen, besser mit Dingen umzugehen, die Ihre Depression auslösen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, wenn Sie nicht sicher sind, welche das sind. Es ist wichtig, einen Plan zu haben, damit Sie wissen, was zu tun ist. Bitten Sie Ihre Freunde und Verwandten, Sie bei der Suche nach Warnzeichen zu unterstützen. Dazu gehören:
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Gefühle von Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit
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Wut, Reizbarkeit oder Frustration über kleine Dinge
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Ängstlichkeit oder Unruhe
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Verlust des Interesses an Dingen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
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Schlafprobleme, einschließlich zu viel oder zu wenig Schlaf
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Müdigkeit und fehlende Energie selbst für kleine Aufgaben
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Schwacher Appetit und Gewichtsverlust oder Heißhunger auf Essen und Gewichtszunahme
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Verlangsamtes Denken, Sprechen oder Körperbewegungen
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Gefühle von Wertlosigkeit oder Schuld
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Schwierigkeiten, zu denken, sich zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen und sich an Dinge zu erinnern
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Anhaltende Gedanken an den Tod, Selbstmordgedanken oder Selbstmordversuche
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Körperliche Probleme, die nicht mit einer anderen Erkrankung zusammenhängen, wie Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen
Lernen mit Stress umzugehen
Wir alle werden gestresst. Das kann einmalig oder immer wieder vorkommen. Langfristiger Stress kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen, einschließlich Depressionen, führen. Aber Entspannungstechniken können Ihnen helfen, damit umzugehen. Einige Ideen sind:
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Meditation
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Entspannung der Muskeln
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Yoga
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Tai Chi
Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Dinge abzulehnen, die Sie nicht bewältigen können. Bei allem anderen sollten Sie sich überlegen, was wirklich erledigt werden muss. Und scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten.
Genug Schlaf bekommen
Depressionen können Ihre Schlafgewohnheiten ernsthaft beeinträchtigen. Sie haben vielleicht Probleme, einzuschlafen oder durchzuschlafen, wachen zu früh auf oder schlafen zu viel.
Das ist vielleicht leichter gesagt als getan, aber versuchen Sie, sich die nötige Ruhe zu verschaffen. Ihr Körper und Ihr Geist brauchen sie, um zu funktionieren. Diese Tipps können Ihnen dabei helfen:
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Halten Sie Ihr Schlafzimmer so kühl, dunkel und ruhig wie möglich.
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Benutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und für den Sex.
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Benutzen Sie Ihr Handy oder Tablet nicht kurz vor dem Schlafengehen (das blaue Licht verzögert die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin).
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie weiterhin Probleme haben.
Ernähren Sie sich gesund und treiben Sie Sport
Sich gesund zu ernähren und sich ausreichend zu bewegen, sind weitere Schritte zur Selbstfürsorge, die Teil Ihres Behandlungsplans für Depressionen sein sollten.
Denken Sie an Dinge, die Ihnen Spaß machen, wie Wandern, Schwimmen oder Gartenarbeit. Versuchen Sie, diese Aktivitäten in Ihren Tagesablauf einzubauen. Experten empfehlen 150 Minuten moderate aerobe Bewegung pro Woche. Das sind 30 Minuten pro Tag, 5 Tage pro Woche.
Was die Ernährung betrifft, so umfasst ein gesunder Ernährungsplan Folgendes:
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Obst und Gemüse
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Vollkorngetreide
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Fettfreie oder fettarme Molkereiprodukte
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Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch
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fleischlose Eiweißquellen wie Bohnen, Eier und Nüsse
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Lebensmittel mit wenig gesättigten Fetten, Transfetten, Cholesterin, Natrium (Salz) und Zuckerzusatz
Vermeiden Sie Alkohol und Drogen
Alkohol und Freizeitdrogen sind bekannte Auslöser für Depressionen. Sie können Ihre Symptome verschlimmern und die Behandlung Ihrer Erkrankung erschweren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, wenn Sie glauben, dass Sie Hilfe bei Drogen- oder Alkoholmissbrauch brauchen.
Andere medizinische Bedingungen
Das Risiko, an einer Depression zu erkranken, steigt, wenn Sie an anderen Krankheiten wie Krebs, Herzkrankheiten oder Diabetes leiden. Es ist jedoch möglich, Depressionen parallel zu diesen Erkrankungen zu behandeln. Sagen Sie Ihrem Arzt, wie Sie sich fühlen - er kann Ihnen helfen. ??
Und schließlich sollten Sie sich sofort Hilfe holen, wenn Sie Selbstverletzungs- oder Selbstmordgedanken hegen. Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an.
