Lernen Sie Hausmittel und medizinische Behandlungen kennen, um Ihre Depressionssymptome zu lindern und Ihre Genesung zu beschleunigen.
Zu den Symptomen einer Depression gehören:
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Müdigkeit oder Energielosigkeit
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Zu viel Schlaf oder Schlafprobleme
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Gefühle der Traurigkeit
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Verlust von Interesse oder Freude an Aktivitäten
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Gedanken an Tod oder Selbstmord
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Veränderungen des Appetits
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Schwierigkeiten, zu denken, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
Viele Arten von Depressionen erfordern eine Gesprächstherapie oder Medikamente. Die meisten Antidepressiva wirken auf die Neurotransmitter, also die chemischen Stoffe im Gehirn, die mit Depressionen in Verbindung gebracht werden.
Die am häufigsten verschriebenen Antidepressiva sind selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) wie Fluoxetin (Prozac) und Paroxetin (Paxil). Diese Medikamente sind in der Regel sicherer als andere in höheren Dosen und haben weniger problematische Nebenwirkungen. Es stehen jedoch viele verschiedene Antidepressiva zur Verfügung, und Ihr Arzt wird gemeinsam mit Ihnen das richtige Medikament und die richtige Dosierung finden.
In seltenen Fällen kann Ihr Arzt Alternativen zu Medikamenten empfehlen, darunter medizinische Verfahren wie Elektrokrampftherapie, transkranielle Magnetstimulation oder Vagusnervstimulation.
Während viele Menschen mit Depressionen eine Therapie oder andere professionelle medizinische Behandlung benötigen, gibt es auch Hausmittel, die bei leichten Fällen helfen oder die Behandlung ergänzen können.
Heilmittel und Behandlungen für Depressionen
Es gibt verschiedene Strategien und Behandlungen, die Ihnen helfen können, Ihre Depressionssymptome in den Griff zu bekommen. Sie können auch dazu beitragen, ein erneutes Auftreten der Depression zu verhindern, wenn diese bereits abgeklungen ist.
Gesunder Lebensstil
Ihr Lebensstil beeinflusst Ihre Depression. Wenn Sie depressiv sind, neigen Sie eher dazu, ungesunde Entscheidungen zu treffen, und ungesunde Entscheidungen können Sie noch depressiver machen.
Um einen gesunden Lebensstil zu pflegen, sollten Sie viel schlafen und Alkohol und Freizeitdrogen meiden, da diese die Symptome verschlimmern können.
Außerdem sollten Sie versuchen, regelmäßig Sport zu treiben. Bewegung hilft bei der Linderung von Depressionssymptomen durch:
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Freisetzung von Endorphinen (Wohlfühlchemikalien im Gehirn)?
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Sie lenken Sie von Ihren Sorgen ab
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Erzeugung von Selbstvertrauen
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Erhöhung der sozialen Kontakte?wenn in einem Fitnessstudio oder einer Trainingsgruppe
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Handeln als gesunde Bewältigungsstrategie?
Auch wenn Sie bei Depressionen vielleicht nicht zum Sport motiviert sind, ist dies eine der schnellsten und wirksamsten Maßnahmen zur Linderung Ihrer Symptome.
Einige Psychiater sind der Ansicht, dass die Ernährung für die psychische Gesundheit wichtig ist, da ein Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Depression besteht. Es gibt sogar ein neues Fachgebiet, die Ernährungspsychiatrie, die sich auf die Beziehung zwischen psychischer Gesundheit und Ernährung konzentriert.
Die am häufigsten zur Behandlung von Depressionen empfohlene Diät ist die Mittelmeerdiät. Diese überwiegend pflanzliche Ernährung enthält Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine wie Bohnen, Linsen und Erbsen.
Pflanzliche Heilmittel
Klinische Studien zeigen, dass Safran und Johanniskraut zur Linderung von Depressionssymptomen beitragen können. Johanniskraut kann jedoch Nebenwirkungen haben und die Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente beeinträchtigen.
Alternativ können Sie es auch mit einem heißen Getränk versuchen. In Tierversuchen haben grüner Tee und Kakaoextrakt ein antidepressives Potenzial gezeigt. Es sind noch weitere Forschungen erforderlich, um festzustellen, ob diese Getränke auch bei der Behandlung von Menschen wirksam sind.
Raus in die Natur
Der Kontakt mit der Natur kann Ihre Stimmung und Ihre kognitiven Funktionen verbessern.
Auch Sonnenlicht kann helfen, die Symptome einer Depression zu lindern. Tatsächlich ist der Mangel an Tageslicht ein wichtiger Faktor bei der saisonalen affektiven Störung. Ausreichend Sonne kann Ihre Energie steigern und Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen.
Soziale Kontakte
Menschen, die depressiv sind, neigen dazu, sich von anderen zu isolieren. Der persönliche Kontakt zu Freunden und Familie kann jedoch Ihre psychische Gesundheit erheblich verbessern und stabilisieren.
Drücken Sie Ihre Emotionen aus
Das Ausdrücken Ihrer Gefühle kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu kontrollieren und zu verstehen und Ihre Stimmung zu verbessern. Es gibt verschiedene Methoden, die Ihnen helfen können, Ihre Gefühle auszudrücken:
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Tagebuch schreiben
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Teilnahme an lokalen Selbsthilfegruppen
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Sich einem Familienmitglied oder Freund anvertrauen
Wenn keine dieser Methoden hilft, ist es vielleicht an der Zeit, einen zugelassenen Therapeuten aufzusuchen, der Sie besser beraten und Ihnen Strategien zur Bewältigung anbieten kann.
Alternative Behandlungen und Techniken?
Zur Behandlung von Depressionen werden viele alternative Therapien und Verfahren eingesetzt. Ihre Wirksamkeit ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich:
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Akupunktur
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Zen-Meditation
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Yoga
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Musiktherapie
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Depressionen sind eine ernsthafte Erkrankung, die unter Umständen verschreibungspflichtige Medikamente oder eine formelle Therapie erfordert. Sie sollten sich frei fühlen, mit Ihrem Arzt über Depressionen zu sprechen, aber suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn:?
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die Symptome länger als zwei Wochen andauern
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Sie haben Selbstmordgedanken gehabt und/oder einen Plan gefasst
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Die Depression beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, sich um sich selbst oder andere zu kümmern
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Sie haben vor kurzem Ihre Medikation gewechselt
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Sie erleben extreme Stimmungsschwankungen
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Treten bei Ihnen andere körperliche Symptome als Müdigkeit auf?
Bestimmte Krankheiten können eine Depression vortäuschen, daher sollten Sie bei depressiven Symptomen andere Ursachen ausschließen.
Notfallversorgung
Wenn Sie sich aufgrund einer Depression selbst verletzen, Selbstmordgedanken haben oder sich in irgendeiner Weise selbst verletzen wollen, rufen Sie sofort die Notrufnummer 9-1-1 an... Sie können sich auch an die National Suicide Prevention Lifeline wenden, um sofort Hilfe zu erhalten: 1-800-273-TALK oder 1-800-273-8255.
