Fühlen Sie sich ein wenig nervös? Das könnte daran liegen, was Sie gegessen haben. Erfahren Sie, welche Lebensmittel Sie bei Angstzuständen oder Depressionen meiden sollten.
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Die Ballaststoffe in ganzen Früchten machen satt und verlangsamen die Energieaufnahme im Blut. Ohne diese Ballaststoffe trinkst du nur nahrhaftes Zuckerwasser, das dich schnell aufputschen kann - und genauso schnell wieder abbaut. Das kann dazu führen, dass du hungrig und wütend bist - hungrig. Das hilft nicht gegen Angstzustände und Depressionen. Essen Sie Ihr Obst ganz. Wenn du durstig bist, trinke Wasser.
Normales Soda
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Hier gibt es keinen Gewinn für dich: Sie enthält den blutbildenden Zucker von Fruchtsaft, aber keine Nährstoffe. Mit Zucker gesüßte Getränke wie Limonade stehen auch in direktem Zusammenhang mit Depressionen. Wenn Sie Lust auf eine Limonade haben, probieren Sie stattdessen Selterswasser mit einem Spritzer Saft. So bekommst du eine prickelnde Erfrischung ohne zu viel von dem Zeug, das du nicht brauchst.
Diät-Soda
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Kein Zucker, also kein Problem, oder? Nicht ganz. Sie haben vielleicht nicht den Energieabsturz, der mit zu viel Zucker einhergeht, aber Diätlimonade kann Sie depressiv machen. Es könnte Sie sogar noch mehr deprimieren als sein zuckerhaltiger Cousin. Zu viel Koffein, wie es in vielen Limonaden enthalten ist, kann auch schlecht für die Angst sein.
Toast
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Warte, Toast?! Wenn er aus Weißbrot gemacht ist, ja. Das stark verarbeitete Weißmehl, aus dem es hergestellt wird, verwandelt sich nach dem Verzehr schnell in Blutzucker. Das kann zu Energiespitzen und -einbrüchen führen, die sich negativ auf Angstzustände und Depressionen auswirken. Sie können Ihr Toastbrot essen und es auch essen. Verwenden Sie einfach Vollkornbrot.
Leichtes Dressing
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Sie wissen vielleicht, dass Sie einige abgepackte Dressings und Marinaden meiden sollten, die viel Zucker enthalten, der oft als Maissirup mit hohem Fructosegehalt angegeben wird. Aber was ist mit leichten oder zuckerfreien Dressings? Viele erhalten ihre Süße durch Aspartam, einen künstlichen Süßstoff, der mit Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht wird. Überprüfen Sie die Inhaltsstoffe oder, besser noch, stellen Sie Ihr Dressing zu Hause selbst her. ?
Ketchup
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Es besteht hauptsächlich aus Tomaten, richtig? Nun, ja, und Zucker, viel Zucker. Vier Gramm pro Esslöffel, um genau zu sein. Und das Light-Zeug kann künstliche Süßstoffe enthalten, die mit Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht werden könnten. Versuchen Sie stattdessen eine selbstgemachte Tomatensalsa. Möchten Sie einen kleinen Kick? Fügen Sie ein wenig Cayennepfeffer hinzu.
Kaffee
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Wenn du nicht daran gewöhnt bist, kann das Koffein dich nervös machen. Es kann auch Ihren Schlaf stören. Beides hilft nicht bei Angstzuständen oder Depressionen. Auch ein Koffeinentzug kann dazu führen, dass du dich schlecht fühlst. Wenn Sie glauben, dass es Ihnen Probleme bereitet, sollten Sie Koffein langsam aus Ihrem Speiseplan streichen. Wenn Sie damit kein Problem haben oder koffeinfreien Kaffee trinken, kann Kaffee tatsächlich dazu beitragen, dass Sie sich weniger depressiv fühlen.
Energiegetränke
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Sie können Herzrhythmusstörungen, Angstzustände und Schlafprobleme verursachen. Das liegt daran, dass es nicht immer einfach ist, den himmelhohen Koffeingehalt zu erkennen, der sich in Zutaten wie Guarana versteckt. Außerdem enthalten diese Getränke oft viel Zucker oder künstliche Süßstoffe. Trinken Sie Wasser, wenn Sie durstig sind. Willst du einen Zuckerkick? Essen Sie ein Stück Obst.
Alkohol
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Schon ein wenig kann Ihren Schlaf stören. Zu wenig Ruhe kann Ängste und Depressionen hervorrufen. Zu viele ZZZs können sogar noch mehr Probleme verursachen. Dennoch kann ein Drink Ihre Nerven beruhigen und Sie geselliger machen. Das kann gut für Ihre geistige Gesundheit sein. Der Schlüssel ist die Dosierung: Ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer ist die Grenze.
Zuckerguss
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Es ist der Zucker, richtig? Nun, ja, aber das ist nicht alles. Er enthält auch etwa 2 Gramm "Transfette" pro Portion. Sie werden mit Depressionen in Verbindung gebracht. Sie werden auch als teilweise hydrierte Öle bezeichnet und sind in frittierten Lebensmitteln, Pizzateig, Kuchen, Keksen und Crackern enthalten. Kontrollieren Sie die Etiketten. Wenn Sie Fett essen, dann das gute, das Sie aus Lebensmitteln wie Fisch, Olivenöl, Nüssen und Avocado beziehen. Diese können Ihre Stimmung heben.
Sojasoße
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Dies ist nur etwas für Menschen, die empfindlich auf Gluten reagieren. Es ist nicht nur in Brot, Nudeln und Gebäck enthalten, sondern auch in abgepackten Lebensmitteln wie Sojasauce. Wenn du empfindlich auf Gluten reagierst, kann es zu Angstzuständen oder Depressionen führen. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich träge und nicht in Bestform fühlen. Überprüfen Sie die Etiketten und versuchen Sie, es zu vermeiden.
Verarbeitete Lebensmittel
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Wenn Sie viel verarbeitetes Fleisch, frittierte Lebensmittel, raffinierte Getreideprodukte, Süßigkeiten, Gebäck und fettreiche Milchprodukte essen, sind Sie eher ängstlich und depressiv. Eine Ernährung mit ballaststoffreichem Getreide, Obst, Gemüse und Fisch kann dazu beitragen, dass Sie ausgeglichener sind.
Krapfen
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Wir alle lieben sie, und kleine Leckereien können ab und zu die Stimmung heben. Aber nur damit du es weißt: Krapfen enthalten die falschen Fette, schneeweißes Mehl mit wenig Ballaststoffen, die die Aufnahme verlangsamen, und jede Menge zugesetzten Zucker. Wenn es also sein muss, machen Sie sie zu einem Genuss, nicht zu einer Routine.
