Erfahren Sie, wie Kurkuma bei Depressionen helfen kann. Curcumin hat seine Wurzeln in jahrhundertealten Praktiken. Erfahren Sie mehr über Kurkuma &; Depressionen.
Wie könnte es wirken? Die gesundheitsfördernde Wirkung von Kurkuma beruht hauptsächlich auf Curcumin, einer Chemikalie, die im Wurzelstock der Pflanze enthalten ist. Studien zeigen, dass Curcumin Entzündungen in Ihrem Immunsystem lindern kann. Und es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Entzündungen mit Depressionen in Verbindung stehen.
Wir brauchen noch viel mehr Forschung, um herauszufinden, ob es bei Depressionen hilft. Aber Studien mit Curcumin an Tieren haben ergeben, dass es das könnte:
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Serotonin und Dopamin, Gehirnchemikalien, die Stimmung und Verhalten kontrollieren, zu beeinflussen
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Veränderung von Teilen des Gehirns, die auf Stress reagieren
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Schutz vor Schäden an energieproduzierenden Strukturen in Ihren Zellen (Mitochondrien)
Kurkuma und Curcumin
Kurkuma ist eine Pflanze, die in der indischen, südostasiatischen und nahöstlichen Küche als Gewürz verwendet wird. Sie gehört zur Familie der Ingwergewächse und wird in tropischen Gebieten auf der ganzen Welt angebaut. Am bekanntesten ist sie wohl als Zutat für Currypulver.
Eine durchschnittliche Kurkumawurzel enthält zwischen 2 % und 9 % Curcumin. Wissenschaftler haben untersucht, ob Curcumin zur Linderung von Krankheiten wie Arthritis oder Akne beitragen kann. Die Forschung hat ergeben, dass es das kann:
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helfen, Entzündungen zu verhindern. Entzündungen sind eine gesunde Reaktion des Körpers auf einen Reiz. Aber eine langfristige Entzündung kann schädlich sein.
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Sie haben eine antioxidative Wirkung. Antioxidantien sind Stoffe, die bestimmte Arten von Zellschäden abwehren können.
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Senkung des Krebsrisikos. Die Forscher sind noch dabei, die krebshemmende Wirkung beim Menschen zu untersuchen. Studien an Tieren zeigen jedoch, dass Kurkuma vor Dickdarm-, Magen- und Hautkrebs schützen könnte.
Behandlung von Depressionen
Wir wissen noch nicht, ob Curcumin genauso gut wirken könnte wie herkömmliche Depressionsmedikamente und wie es mit diesen Medikamenten zusammenwirkt. Die Forscher müssen größere Studien durchführen, um die langfristigen Auswirkungen von Curcumin auf Menschen mit Depressionen zu verstehen.
Zum jetzigen Zeitpunkt gilt Curcumin nicht als gute Alternative zu Medikamenten und Therapien gegen Depressionen. Einige Studien haben ergeben, dass Curcumin bei der Behandlung von Depressionen nicht besser wirkt als ein Placebo (eine Scheinbehandlung).
Dosierung und Tipps
Es ist unbedenklich, Kurkuma mit der Nahrung aufzunehmen. Um jedoch die in den meisten Studien verwendete Menge an Curcumin zu erhalten, müssen Sie ein Ergänzungsmittel einnehmen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Kurkuma- oder Curcuminpräparat einnehmen oder Ihre Depressionsmedikation ändern. Wenn Sie grünes Licht bekommen, finden Sie hier einige Tipps:
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Prüfen Sie das Etikett. Ihr Körper kann Curcumin nicht gut aufnehmen. Er baut es schnell ab und scheidet es als Abfallprodukt aus. Achten Sie auf Curcuminprodukte mit Phytosomen-Technologie oder mit einem Extrakt aus schwarzem Pfeffer namens Piperin. Diese helfen bei der Aufnahme.
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Kennen Sie Ihre Dosis. 500 Milligramm (mg) Kurkuma zweimal am Tag ist die Standarddosis. Je nach Ihrem Gesundheitszustand können Sie aber auch mehr oder weniger einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.
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Verwenden Sie Qualitätsprodukte. Achten Sie beim Kochen auf authentische indische Kurkuma. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, achten Sie darauf, dass es hauptsächlich aus aktiven Bestandteilen besteht.
Es kann eine Weile dauern, bis sich eine Wirkung einstellt. Einige Studien zeigten eine Verbesserung der Depressionssymptome erst nach 4-6 Wochen Behandlung.
Nebenwirkungen und Sicherheit
Das Risiko von Nebenwirkungen durch Curcumin und Kurkuma ist gering. Es gibt jedoch einige Dinge, auf die man achten sollte:
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Ausschlag. Curcumin verursacht manchmal einen roten, juckenden Ausschlag, der als Kontaktdermatitis bezeichnet wird.
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Magenprobleme. Curcumin kann Blähungen verursachen oder den Magen reizen. Achten Sie darauf, es mit Nahrung einzunehmen.
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Medikamentöse Reaktionen. Vermeiden Sie Kurkuma, wenn Sie Blutverdünner einnehmen. Es könnte Ihr Risiko für Blutungen erhöhen. Auch bestimmte Chemotherapie-Medikamente wirken möglicherweise nicht so gut, wenn Sie Kurkuma einnehmen.
