Finden Sie heraus, wie eine gute Nachtruhe Ihnen helfen kann, Ihre Depression zu bewältigen.
Denn Schlaf ist viel mehr als nur Erholung. In der tiefsten Phase lädt er das System auf, das Keime bekämpft und Ihren Körper gesund hält. Die Phase, in der Sie träumen, fördert Ihre Lern- und Erinnerungsfähigkeit. Und sie spielt eine große Rolle für Ihr emotionales Wohlbefinden.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, gerät Ihre Gehirnchemie aus dem Gleichgewicht. Es fällt Ihnen schwerer, klar zu denken und Ihre Gefühle zu kontrollieren. Das kann Ihren Willen, Dinge zu erledigen, schwächen und Stimmungsschwankungen verursachen.
Da Schlaf und Depression beide das Gehirn beeinflussen, können sie sich auch gegenseitig stark beeinflussen.
Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Depression
Schlafprobleme sind oft das erste Anzeichen einer Depression. Und beide sind so eng miteinander verbunden, dass es schwer sein kann, sie voneinander zu trennen. Vielleicht sind Sie anfälliger für Depressionen, weil Sie zu viele Nächte schlecht geschlafen haben. Oder Sie schlafen schlecht, weil Sie depressiv sind.
Die Ärzte wissen nicht genau, wie sich die beiden Phänomene gegenseitig beeinflussen, aber selbst geringfügige Schlafprobleme können Ihre Stimmung verschlechtern. Das kann mit der Zeit so langsam geschehen, dass Sie es gar nicht bemerken. Und je ernster ein Problem wie Schlaflosigkeit wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie depressiv werden. ?
Umgekehrt kann eine Depression bedeuten, dass es Ihnen schwer fällt, einzuschlafen. Oder Sie wachen nachts häufig auf. Es kann sich sogar die Dauer der verschiedenen Schlafstadien ändern.
Zusammen können sie einen Kreislauf schaffen, der nur schwer zu durchbrechen ist.
Schlechter Schlaf macht die Behandlung von Depressionen schwieriger
Gängige Behandlungsmethoden für Depressionen, wie Medikamente und kognitive Verhaltenstherapie (CBT), funktionieren möglicherweise nicht, wenn Sie Schlafprobleme haben. ?
Selbst wenn sie wirken, ist es wahrscheinlicher, dass die Depression zurückkehrt, wenn Sie sich nicht auch um Ihre Schlafprobleme kümmern. Ihr Arzt kann Ihnen bei beidem helfen. Und es gibt viele Maßnahmen, die Sie selbst ergreifen können, um besser schlafen zu können.
Tipps für besseren Schlaf
Es geht vor allem darum, gute Schlafgewohnheiten zu schaffen - und sie beizubehalten. Und die sind unabhängig davon, ob Sie depressiv sind oder nicht.
Stellen Sie die Weichen früh. Beim Schlaf geht es nicht nur darum, was Sie nachts tun. Versuchen Sie es:
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Gehen Sie tagsüber nach draußen. Sonnenlicht hält Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus aufrecht.
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Bewegen Sie sich jeden Tag. So können Sie besser schlafen und wachen erfrischt auf. Halten Sie sich jedoch an die Morgen- und Nachmittagsstunden. Körperliche Aktivität innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen kann Sie wach halten. ?
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Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ein. Vermeiden Sie schwere oder scharfe Speisen kurz vor dem Schlafengehen.
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Halten Sie ein Nickerchen von höchstens 20-30 Minuten. Und machen Sie sie nur am frühen oder mittleren Nachmittag.
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Schränken Sie Alkohol, Koffein und Rauchen ein.
Denken Sie gemütlich. Beginnen Sie mit einem bequemen Bett und einem kühlen Zimmer. Danach sollten Sie sicherstellen, dass:
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Benutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und für Sex.
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Nehmen Sie den Fernseher und andere elektronische Geräte aus Ihrem Zimmer. Das Licht dieser Geräte stört den Melatoninspiegel, ein wichtiges Schlafhormon.
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Halten Sie es so ruhig wie möglich. Das heißt, kein Radio, Telefon, Laptop oder irgendetwas anderes, das brummt, piept oder klingelt.
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Verdunkeln Sie mit schweren Vorhängen oder guten Jalousien.
Legen Sie eine nächtliche Routine fest. Langweilig ist am besten, wenn es darum geht, sich auf den Schlaf vorzubereiten:
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Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie zur gleichen Zeit auf, auch an den Wochenenden. Versuchen Sie, auf beiden Seiten innerhalb einer halben Stunde zu bleiben.
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Gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen eine gute Stunde Ruhe. Nehmen Sie ein Bad, hören Sie ruhige Musik oder lesen Sie ein Buch. Und schalten Sie das Licht leise.
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Sprechen Sie kurz vor dem Schlafengehen nicht über stressige Dinge. ?
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Versuchen Sie einige Entspannungstechniken. Meditation und tiefes Atmen können helfen, einen rasenden Geist zu beruhigen.
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