Depressionen und Angstzustände können in Ihrer Familie vorkommen. Finden Sie heraus, warum diese Erkrankungen vererbt werden, wie Sie feststellen können, ob Sie gefährdet sind, und wie Sie Depressionen und Angstzustände vermeiden können.
Wenn jemand in Ihrer Familie an einer oder beiden dieser Krankheiten leidet, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass auch Sie daran erkranken. Das heißt aber nicht, dass Sie auf jeden Fall daran erkranken. Und Sie können eine Depression oder eine Angststörung haben, auch wenn niemand in Ihrer Familie daran leidet.
Das Wichtigste ist, dass Sie sich wegen einer psychischen Erkrankung behandeln lassen, unabhängig davon, ob sie in Ihrer Familie vorkommt oder nicht. Wenn Sie Verwandte haben, die an Angstzuständen, Depressionen oder beidem leiden, sollten Sie wissen, auf welche Anzeichen Sie achten müssen, was zu tun ist, wenn Sie davon betroffen sind, und was Sie tun können, um Ihr Risiko zu senken.
Was die Forschung zeigt
Ärzte sehen in Zwillingsstudien Anzeichen dafür, dass Angstzustände und Depressionen teilweise vererbbar sind. Eineiige Zwillinge haben die gleichen Gene, während zweieiige Zwillinge nur die Hälfte ihrer Gene teilen. Im Vergleich zu zweieiigen Zwillingen ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass beide an Angstzuständen oder Depressionen leiden. Dies deutet darauf hin, dass diese Erkrankungen möglicherweise mit bestimmten Genen verbunden sind und somit vererbt werden.
Es wurde jedoch kein einzelnes Gen gefunden, das Depressionen oder Angstzustände verursacht. Es ist also schwer zu erklären, wie diese beiden Erkrankungen durch Gene weitergegeben werden. Kombinationen verschiedener Gene der Eltern können die Wahrscheinlichkeit von Angstzuständen oder Depressionen beeinflussen. Die Ärzte wissen jedoch nicht genau, welche Gruppen von Genen diese Erkrankungen verursachen.
Vergessen Sie nicht, dass die meisten Erkrankungen nicht nur genetisch bedingt sind. Auch Ihr Umfeld, Ihr Lebensstil und Ihre persönlichen Erfahrungen spielen eine Rolle. In Familien werden diese Dinge oft geteilt, so dass es schwierig sein kann, festzustellen, welche Rolle die Gene spielen. Es kann eine Mischung aus genetischem Risiko und anderen Faktoren im täglichen Leben einer Person geben.
Wenn Angstzustände oder Depressionen in Ihrer Familie vorkommen
Das Alter kann ein Anhaltspunkt dafür sein, ob in Ihrer Familie eine genetische Verbindung zu Angstzuständen oder Depressionen bestehen könnte. Wenn eine dieser Erkrankungen bei einer Person vor dem 20. Lebensjahr auftritt, ist es wahrscheinlicher, dass auch ihre Familienmitglieder davon betroffen sind. In den meisten Fällen ist es umso wahrscheinlicher, dass die Angst oder Depression vererbt wird, je jünger die Person ist, bei der sie auftritt.
Angstzustände und Depressionen können auch dann genetisch bedingt sein, wenn sie bei älteren Familienmitgliedern auftreten. Aber oft sind neue Erkrankungen bei Menschen über 20 Jahren mit schmerzhaften oder stressigen Lebensereignissen verbunden.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Neigung zu Angstzuständen oder Depressionen erben, wenn ein nahes Familienmitglied daran erkrankt ist, als wenn es sich um einen entfernteren Verwandten handelt. Wenn Sie einen Zwilling, einen Elternteil oder ein Geschwisterkind haben, das an Angstzuständen oder Depressionen leidet, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie daran erkranken, weil Sie eng mit ihnen verwandt sind.
Warnzeichen
Jeder sollte die Symptome von Angstzuständen und Depressionen kennen, vor allem, wenn diese Erkrankungen in der Familie vorkommen. Wenn Sie wissen, worauf Sie achten müssen, können Sie diese Erkrankungen frühzeitig erkennen und sich früher Hilfe holen.
Jeder fühlt sich hin und wieder niedergeschlagen oder besorgt. Das ist normal. Wenn es zu einem Zustand wird, ist es mehr als das.
Menschen mit Depressionen fühlen sich meist hoffnungslos. Andere Anzeichen sind Energielosigkeit, Launenhaftigkeit oder Wut, plötzliche Gewichtsveränderungen, Verlust des Interesses an Hobbys, starke Schuldgefühle, nachlässiges Verhalten und Konzentrationsprobleme. Diese Symptome müssen mindestens 2 Wochen lang anhalten, damit eine Depression diagnostiziert werden kann.
Angststörungen haben viele ähnliche Symptome wie Depressionen. Bei beiden Erkrankungen kann es zu Energieverlust und Konzentrationsschwierigkeiten kommen. Menschen mit Angstzuständen werden auch häufig sehr nervös, geraten in Panik, haben einen schnelleren Herzschlag, atmen schnell, können nachts nur schwer schlafen, haben Magenprobleme oder bemerken, dass sie Dinge vermeiden, die ihnen Angst machen.
Informieren Sie Ihren Arzt
Wenn Angstzustände oder Depressionen in Ihrer Familie vorkommen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt darüber informieren - genau wie bei jeder anderen körperlichen Erkrankung.
Es gibt keine Möglichkeit, Depressionen und Angstzustände gänzlich zu verhindern, aber es gibt Möglichkeiten, den Stress zu reduzieren und auf sich selbst aufzupassen. Diese Gewohnheiten sind für jeden gut, und wenn Sie wissen, dass Angstzustände und Depressionen in Ihrer Familie vorkommen, können Sie einiges tun, um eine Verschlimmerung zu verhindern.
Tipps zur Vermeidung von Depressionen und Ängsten
Wenn Sie ein Risiko für Depressionen oder Angstzustände haben, sollten Sie alles tun, was Sie können, um ihnen vorzubeugen, genau wie bei jeder anderen ernsthaften Erkrankung:
Ziehen Sie eine proaktive Beratung in Betracht. Wenn Sie einen Therapeuten aufsuchen, bevor ein Problem auftritt, können Sie lernen, mit Situationen umzugehen, die Angstzustände oder Depressionen auslösen könnten. Erzählen Sie dem Therapeuten von Ihrer familiären Vorgeschichte mit diesen oder anderen Erkrankungen. Wenn Sie eine Überweisung wünschen, fragen Sie Ihren Arzt.
Informieren Sie sich über wichtige Nährstoffe. Eine gesunde Ernährung kann Ihren Körper und Ihr Gehirn unterstützen. Achten Sie darauf, dass Sie genug von diesen Nährstoffen zu sich nehmen:
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Omega-3-Fettsäuren. Sie sind in einigen Fischen (wie Lachs, Thunfisch und Sardinen), Leinsamen und Kürbiskernen enthalten. Diese Fette werden für die Gesundheit des Gehirns benötigt.
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B-Vitamine. Menschen mit einem niedrigen B-Vitaminspiegel erkranken eher an Depressionen. Zu den Lebensmitteln, die B-Vitamine enthalten, gehören grünes Gemüse, Bohnen, Linsen, Vollkornprodukte, Samen, Nüsse, Obst, Fleisch, Eier und andere tierische Produkte.
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Vitamin D. Niedrige Vitamin-D-Spiegel werden mit Depressionen in Verbindung gebracht, aber es ist nicht klar, ob sie diese tatsächlich verursachen. Ihr Körper bildet Vitamin D, wenn Sie sich in der Sonne aufhalten, oder Sie nehmen es über angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich.
Begrenzen Sie zugesetzten Zucker. Lebensmittel, die von Natur aus Zucker enthalten, wie z. B. Obst, halten die Energie Ihres Körpers auf einem konstanten Niveau.
Eine einfache Möglichkeit, sich gesund zu ernähren, besteht darin, viel Gemüse, Obst, Vollkorngetreide, ausreichend mageres Eiweiß und gesunde Fette zu sich zu nehmen und weniger stark verarbeitete Lebensmittel oder Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten zu essen. Denken Sie an die traditionelle Mittelmeerdiät als Beispiel. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihre Ernährungsgewohnheiten in Ordnung sind, fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater.
Machen Sie Bewegung zur Gewohnheit. Die Forschung zeigt, dass sie bei leichten bis mittelschweren Depressionen helfen kann. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, die Stimmung und das Energieniveau zu heben und sich um die körperliche Gesundheit zu kümmern.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Bei Angstzuständen und Depressionen kann es schwierig sein, die richtige Menge an hochwertigem Schlaf zu bekommen. Die meisten Menschen brauchen 7-8 Stunden pro Nacht.
Treten Sie einen Schritt zurück und atmen Sie tief durch, wenn Sie merken, dass Sie bei einer Tätigkeit ängstlich werden. Vielleicht möchten Sie auch mit Meditation oder anderen Praktiken beginnen, die die Achtsamkeit fördern. Das hilft Ihnen, im Hier und Jetzt zu bleiben, anstatt sich mit depressiven oder ängstlichen Gedanken zu beschäftigen.
Machen Sie Pausen von den täglichen Aufgaben. Dies kann Ihnen helfen, eine positive Einstellung zu bewahren.
Vermeiden oder reduzieren Sie Alkohol und Koffein. Dies kann helfen, Panikattacken zu vermeiden.
Legen Sie Wert auf gesunde Beziehungen. Die Menschen in Ihrem Leben können einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen, und sie können Sie unterstützen und ermutigen.
