Werden Sie jedes Jahr depressiv, wenn der Winter naht? Oder wenn Sie die Sonne eine Zeit lang nicht sehen? Dann leiden Sie möglicherweise an einer saisonal abhängigen Depression (SAD). Erfahren Sie alles über die Symptome und wie Sie damit umgehen können.
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Es handelt sich um eine Form der Depression, die jedes Jahr zur gleichen Zeit auftritt, meist im Spätherbst oder Frühwinter, wenn die Tage kürzer werden und weniger Sonnenlicht vorhanden ist. Manche Menschen erkranken auch im Frühjahr oder Frühsommer, aber das ist nicht so häufig.
Was sind die Symptome?
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Sie können sich den ganzen Tag über müde, träge und schlecht gelaunt fühlen. Das kann manchmal wochenlang andauern. Vielleicht fällt es Ihnen schwer, zu schlafen, sich zu konzentrieren oder Ihren Lieblingsbeschäftigungen nachzugehen. Es ist möglich, dass Sie sich überessen und an Gewicht zunehmen.
Wodurch wird SAD verursacht?
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Ärzte gehen davon aus, dass weniger Sonnenlicht zu bestimmten Jahreszeiten den Körper dazu veranlassen kann, die Herstellung und Verwendung bestimmter wichtiger Gehirnchemikalien zu verändern. Es könnte sein, dass weniger Tageslicht den Melatoninspiegel erhöht und den Serotoninspiegel senkt - zwei Substanzen, die für einen regelmäßigen Schlaf und eine ausgeglichene Stimmung sorgen.
Wer erkrankt an SAD?
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Je weiter Sie vom Äquator entfernt sind, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an SAD leiden. Zum Beispiel ist die Wahrscheinlichkeit, an SAD zu erkranken, siebenmal höher, wenn man in New Hampshire lebt als in Florida. Jeder kann daran erkranken, aber Menschen mit einer familiären oder persönlichen Vorgeschichte von Depressionen erkranken häufiger und ihre Symptome sind oft schlimmer. Und Frauen erkranken viermal häufiger als Männer.
Woran erkennt man eine Depression?
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Erzählen Sie Ihrem Arzt von Ihren Symptomen. Er wird Sie nach Ihrer Familiengeschichte fragen und prüfen, ob Sie andere Erkrankungen haben, die ähnliche Probleme verursachen könnten. Niedrige Energie könnte zum Beispiel ein Anzeichen für einen Virus, Schilddrüsenprobleme oder einen niedrigen Blutzucker sein. Schlafmangel, Gewichtszunahme und schlechte Laune können Symptome von Hormonproblemen und anderen Dingen sein, die nichts mit den jahreszeitlichen Veränderungen zu tun haben.
Behandlung: Medikation
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Ihr Arzt könnte Ihnen ein Antidepressivum vorschlagen, einen sogenannten selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI). Diese Tabletten sorgen dafür, dass mehr Serotonin im Gehirn gebildet wird, was sich positiv auf die Stimmung und den Schlaf auswirkt. Informieren Sie sich über die Risiken und Nebenwirkungen, zu denen Mundtrockenheit, Übelkeit, Schlafstörungen, Schwindel, Kopfschmerzen und sexuelle Probleme gehören können. Möglicherweise müssen Sie verschiedene SSRIs oder andere Antidepressiva ausprobieren, um das für Sie am besten geeignete zu finden.
Behandlung: Lichttherapie
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Sie können spezielle Lampen verwenden, um die Sonne zu ersetzen, die Sie während der Wintermonate vermissen. Diese Lichtkästen bieten etwa 20-mal mehr Licht als normale Innenbeleuchtung und schirmen die UV-Strahlen ab, die Ihre Haut schädigen können. Schon 20 bis 60 Minuten, die Sie im Winter jeden Morgen vor einer dieser Lampen verbringen, können helfen, Ihre Symptome zu lindern.
Behandlung: Gesprächstherapie
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Ein Therapeut kann Ihnen helfen, negative Denkmuster zu erkennen, die Sie niederdrücken. Ein Ansatz, die kognitive Verhaltenstherapie, versucht, diese Gedanken durch fröhlichere zu ersetzen sowie durch Aktivitäten, die Sie beschäftigen und Ihnen Freude bereiten. Das könnte Ihnen helfen, sich von der Tristesse der Wintermonate abzulenken...
Behandlung: Vitamin D
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Die Forschung zeigt gemischte Ergebnisse darüber, ob die Einnahme dieses Vitamins bei SAD helfen kann. Im Winter haben die Menschen in der Regel weniger Vitamin D im Blut, aber die Ärzte wissen noch nicht, ob dies eine Ursache für SAD ist. Es gibt einige Studien, die zeigen, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten das Wohlbefinden steigert, aber andere scheinen keinerlei Wirkung zu zeigen.
Den SAD-Blues in Schach halten
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Es gibt Dinge, die Sie selbst tun können, um Ihre Symptome in den Griff zu bekommen. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen nahestehen und die Ihren Zustand verstehen. Treiben Sie Sport! Das kann Ihre Stimmung wirklich heben. Wenn Sie sich draußen in der Sonne bewegen, wirkt sich das sogar noch besser aus. Ernähren Sie sich ausgewogen mit Gemüse, Vollkornprodukten und Obst und vermeiden Sie Zucker und "einfache Kohlenhydrate" wie Weißbrot. Achten Sie auf regelmäßige Schlafzeiten, damit Ihre Stimmung ausgeglichen bleibt und Sie möglichst viel Zeit im Tageslicht verbringen.
SAD im Frühling oder Sommer
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Wenn Sie in den sonnigeren Jahreszeiten an einer saisonalen affektiven Störung leiden, sind die Symptome anders als im Winter. Sie können sowohl unruhig und ängstlich als auch depressiv werden. Sie haben kein Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln, sondern verlieren Ihren Appetit. Dies kann zu einer Gewichtsabnahme führen, anstatt dass man ein paar Pfunde zunimmt, wie es bei der Winter-SAD manchmal der Fall ist. ?
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
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Die meisten Menschen fühlen sich hin und wieder schlecht. Aber wenn Sie tage- oder wochenlang ohne ersichtlichen Grund niedergeschlagen sind, ist es vielleicht an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Ihr Arzt kann Ihnen und Ihren Angehörigen helfen, Ihren Zustand zu verstehen, damit Sie ihn behandeln und in den Griff bekommen können. Informieren Sie Ihren Arzt sofort, wenn Ihre Depression zu Selbstverletzungsgedanken führt.
