Die Diagnose "Depression" löst bei jedem Menschen unterschiedliche Gefühle aus. Nachdem Ihr Arzt oder Ihre Ärztin oder Ihr psychologischer Betreuer bzw. Ihre psychologische Betreuerin Ihnen die Nachricht überbracht hat, ist es eine gute Idee, sich an Familie, Freunde oder andere Menschen in Ihrer Umgebung zu wenden und Unterstützung zu suchen.
Für manche Menschen gibt es Erleichterung. Hier ist eine Antwort, die erklärt, was mit Ihnen los ist. Es handelt sich um ein medizinisches Leiden, das sehr gut behandelt werden kann, sagt Ashley J. Smith, PhD, ein zugelassener klinischer Psychologe in Kansas City, MO, und Mitbegründer von Peak Mind: Das Zentrum für psychologische Stärke.
Andere Menschen tun sich schwer mit der Diagnose, sagt sie. Sie denken vielleicht: Ich habe eine Depression. Was sagt das über mich aus? Bin ich unvollkommen oder gebrochen?
Zu erfahren, dass man an einer Gemütskrankheit leidet, kann schwer zu verkraften sein. Sie könnten sich sogar schämen, wenn Ihre Familie oder Ihre Gemeinschaft psychische Erkrankungen ablehnt, sagt Jameca Cooper, PhD, Beratungspsychologin in St. Louis und Präsidentin und klinische Leiterin von Emergence Psychological Services.
Viele meiner Patienten erzählen mir, dass ihre Familien nicht wirklich an psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzustände glauben", sagt Cooper. Manchmal verweisen sie auf die Eltern der Baby-Boomer-Generation, die sagen: Nimm es einfach hin. Finde dich damit ab. Ruh dich einfach aus. Arbeite einfach härter. ... In vielen Familien wird psychische Gesundheit als Schwäche angesehen.
Manche Menschen kommen aus Gemeinschaften, die nicht an psychische Diagnosen glauben, fügt sie hinzu. In ihren Herkunftsländern gibt es so etwas wie Angstzustände, Depressionen oder Schizophrenie nicht. Sie nennen es vielleicht anders, und sie werfen alle in einen Topf.
Smith, die Mitglied der Anxiety & Depression Association of America ist, empfiehlt, sich und ihre Angehörigen über Depressionen zu informieren, indem sie seriöse Quellen wie die ADAA-Website konsultiert. Es gibt viele Mythen, und Sie müssen sie verstehen: Das ist die eigentliche Wissenschaft, das ist das, was wir tatsächlich darüber wissen. Und das kann helfen, einige dieser Mythen und Kritikpunkte zu zerstreuen, sagt Smith.
Wir müssen hart daran arbeiten, den Menschen klar zu machen, dass psychische Erkrankungen nichts mit ihrem Charakter zu tun haben", fügt sie hinzu. Sie hat nichts mit dem Wert eines Menschen oder seiner Intelligenz zu tun. Es ist neurobiologisch.
Wen man um Unterstützung bittet
Wenn Ihre Familie und enge Freunde akzeptieren, dass psychische Erkrankungen ernsthafte Gesundheitsstörungen sind, sollten Sie mit ihnen über Ihre Depressionsdiagnose sprechen, so Cooper und Smith.
Wir brauchen starke Unterstützung. Wir brauchen gesunde Beziehungen. Und die braucht man mehr denn je, wenn man an einer Depression leidet, sagt Smith. Ein offenes Gespräch mit den Menschen in Ihrem Leben hilft, diese Beziehungen aufrechtzuerhalten, was ein Schutzfaktor ist.
Ein offenes Gespräch kann ihnen auch helfen zu verstehen, was Sie durchmachen, wenn die Depression Sie reizbar, negativ oder unkommunikativ macht, sagt sie. Auf diese Weise können sie Sie ermutigen und Ihnen helfen, Ihre Behandlung durchzuhalten.
Sagen Sie Ihren Angehörigen, welche Art von Unterstützung Sie brauchen, sagt Cooper. Versuchen Sie, konkret zu sein. Vielleicht brauchen Sie einfach nur Verständnis und Geduld und nicht so viele Anrufe, um nach Ihnen zu sehen. Oder vielleicht würden Sie es begrüßen, wenn man Ihnen gelegentlich bei bestimmten Aufgaben hilft, z. B. bei der Zubereitung von Mahlzeiten oder wenn jemand die Kinder von der Schule abholt.
Wenn Sie in der Vergangenheit gehört haben, dass sich Ihre Angehörigen über psychische Probleme lustig gemacht oder sie missachtet haben, können Sie immer noch versuchen, sie über Ihre Diagnose aufzuklären. Vielleicht sollten Sie aber auch woanders nach Rat und Verständnis suchen, sagt Cooper.
Sie können auch mit Menschen außerhalb Ihrer Familie und Freunde in Kontakt treten. Eine lokale oder virtuelle Selbsthilfegruppe für Depressionen ist eine gute Möglichkeit. Dort können Sie Menschen treffen, die verstehen, was Sie durchmachen, und die Ihnen vielleicht Tipps geben können, die ihnen selbst geholfen haben. Eine Selbsthilfegruppe kann besonders hilfreich sein, wenn andere Dinge in Ihrem Leben eine Rolle bei Ihrer Depression spielen, wie z. B. eine schwere Erkrankung oder die anhaltende Trauer über einen persönlichen Verlust, sagt Cooper.
Wenn Sie religiös sind, können Sie auch Ihren Glauben in Ihren Heilungsprozess einbeziehen. Einige Kirchen bieten zum Beispiel Selbsthilfegruppen und verschiedene Arten von Beratung an, sagt Cooper.
Unterstützung speziell bei Depressionen ist wichtig, aber Sie können auch von indirekten emotionalen Impulsen profitieren. Sie könnten sich zum Beispiel freiwillig für eine Sache engagieren, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt, sagt Smith. Wenn Sie einen Sinn und Zweck finden, wenn Sie sich mit anderen Menschen engagieren, wenn Sie Aktivitäten ausüben, die Ihnen wichtig sind, können diese helfen, einige Symptome der Depression zu bekämpfen, sagt sie.
Körperliche Aktivität ist eine gute Möglichkeit, Depressionen in den Griff zu bekommen, fügt sie hinzu. Ein Fitnessstudio oder ein Sportverein kann auch das Gefühl von Gemeinschaft und Unterstützung vermitteln, während man gleichzeitig Sport treibt.
Wenn Sie sich mit Ihrer Diagnose auseinandersetzen und emotionale Unterstützung suchen, arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt oder psychologischen Betreuer zusammen. Fragen Sie sie, welche Behandlungen und Lebensstiländerungen Ihnen helfen könnten, sich besser zu fühlen. Es gibt viele verschiedene Wege, die zu einer Depression führen können, sagt Smith. Das bedeutet auch, dass wir viele verschiedene Behandlungsmöglichkeiten haben, die funktionieren können.
