Erfahren Sie, was Sie über Depressionen am Arbeitsplatz wissen müssen, wie sie sich auf Ihre psychische Gesundheit auswirken können und wie Sie sich besser fühlen können.
Mindestens die Hälfte der Arbeitnehmer mit Depressionen wird nicht behandelt. Mit der richtigen Behandlung und Betreuung können sich Depressionen jedoch bessern und beherrschbar werden. Erfahren Sie mehr über Depressionen und Arbeit und wie Sie Hilfe bekommen können.
Was ist eine Depression?
Depressionen sind ein ernstes Problem der psychischen Gesundheit, von dem etwa 16 Millionen Amerikaner betroffen sind, das sind 7 % der Bevölkerung des Landes. Diese Krankheit kann jeden treffen, aber Frauen sind tendenziell stärker gefährdet als Männer. Die Anzeichen und Symptome einer Depression treten normalerweise in den späten Teenagerjahren oder in den frühen Zwanzigern auf. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass eine Depression zu jedem Zeitpunkt im Leben auftreten kann.
Die Zahl der diagnostizierten Depressionen nimmt im Vergleich zu früheren Generationen zu. Eine Depression bedeutet nicht, dass man nur ein paar Tage lang traurig ist. In der Regel zeigen sich die Anzeichen einer Depression zwei Wochen oder länger, und diese Anzeichen können unterschiedlich stark ausgeprägt sein.
Einige Anzeichen und Symptome, auf die man achten sollte, sind:
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Schlaflosigkeit oder Verschlafen
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Veränderungen des Appetits, wie Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
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Ständige Gefühle von Angst, Traurigkeit oder Leere
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Müdigkeit oder niedriges Energieniveau
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Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
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Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie normalerweise genießen
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Gefühle von Schuld, Wertlosigkeit oder Hoffnungslosigkeit
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Gereiztheit und Unruhe
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Körperliche Symptome, die nicht verschwinden, wie Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme und Muskelschmerzen
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Selbstverletzungs- oder Selbstmordgedanken
Depressionen wirken sich auf jeden Menschen anders aus, daher können Sie eine Kombination dieser Symptome in unterschiedlichem Ausmaß erleben.
Depression und Arbeit
Ohne Behandlung kann Ihre Depression Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen. Arbeitnehmer mit Depressionen können zwar bei der Arbeit anwesend sein, sind aber nicht wirklich konzentriert oder engagiert und können aufgrund der Symptome ihrer Depression am Arbeitsplatz mehrere Tage ausfallen.
Das ist heikel, denn wenn Ihre Depression durch die Arbeit verursacht wird, müssen Sie sich möglicherweise freistellen lassen. Studien zeigen jedoch, dass eine zu lange Auszeit und ein Bruch mit Struktur und Routine die Depression verschlimmern kann. In beiden Fällen ist es am besten, unnötigen Stress zu vermeiden, um mit Depressionen während der Arbeit umzugehen.
Um die Arbeit mit Depressionen zu erleichtern, sollten Sie erwägen, Ihrem Arbeitgeber und Ihren Kollegen mitzuteilen, was Sie gerade durchmachen. Auf diese Weise können sie Sie unterstützen und gemeinsam mit Ihnen den besten Aktionsplan finden.
Flexibler Zeitplan. Fragen Sie Ihren Arbeitgeber nach einem flexibleren Zeitplan. Da Depressionen häufig den Schlaf beeinträchtigen, könnte ein etwas späterer Arbeitsbeginn dazu beitragen, Ihren Arbeitsstress zu lindern.
Untersuchungen zeigen, dass flexible Arbeitszeiten die Produktivität am Arbeitsplatz erhöhen. Fragen Sie Ihren Arbeitgeber, wie Sie einen Plan erstellen können, der für Sie beide funktioniert, damit Sie jeden Tag Ihr Bestes geben können.
Teilen Sie große Aufgaben auf. Um Ihre Konzentration und Ihren Fokus zu verbessern, sollten Sie Ihre Aufgaben in kleinere Teile aufteilen. Nachdem Sie einen Teil einer Aufgabe erledigt haben, machen Sie eine fünfminütige Pause, um sich zu erfrischen und zu entspannen, bevor Sie den nächsten Punkt auf Ihrer Liste in Angriff nehmen. Außerdem fühlen Sie sich zufriedener, wenn Sie alle kleineren Aufgaben erledigt haben, was Ihnen mehr Motivation gibt, weiterzumachen.
Kommunizieren Sie. Viele Arbeitnehmer mit Depressionen sprechen nicht darüber, was in ihnen vorgeht. Es kann jedoch hilfreich sein, Ihren engen Mitarbeitern und Ihrem Vorgesetzten zu erklären, was Sie gerade durchmachen. Ihre Kollegen können verständnisvoller sein und Sie unterstützen, und Ihr Arbeitgeber kann Ihnen helfen, die Ressourcen zu finden, die Sie brauchen, um mit der Depression weiterzuarbeiten.
Schaffen Sie sich einen angenehmen Arbeitsplatz. Richten Sie Ihren Arbeitsbereich so ein, dass Sie in guter Stimmung sind. Ihre Stimmung wirkt sich auf Ihre Depressionssymptome aus, daher sollten Sie Ihren Arbeitsplatz so einrichten, dass Sie sich wohlfühlen und beruhigt sind. Stellen Sie ein paar Fotos auf Ihren Schreibtisch, stellen Sie eine oder zwei Pflanzen auf oder dekorieren Sie Ihren Arbeitsplatz in beruhigenden Farben.
Hilfe holen
Depressionen am Arbeitsplatz sind eines der Hauptprobleme, die Arbeitnehmer dazu bringen, Hilfe zu suchen. Viele Arbeitnehmer mit Depressionen tun dies jedoch nicht, weil sie Angst vor den Auswirkungen auf ihren Arbeitsplatz haben oder ihre Privatsphäre gefährdet sehen.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arbeitgeber, ob Ihnen neben den bereits erwähnten kleinen Anpassungen auch andere Ressourcen für die psychische Gesundheit zur Verfügung stehen. Möglicherweise deckt Ihre Versicherung auch psychosoziale Dienste ab, so dass Sie die Hilfe einer medizinischen Fachkraft in Anspruch nehmen können. Je früher Sie sich um Hilfe bemühen, desto besser.
Denken Sie daran: Selbstfürsorge ist immer wichtig. Ernähren Sie sich gesund und nährstoffreich. Nehmen Sie sich Zeit, um Sport zu treiben und körperlich aktiv zu sein. Studien zeigen, dass regelmäßiger Sport genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva, wenn es darum geht, die Symptome einer Depression zu bekämpfen. Vermeiden Sie Alkohol, Rauchen und Marihuana, da diese die Depression verschlimmern können, und versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen.
