Finden Sie heraus, wie gesunde Ernährung, Bewegung und andere Lebensstilstrategien dazu beitragen können, Ihre Stimmung zu verbessern.
Tipps für den Lebensstil zur Verbesserung Ihrer schweren depressiven Störung
Medizinisch geprüft von Neha Pathak,?MD am 16. Dezember 2021 1 / 10
Schritte auf eigene Faust unternehmen
Es ist normal, dass man sich von Zeit zu Zeit deprimiert fühlt. Eine schwere Depression ist jedoch anders, sowohl was den Zeitpunkt - fast tägliche Traurigkeit, die 2 Wochen oder länger anhält - als auch was die Intensität betrifft. Antidepressiva und Gesprächstherapie sind die beiden Säulen der Depressionsbehandlung. Doch während Sie Ihre Möglichkeiten mit einem Fachmann für psychische Gesundheit ausloten, können Sie selbst Maßnahmen ergreifen, um Ihrer Stimmung und dem Rest von Ihnen einen gesunden Schub zu geben.
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Ziehen Sie Ihre Turnschuhe an
Wenn Sie depressiv sind, denken Sie vielleicht nicht unbedingt an Sport, aber er kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Die Endorphine, die ein schneller Spaziergang oder eine Fahrradtour freisetzt, lösen ein euphorisches Gefühl aus. Manche Menschen nennen es das "Läuferhoch". Wenn es um die Behandlung von Depressionen geht, könnte Sport genauso gut wirken wie Antidepressiva, ohne deren Nebenwirkungen zu verursachen. Zweimal pro Woche reicht aus, um die Stimmung zu verbessern. Gehen Sie gemeinsam mit einem Freund oder einer Freundin laufen, um sich zu motivieren.
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Seien Sie lebensbejahend
Ein Burger, Pommes frites und ein Shake mögen deinen Blues vorübergehend besänftigen, aber diese so genannten Komfortnahrungsmittel werden ihrem Spitznamen nicht gerecht. Fleisch, frittierte Speisen und Süßigkeiten können Depressionen sogar noch verschlimmern. Gesunde Lebensmittel fördern positive Emotionen. Obst, Gemüse, Fisch und Vollkornprodukte enthalten jede Menge Antioxidantien und andere Nährstoffe, die den Serotonin- und Dopaminspiegel sowie andere Wohlfühlchemikalien in Ihrem Körper erhöhen.
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Rauchen und Alkoholkonsum einschränken
Alkohol erhöht kurzfristig den Serotonin- und Dopaminspiegel, was das Schwindelgefühl erklärt, das man bekommt, wenn man betrunken ist. Aber die gute Zeit ist nicht von Dauer. Am Morgen sinken diese chemischen Stoffe zusammen mit der Stimmung. Eine Trinkpause könnte dazu führen, dass Sie sich wieder besser fühlen. Zigaretten verschlimmern nicht nur die depressiven Symptome, sondern können auch die Wirkung Ihrer Medikamente beeinträchtigen. Hören Sie auf, und Sie werden sich geistig und körperlich besser fühlen.
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Besserer Schlaf
Schlaf und Depression stehen in einem Verhältnis wie Huhn und Ei. Menschen, die nicht schlafen können, sind eher depressiv, und diejenigen, die depressiv sind, haben Schwierigkeiten zu schlafen. Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) kann dazu beitragen, die negativen Gedanken zu beseitigen, die zu schlechtem Schlaf und Depressionen führen. Die Version, die zur Förderung des Schlafs eingesetzt wird, heißt CBT-I. (Das "I" steht für Schlaflosigkeit.) Andere Lebensstiltechniken wie Meditation und Bewegung helfen ebenfalls beim Schlafen.
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Meditieren Sie sich zur Ruhe
Meditation ist genau das Richtige, um einen rasenden Verstand zu beruhigen, Stress abzubauen und besser schlafen zu können. Die Achtsamkeitsmeditation ist einfach durchzuführen. Setzen Sie sich ruhig hin und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, wie Ihr Atem ein- und ausströmt. Lenken Sie Ihre Gedanken sanft auf Ihren Atem zurück, wenn sie abschweifen. Versuchen Sie, ein paar Mal am Tag 5 bis 10 Minuten zu meditieren. Wenn Sie Hilfe brauchen, versuchen Sie es mit einer Meditations-App, die Sie anleitet.
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Einen Freund anrufen
Wenn Sie niedergeschlagen sind, können Sie diese negativen Gefühle loswerden, indem Sie mit einem guten Freund, Ihrem Partner oder einem Familienmitglied über Ihre Gefühle sprechen. Ein starkes soziales Unterstützungsnetz wirkt als Puffer gegen Stress und Depressionen. Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie reden können, schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe für Depressionen an, persönlich oder online. Wenn Sie von Menschen hören, die die gleichen Erfahrungen gemacht haben, fühlen Sie sich weniger allein.
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Gehen Sie mit Fido in den Park
Hunde haben sich ihren Titel als bester Freund mehr als verdient. Sie sind wie pelzige Antidepressiva. Wenn Sie Ihrem Hund einen Ball zuwerfen, wird eine Flut von stimmungsaufhellenden Hormonen wie Oxytocin und Dopamin freigesetzt. Die Bewegung, die Sie bekommen, wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, steigert die antidepressive Wirkung noch mehr. Wenn Sie allein leben, bietet ein Haustier - ob Hund, Katze, Vogel oder ein anderes Lebewesen - Gesellschaft und vertreibt die Einsamkeit.
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Zurückgeben
Ehrenamtliche Arbeit bringt Ihnen ebenso viel wie den Menschen, denen Sie helfen. Studien zeigen, dass der Einsatz für eine gute Sache Depressionen und Ängste lindert, auch weil man sich mit einer Sache verbunden fühlt, die größer ist als man selbst. Vor allem ältere Erwachsene fühlen sich durch ehrenamtliches Engagement sinnvoller und zufriedener mit ihrem Leben.
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Schalten Sie die Musik ein
Wenn Sie Ihre Lieblingssongs hören, schüttet Ihr Gehirn mehr Noradrenalin und andere lustfördernde Stoffe aus. Musik hat die erstaunliche Fähigkeit, die Stimmung zu verbessern, das Energieniveau zu steigern und Stress abzubauen. Es überrascht vielleicht nicht, dass Menschen mit Depressionen oft traurige Lieder den fröhlichen Melodien vorziehen. Aber das ist in Ordnung. Der sanfte Rhythmus von düsterer Musik kann eine beruhigende Wirkung haben.
