Gesunde Gewohnheiten können eine Rolle bei der Linderung Ihrer depressiven Symptome spielen. Von der Bewegung bis zur Ernährung können diese Änderungen des Lebensstils helfen.
Arbeiten Sie weiterhin mit Ihrem Arzt zusammen, um sicherzustellen, dass Ihr Behandlungsplan funktioniert.
Sie können auch Ihren Lebensstil ändern, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Sport treiben
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, sich zu bewegen. Wenn Sie deprimiert sind, haben Sie vielleicht nicht die Energie, sich von der Couch zu erheben. Aber sobald Sie anfangen zu laufen, sich zu dehnen oder einfach Ihren Körper zu bewegen, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen.
Bewegung regt Ihren Körper dazu an, mehr des Wohlfühlhormons Serotonin zu produzieren. Wenn Sie Sport treiben, bildet Ihr Körper auch mehr Endorphine. Das sind chemische Stoffe im Gehirn, die Schmerzen und Stress lindern.
Obwohl es gut ist, wenn Sie sich jeden Tag ein wenig bewegen können, sollten Sie versuchen, mindestens 3 Tage pro Woche 20 Minuten lang Sport zu treiben. Bitten Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie sich eine Zeit lang nicht bewegt haben.
Fast jede Art von Aktivität kann helfen. Vielleicht mögen Sie etwas Kräftiges, wie z. B. Laufen, bei dem Sie das Gefühl haben, gut trainiert zu sein. Oder Sie bevorzugen etwas eher Meditatives wie Yoga oder Tai Chi, bei dem Sie sich achtsam bewegen.
Gesund essen
Eine gute Ernährung kann dazu beitragen, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper gut funktionieren. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vollwertprodukten.
Der Verzehr von viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinen wie Fisch und Joghurt kann das Risiko einer Depression verringern. Verzichten Sie auf zugesetzten Zucker, tierische Fette, rotes und verarbeitetes Fleisch, raffiniertes Getreide und fettreiche Milchprodukte.
Wenn Sie sich deprimiert fühlen, kann es schwieriger sein, sich gesünder zu ernähren. Um sich besser zu fühlen, greifen Sie dann vielleicht zu Wohlfühlessen. Regelmäßiges und gesundes Essen kann jedoch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben und Ihnen Energie zu geben, um aktiver zu sein und die Dinge zu tun, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Mehr Schlaf
Etwa 75 % der Menschen mit Depressionen haben Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen. Es ist leicht, seine Sorgen mit ins Bett zu nehmen, was die Schlaflosigkeit weiter anheizt.
Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie besser schlafen können. Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer so einzurichten, dass Sie bequem schlafen können, schalten Sie abends Telefone und andere elektronische Geräte aus, und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie ins Bett.
Vermeiden Sie Alkohol und andere Drogen
Manche Menschen mit Depressionen sind versucht, sich selbst mit Alkohol und Freizeitdrogen zu behandeln, um sich besser zu fühlen.
Sie scheinen die Symptome zunächst zu lindern, verschlimmern die Depression aber nur.
Diese Substanzen können den Schlaf stören. Sie können andere Gesundheitsprobleme verursachen. Und sie können die Behandlung Ihrer Depression erschweren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, wenn Sie Probleme mit Alkohol oder anderen Drogen haben.
Stress abbauen
Nehmen Sie sich Zeit, um den alltäglichen Druck zu bewältigen. Finden Sie heraus, was Ihnen gut tut. Vielleicht möchten Sie etwas ausprobieren, das Sie entspannt, wie Meditation oder Atemübungen.
Manchmal kann es auch helfen, sich abzulenken, indem Sie etwas Aktives tun. Gehen Sie spazieren, joggen oder bewegen Sie sich einfach 20-30 Minuten lang, um Ihre Stimmung aufzuhellen.
