Eine Gesprächstherapie kann ein wirksames Mittel im Kampf gegen Depressionen sein. Hier erfahren Sie, wie Sie mit den bei Depressionen am häufigsten eingesetzten Therapieformen, der kognitiven Verhaltenstherapie und der interpersonellen Therapie, beginnen können.
Viele Studien haben gezeigt, dass eine Gesprächstherapie oder Psychotherapie bei der Behandlung von Depressionen helfen kann. Eine Gesprächstherapie kann Ihnen helfen, mehr über Ihre Depression zu erfahren und Wege zu finden, Ihre Symptome zu bewältigen.
Eine Gesprächstherapie kann Ihnen die Fähigkeiten vermitteln, mit Ihrer Depression umzugehen. Für viele Menschen ist das eine sehr ermutigende Erfahrung, sagt Larry Christensen, PhD, Professor für Psychologie an der University of South Alabama in Mobile. Das macht sie über einen langen Zeitraum hinweg wirksam.
Bei leichten bis mittelschweren Depressionen kann eine Gesprächstherapie ausreichen, um sich besser zu fühlen. Bei schwereren Depressionen kann eine medikamentöse Behandlung zusätzlich zur Gesprächstherapie sinnvoll sein. Hier sind einige Tipps für den Anfang.
Welche Art von Gesprächstherapie ist bei Depressionen am besten geeignet?
Es gibt viele verschiedene Arten der Gesprächstherapie. Die beiden bei Depressionen am häufigsten angewandten sind die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und die interpersonelle Therapie. Bei der kognitiven Verhaltenstherapie wird untersucht, wie sich negative Gedankenmuster auf Ihre Stimmung auswirken können. Der Therapeut hilft Ihnen dabei, Ihre Gedanken und Verhaltensweisen positiv zu verändern. Die zwischenmenschliche Therapie konzentriert sich darauf, wie Sie mit anderen Menschen umgehen, und hilft Ihnen, Ihre persönlichen Beziehungen positiv zu verändern. Beide Arten der Therapie können bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein.
Welche Art von Therapeut sollte ich bei Depressionen aufsuchen?
Verschiedene Fachärzte für psychische Gesundheit bieten Gesprächstherapie an:
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Psychiater.
Ein Psychiater ist ein Arzt, der Geisteskrankheiten behandelt. Während einige Psychiater ihre Patienten nur aufsuchen, um Medikamente zu verschreiben, bieten andere auch Gesprächstherapie an. In den meisten Staaten sind Psychiater die einzigen Fachleute für psychische Gesundheit, die Medikamente verschreiben dürfen.
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Psychologen.
Ein Psychologe kann Ihnen helfen, mit Ihrer Depression umzugehen und Ihnen Wege zur Bewältigung aufzeigen.
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Sozialarbeiter, Berater oder Therapeuten.
Diese Fachleute für psychische Gesundheit können Ihnen auch helfen, mit Depressionen umzugehen und Ihnen Bewältigungsstrategien beizubringen.
Egal, welche Art von Therapeut Sie aufsuchen, suchen Sie sich jemanden, mit dem Sie sich wohl fühlen. Dass Sie sich mit dem Therapeuten wohlfühlen, ist viel wichtiger als die Art des Studienabschlusses, sagt Dr. Eric Endlich, ein klinischer Psychologe aus Boston. Eine Therapie ist im Allgemeinen viel erfolgreicher, wenn Sie Ihren Therapeuten mögen und eine gute Beziehung zu ihm haben.
Wie man einen Therapeuten findet
Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach einem Therapeuten benötigen, können Sie diese Vorschläge ausprobieren:
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Fragen Sie Familie und Freunde.
Wahrscheinlich haben einige Ihrer Familie oder Freunde einen Therapeuten aufgesucht. Bitten Sie die Personen, denen Sie vertrauen, um eine Empfehlung. Wenn ein Therapeut, den Sie kontaktieren, Sie nicht empfangen kann, fragen Sie, ob er einen anderen Therapeuten empfehlen kann.
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Fragen Sie Ihren Arzt.
Ihr Arzt hat wahrscheinlich Überweisungen zu Spezialisten für psychische Gesundheit in Ihrer Gegend.
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Fragen Sie Ihren Geistlichen.
Die meisten Geistlichen können Ihnen Empfehlungen für psychosoziale Dienste geben.
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Wenden Sie sich an Ihr Mitarbeiter-Hilfsprogramm (EAP).
Wenn Sie in einem großen Unternehmen arbeiten, kann Ihnen Ihr EAP möglicherweise eine Empfehlung ausstellen.
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Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherungsgesellschaft.
Wenn Sie versichert sind, hat Ihre Versicherung wahrscheinlich eine Liste von Therapeuten in ihrem Netzwerk.
Einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren
Nachdem Sie ein paar Namen gesammelt haben, rufen Sie mindestens zwei Therapeuten an und sprechen Sie mit ihnen über Ihre Situation. Stellen Sie ihnen Fragen zu ihren Erfahrungen im Umgang mit Depressionen und zu ihrem Behandlungsansatz. Wenn Ihnen gefällt, was Sie hören, vereinbaren Sie einen Termin. Glauben Sie aber nicht, dass Sie sich an den ersten Therapeuten binden müssen, mit dem Sie sprechen, oder sogar an den ersten, den Sie sehen.
Wenn Sie einen Therapeuten suchen, ist es wichtig, dass Sie einige Vergleiche anstellen, sagt Endlich zum Arzt. Wenn Sie der Meinung sind, dass der Therapeut nicht zu Ihnen passt, suchen Sie sich einen anderen. Es ist wirklich wichtig, dass Sie sich wohlfühlen und den richtigen Therapeuten finden, und das kann ein paar Telefonate oder Besuche erfordern.
Was Sie bei einer Therapiesitzung erwartet
Bereiten Sie sich in der ersten Sitzung darauf vor, Ihrem Therapeuten von Ihrer Depression zu erzählen und davon, warum Sie Hilfe suchen. Es kann hilfreich sein, darüber nachzudenken, was Sie sich von der Therapie erhoffen. Suchen Sie zum Beispiel nach Möglichkeiten, mit persönlichen Beziehungen besser umzugehen, oder wollen Sie sich Ziele setzen und etwas verändern? Es ist hilfreich, Ihrem Therapeuten gegenüber so ehrlich wie möglich über Ihre Depression und Ihre Therapieziele zu sein.
Nachdem er sich Ihre Situation angehört hat, sollte der Therapeut in der Lage sein, Ihnen zu sagen, welche Art von Behandlung er empfiehlt? und einen Behandlungsplan für Sie zu erstellen. Wenn der Therapeut der Meinung ist, dass Sie von einer medikamentösen Behandlung profitieren könnten, wird er Ihnen möglicherweise auch einen Termin bei einem Psychiater oder Arzt empfehlen.
Wann geht es mir nach einer Gesprächstherapie besser?
Es kann sein, dass Sie sich nach einer Gesprächstherapie nicht sofort besser fühlen, aber mit der Zeit sollten Sie eine Verbesserung feststellen. Vielleicht bemerken Sie, dass Beziehungen leichter werden oder dass sich Ihre allgemeine Stimmung verbessert hat. Oder Sie fühlen sich besser in der Lage, Ihre Gefühle oder Handlungen zu verstehen.
Wenn Sie sich nicht besser fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten. Er kann vielleicht einen anderen Therapieansatz ausprobieren oder Sie an eine andere Therapieform verweisen. Oder es könnte für Sie von Vorteil sein, einen anderen Therapeuten aufzusuchen. Möglicherweise müssen Sie mehr als einen Therapeuten aufsuchen, um die richtige Therapieform für Sie zu finden.
Eine Therapie ist nicht immer einfach und kann manchmal sogar schmerzhaft sein, wenn Sie sich mit schwierigen Problemen auseinandersetzen. Aber wenn Sie dranbleiben, kann eine Gesprächstherapie auch befriedigend und lohnend sein - und Ihnen die Mittel an die Hand geben, die Sie brauchen, um Ihre Depression zu lindern.
