Konzentrieren Sie sich auf Ihr Inneres, um Ihre Laune zu verbessern

Ob Sie Yoga machen oder Spaß in Ihren Tag einplanen - wenn Sie sich um Ihr Inneres kümmern, können Sie Ihre Depression in den Griff bekommen.

Alles von Meditation bis hin zu einfachem Spaß kann Teil des Plans sein. Aber denken Sie daran, dass es am besten ist, klein anzufangen. Suchen Sie sich eine Sache aus, die sich für Sie richtig anfühlt, und machen Sie sie zur Gewohnheit. Mit der Zeit wird sich das zu größeren Veränderungen summieren.

Achtsam sein

Die Idee hinter der Achtsamkeit ist, dass Sie die Sorgen über die angespannte Sitzung, die Sie gerade hatten, oder über bevorstehende Fristen beiseite schieben. Sie machen sich keinen Stress und träumen nicht einmal von der Zukunft oder der Vergangenheit. Sie sind einfach im Hier und Jetzt. Du beobachtest einfach deine Gedanken und nimmst die Gefühle in deinem Körper wahr, ganz ohne zu urteilen.

Das kann so einfach sein wie das Gefühl des Hemdes auf der Haut oder der Geschmacksausbruch, wenn Sie in Ihr Mittagessen beißen.

Aktivitäten wie Meditation, Yoga und Tai Chi helfen Ihnen, sich von den ständigen Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, zurückzuziehen. So können Sie Ihre Lebenseinstellung ändern und mehr Kontrolle über die Höhen und Tiefen erlangen. Achtsamkeit funktioniert am besten, wenn Sie sich jeden Tag Zeit für die Praxis nehmen.

Achten Sie auf das negative Selbstgespräch

Depressionen haben die Eigenschaft, alles noch schlimmer erscheinen zu lassen. Das ist der Moment, in dem Sie auf Ihre innere Stimme achten müssen.

Sie kennen diese Stimme. Sie beschimpft dich, nachdem du einen einfachen Fehler gemacht hast. Sie sagt dir immer, was du hättest tun sollen oder was du jetzt tun sollst.

Die Sache ist die: Glauben Sie ihr nicht. Sie sind nicht die Stimme in Ihrem Kopf. Wenn sie anfängt, um sich zu schlagen, weisen Sie sie in ihre Schranken. Das sollten Sie vielleicht tun:

• Überlegen Sie, was Sie in dieser Situation zu einem Freund sagen würden. Erzählen Sie sich stattdessen diese Geschichte.

• Fragen Sie Ihre innere Stimme nach einem Beweis. Hat sie recht oder ist sie nur ein schrulliges Großmaul?

• Versuchen Sie, den Auslöser zu verdrängen. Wenn jemand Sie gerade schlecht behandelt hat, geht es vielleicht nicht wirklich um Sie. Vielleicht steht derjenige unter großem Stress und Sie waren einfach nur zur falschen Zeit am falschen Ort.

Drücken Sie sich selbst aus

Kunst kann ein gesundes und sicheres Ventil sein, um sich durch innere Dunkelheit zu arbeiten. Es liegt eine große Kraft darin, seinen tiefsten Gefühlen eine kreative Stimme zu geben.

Es ist nicht schwer, damit anzufangen. Nehmen Sie ein altes Hobby wieder auf, oder suchen Sie sich ein neues. Probieren Sie einen dieser Tipps aus:

• Schreiben Sie. Studien zeigen, dass es Menschen besser geht, wenn sie über beunruhigende Ereignisse in ihrem Leben schreiben - nur 15 Minuten pro Tag für 3 Tage. Sie können das Geschriebene der Familie, vertrauten Freunden oder Ihrem Therapeuten zeigen. Sie können es aber auch für sich behalten.

• Skizzieren. Besorgen Sie sich einen Zeichenblock und ein paar Buntstifte. Gehen Sie dann zu Ihrem Lieblingsplatz - oder sogar zu einer örtlichen Kunstgalerie - und zeichnen Sie, was Sie sehen.

• Malen. Besorge dir einen Satz Wasser- oder Acrylfarben, einen Malblock und einige Pinsel. Du kannst deine Bilder am Küchentisch malen oder ein einfaches Atelier an einem anderen Ort in deiner Wohnung einrichten.

• Musizieren Sie. Wenn Sie früher ein Instrument gespielt haben, ist jetzt vielleicht ein guter Zeitpunkt, damit wieder anzufangen. Oder Sie können etwas Neues ausprobieren. Melden Sie sich für den Gitarrenunterricht an, von dem Sie schon immer geträumt haben.

• Mach Fotos. Entstauben Sie Ihre Kamera und machen Sie Fotos von allem, was Ihnen gefällt. Wenn du die richtige Ausrüstung hast, macht es dir vielleicht auch Spaß, mit Fotobearbeitungssoftware herumzubasteln.

• Machen Sie einen Film. Verwenden Sie eine Videokamera oder Ihr Smartphone. Ihre Kinder, Ihr Haustier oder ein beliebiges Motiv können der Star sein. Sie können sich alles selbst ausdenken oder ein Skript schreiben, dem Sie folgen.

• Versuchen Sie andere Hobbys. Beginnen Sie mit Handarbeiten oder Stricken. Häkeln Sie einen Pullover. Nähen Sie einen Quilt. Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihre kreative Seite zu entdecken.

Es gibt keinen Grund, sich schüchtern oder peinlich zu fühlen, wenn man versucht, kreativ zu sein. Das Ergebnis spielt keine Rolle. Überwinden Sie Ihre Zweifel und versuchen Sie, sich künstlerisch auszudrücken. Sie werden feststellen, dass es Ihnen mehr Spaß macht, als Sie erwartet haben.

Spaß haben

Um wirklich gesund zu sein, braucht Ihr inneres Selbst etwas ernsthaften äußeren Spaß. Es kann nicht nur um Meditation und Kunst gehen. Tun Sie etwas, was Sie zum Lachen bringt oder woran Sie normalerweise Freude haben.

Wenn Sie deprimiert sind, kann das schwieriger sein, deshalb ist es wichtig, es in Ihren Tag einzubauen. Bleiben Sie dabei, auch wenn es Sie im Moment nicht glücklich macht. Wenn du dran bleibst, wird es dich mit der Zeit wieder aufrichten.

Vielleicht sollten Sie zu Ihren Hobbys zurückkehren. Oder gehen Sie an Orte, die Sie lieben, wie Ihr Lieblingsfrühstückslokal. Vielleicht machen Sie einen Waldspaziergang, wenn Sie in der Natur Frieden finden.

Einen Sinn finden

Das mag hochtrabend klingen oder vielleicht wie ein Luxus für Menschen, die viel Zeit haben. Aber wenn Ihr Leben keinen Sinn hat, fühlen Sie sich vielleicht verloren und haben das Gefühl, dass Sie keine Richtung haben. Und Studien zeigen, dass Menschen, die ein starkes Gefühl der Zielstrebigkeit verspüren, eher in der Lage sind, die Herausforderungen des Lebens zu meistern.

Für einige ist dies eine Folge ihrer Spiritualität. Für andere liegt es in ihrer Arbeit. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, achten Sie darauf, wann Sie das Gefühl haben, dass Ihr Tag im Fluss ist, dass Sie sich einfach in etwas verlieren und die Zeit vergeht. Schreiben Sie auf, wenn das passiert. Mit der Zeit werden Ihre Notizen wie kleine Krümel sein, die Sie auf Ihrem Weg begleiten.

Vereinfachen Sie Ihr Leben

Wenn Ihr Leben mit Arbeit und Hausarbeit vollgestopft ist, kann es schwer sein, sich daran zu erinnern, dass Sie überhaupt ein inneres Ich haben.

Versuchen Sie, es zu entschleunigen. Schneiden Sie aus, was Sie können, vor allem, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Manchmal müssen Sie sich einfach sagen, dass es in Ordnung ist, weniger zu tun.

Danken Sie

Es mag kitschig klingen, aber es funktioniert. Wenn Sie sich auf Dinge konzentrieren, für die Sie dankbar sind, hebt das Ihre Stimmung. Es lenkt Ihre Gedanken ab und hilft Ihnen, sich auf das Positive zu konzentrieren.

Sie können ein Dankbarkeitstagebuch führen, in dem Sie jeden Tag etwas aufschreiben, wofür Sie dankbar sind. Sie können es sich auch zur Gewohnheit machen, Dankesbriefe zu schreiben. Oder zählen Sie jeden Abend, wofür Sie dankbar sind.

Timeout aufrufen

Wenn Sie Sport treiben, nehmen Sie aus gutem Grund Auszeiten. Manchmal braucht man eine Pause, um die Dinge besser in den Griff zu bekommen.

Wenn du dich also überfordert fühlst, scheue dich nicht, eine Auszeit für dich selbst zu nehmen und etwas Entspannendes zu tun. Noch besser ist es, wenn Sie bestimmte Zeiten am Tag festlegen, in denen Sie bewusst versuchen, sich zu entspannen, und sich an diese Routine halten.

Das kann so einfach sein wie ein heißes Bad zu nehmen oder beruhigende Musik zu hören. Oder Sie können es versuchen:

• Meditation oder geführte Imaginationen. Versuchen Sie, Ihren Geist zu klären, indem Sie sich auf einen Gedanken, ein Wort oder einen Satz konzentrieren oder sich an einem friedlichen Ort vorstellen, z. B. am Strand oder im Wald.

• Yoga. Einige Arten sind körperlich anspruchsvoller als andere. Probieren Sie einen Kurs oder ein Video zu Hause aus.

• Atmungsübungen. Machen Sie Ihren Kopf frei und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und halten Sie den Atem einige Sekunden lang an, dann atmen Sie langsam durch die Nase oder den Mund aus. Wiederholen Sie dies 20 Minuten lang.

• Biofeedback. Ein Therapeut bringt Ihnen bei, bestimmte automatische Körperfunktionen zu kontrollieren, z. B. Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck oder die Temperatur Ihrer Haut. Wenn Sie sich dann in einer stressigen Situation befinden, können Sie diese Techniken anwenden, um ruhig zu bleiben.

• Massage oder Hypnose. Erkundigen Sie sich nach einer Empfehlung. Die Ausbildungsanforderungen für Massagetherapeuten und Hypnotiseure sind von Bundesland zu Bundesland sehr unterschiedlich.

Entspannen bedeutet nicht, dass Sie "nichts tun" oder faul sind. Betrachten Sie es als eine Notwendigkeit, wie Essen oder Schlafen, die Ihnen hilft, gesund zu bleiben.