Die richtige Unterstützung bei Depressionen kann für Ihre Heilung ebenso wichtig sein wie Medikamente und Therapie. arzt erklärt.
Mit der Hilfe Ihres Depressions-Selbsthilfeteams können Sie Ihre Depressionssymptome in den Griff bekommen.
An wen kann ich mich wenden, um Unterstützung bei Depressionen zu erhalten?
Auch wenn Sie keinen Einfluss darauf haben, ob Sie an einer klinischen Depression leiden, können Sie sich selbst um ein Unterstützungssystem für Depressionen bemühen. Die Hilfe der Familie bei Depressionen ist ein guter Anfang. Sprechen Sie offen mit Menschen, die Ihnen nahestehen - Familienmitglieder, Freunde und Arbeitskollegen -, damit sie Ihre Behandlung verstehen und wissen, dass Sie alles in Ihrer Macht Stehende tun, um die Empfehlungen Ihres Arztes zu befolgen.
Auch bei religiösen Organisationen in Ihrer Gemeinde können Sie Unterstützung bei Depressionen finden, sei es durch den Pfarrer, den Rabbiner oder einen anderen religiösen Führer, durch kleine Gruppen oder durch fürsorgliche Personen innerhalb der Organisationen.
Was ist eine Selbsthilfegruppe für Depressionen?
Selbsthilfegruppen für Depressionen, wie die von Mental Health America (MHA) oder der Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) gesponserten Gruppen, sind auf die Bedürfnisse von Menschen mit Depressionen ausgerichtet. Selbsthilfegruppen für Depressionen sind zwar keine Psychotherapiegruppen, aber sie können Ihnen einen sicheren und akzeptierenden Ort bieten, an dem Sie Ihren Frustrationen und Ängsten Luft machen und Trost und Ermutigung von anderen erhalten können.
In einer Selbsthilfegruppe für Depressionen tauschen die Mitglieder oft Vorschläge zur Bewältigung aus, die andere für nützlich halten. Dies gibt Ihnen die Gewissheit, dass "jemand anderes weiß, was ich durchmache", da die Menschen ihre Kämpfe mit den verschiedenen Arten von Depressionen teilen. Diese Kameradschaft ist wichtig, um den Heilungsprozess einzuleiten.
Nachdem Sie sich einer Selbsthilfegruppe für Depressionen angeschlossen haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass die besten Experten für Depressionen oft diejenigen sind, die täglich mit der Krankheit leben. Lassen Sie sich jedoch immer von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein neues "empfohlenes" Mittel einnehmen, einschließlich frei verkäuflicher Nahrungsergänzungsmittel. Auch Naturheilmittel haben Nebenwirkungen und können mit Medikamenten interagieren.
Wie finde ich eine Online-Selbsthilfegruppe für Depressionen?
Online-Selbsthilfegruppen für Depressionen können Ihnen Ermutigung durch andere bieten - auch durch Menschen, die Sie nicht kennen. Sie können Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie nicht allein mit den Gefühlen einer Depression sind. Diese zusätzliche Unterstützung kann Ihnen neues Selbstvertrauen geben, wenn Sie lernen, mit Ihrer Depression umzugehen und die täglichen Herausforderungen zu bewältigen.
Weitere Informationen finden Sie im Artikel des Arztes über die Vorbeugung von Depressionen.
Ist eine Psychotherapie ein guter Ort, um Unterstützung bei Depressionen zu erhalten?
Ja, Psychotherapie ist eine weitere Möglichkeit, die dringend benötigte Unterstützung bei Depressionen zu erhalten. Die Rolle der psychologischen Beratung bei der Bewältigung von Depressionen besteht darin, die Symptome zu lindern und Ihnen dabei zu helfen, angemessene und praktikable Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um mit all den Problemen umzugehen, die Sie betreffen.
Psychotherapie - auch Gesprächstherapie genannt - ist für die meisten Menschen ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Depressionen. Die Forschung hat gezeigt, dass eine Kombination aus Medikamenten und Therapie oft die wirksamste Strategie für Menschen mit Depressionen ist.
Eine Psychotherapie hilft Ihnen auch, Frühwarnzeichen zu erkennen, und Ihr Therapeut kann Ihnen Wege aufzeigen, wie Sie mit potenziell schädlichen Gedankenmustern und Wahrnehmungen umgehen können.
Wie kann ich meine Depression selbst in den Griff bekommen?
Es werden ständig δ neue Studien über neue Möglichkeiten der Diagnose und Behandlung von Depressionen durchgeführt. Natürlich warten wir alle auf die nächste bahnbrechende Entdeckung, die unser Verständnis von Depressionen verbessern wird. Aber bis dahin müssen Sie jeden Tag auf Ihre geistige Gesundheit achten. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie sich selbst täglich bei Depressionen unterstützen können:
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Beobachten Sie Ihre Stimmung jeden Tag und notieren Sie, was Sie besser und was Sie schlechter fühlen lässt.
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Behalten Sie eine regelmäßige Routine bei, die von Ihnen verlangt, aufzustehen, sich anzuziehen und einer sinnvollen Arbeit oder Tätigkeit nachzugehen
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eine gesunde Lebensweise zu wählen
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Ernähren Sie sich ausgewogen, auch wenn Sie nicht hungrig sind
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Schlafen Sie nachts ausreichend, aber achten Sie darauf, ob Sie zu viel schlafen, da dies ein Hinweis darauf sein kann, dass die Behandlung Ihrer Depression noch nicht ausreichend ist
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Vermeiden Sie schädliche Gewohnheiten wie Zigarettenrauchen und Alkoholkonsum
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Vermeiden Sie Straßendrogen wie Marihuana oder Kokain, die Depressionen verschlimmern oder die Wirksamkeit von Medikamenten beeinträchtigen können.
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Nehmen Sie die Ihnen verschriebenen Medikamente täglich ein und achten Sie darauf, dass sie nicht zur Neige gehen.
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Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn sich Ihre Stimmung verschlechtert oder wenn Ihre Behandlung nicht anschlägt.
Es kann einige Zeit dauern - in der Regel einige Wochen oder sogar länger -, bis die Behandlung Ihrer Depression ihre volle Wirkung entfaltet. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt und Therapeuten in Kontakt bleiben und sie darauf aufmerksam machen, wenn sich Ihre depressiven Symptome nicht bessern.
Es stimmt, dass Depressionen eine Krankheit sind, die durch emotionalen Schmerz gekennzeichnet ist. Aber Depressionen sind auch eine häufige und behandelbare Krankheit. Mit der richtigen Unterstützung bei Depressionen, gegebenenfalls mit Medikamenten und Gesprächstherapie, können Sie den Weg zu einem sinnvollen und erfüllten Leben einschlagen, ohne unter den Gefühlen der Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit und Wertlosigkeit zu leiden.
