Kann eine kognitive Verhaltenstherapie Depressionen lindern?
Wie CBT funktioniert
Ein Therapeut hilft Ihnen, negative oder falsche Gedanken zu erkennen und diese durch gesündere, realistischere Gedanken zu ersetzen. Zum Beispiel könnten Sie sich wertlos fühlen oder glauben, dass Ihr Leben schlecht ist und nur noch schlimmer wird. Oder Sie machen sich Gedanken über Ihre Fehler und Unzulänglichkeiten.
Die CBT macht Ihnen zunächst bewusst, dass Sie diese Gedanken haben. Dann lernen Sie, sie gegen positivere Gedanken auszutauschen. Die Änderung Ihrer Einstellung führt zu einer Änderung Ihres Verhaltens. Das kann dazu beitragen, Ihre Depression zu lindern.
Vielleicht wachen Sie morgens auf und fragen sich: Wozu soll das gut sein? Mit CBT lernen Sie, sich zu sagen: Das ist kein hilfreicher Gedanke. Sich anzustrengen, hat viele Vorteile. Ich fange damit an, dass ich das Bett verlasse.
Es kann Wochen oder Monate dauern, bis Sie sich mit CBT besser fühlen.
Wie gut funktioniert sie?
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Die CBT ist die am besten erprobte Form der Gesprächstherapie, auch Psychotherapie genannt. Bei einigen Arten von Depressionen wirkt sie manchmal genauso gut wie antidepressive Medikamente. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Wahrscheinlichkeit, innerhalb eines Jahres erneut an einer Depression zu erkranken, bei Menschen, die an einer CBT teilnehmen, nur halb so hoch ist wie bei Menschen, die ausschließlich Medikamente einnehmen.
Die medikamentöse Behandlung von Depressionen funktioniert gut. Wenn Sie zusätzlich eine CBT-Therapie erhalten, kann die Behandlung sogar noch besser wirken und die Vorteile können länger anhalten. Die meisten Menschen, die eine CBT-Therapie gegen Depressionen oder Angstzustände erhalten, wenden die in der Therapie erlernten Fähigkeiten auch noch ein Jahr später an.
Wenn Sie Medikamente gegen Depressionen einnehmen, sollten Sie diese nie absetzen, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen, auch wenn Sie mit einem CBT-Therapeuten zusammenarbeiten. Ein plötzliches Absetzen kann zu schweren Depressionen und anderen Problemen führen.
Was Sie erwarten können
CBT kann von einem Psychologen, einem zugelassenen Berater, einem zugelassenen klinischen Sozialarbeiter oder anderen Fachleuten mit einer Ausbildung in psychischer Gesundheit durchgeführt werden. Die Sitzungen können als Einzelgespräche, in einer Gruppe oder mit Selbsthilfematerialien unter Anleitung Ihres Therapeuten stattfinden.
Ihr Therapeut wird gemeinsam mit Ihnen Behandlungsziele festlegen, z. B. dass Sie weniger depressiv werden oder weniger Alkohol trinken. Normalerweise werden Sie nicht viel Zeit damit verbringen, sich mit Ihrer Vergangenheit oder Ihren Persönlichkeitsmerkmalen zu beschäftigen. Stattdessen wird Ihr Therapeut Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie jetzt fühlen und denken, und wie Sie es ändern können.
Die Behandlung dauert in der Regel 10-20 Sitzungen. Manche Menschen gehen nur ein paar Mal hin, während andere vielleicht mehr als ein Jahr lang in Therapie sind. Ihr Therapeut kann Ihnen Aufgaben geben, die Sie selbständig erledigen sollen.
Bevor die Behandlung endet, zeigt Ihnen Ihr Therapeut, wie Sie verhindern können, dass Ihre Depression wieder auftritt. Sollte dies der Fall sein, ist es eine gute Idee, die Therapie wieder aufzunehmen. Sie können die Therapie auch jederzeit wieder aufnehmen, wenn Sie sich schlecht fühlen oder ein schwieriges Problem bewältigen müssen.
Arbeiten Sie nur mit ausgebildeten Psychotherapeuten zusammen. Ihre Berufsbezeichnungen können je nach Funktion und Ausbildung unterschiedlich sein. Die meisten haben einen Master- oder Doktortitel und eine spezielle Ausbildung in psychologischer Beratung. Psychiater zum Beispiel sind Ärzte, die Medikamente verschreiben und Psychotherapie anbieten können.
Bevor Sie sich für einen Therapeuten entscheiden, prüfen Sie dessen:
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Zertifizierung und Zulassung in Ihrem Staat
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Fachgebiet und ob es Depressionen einschließt. Einige Therapeuten sind auf Essstörungen, PTBS und andere Erkrankungen spezialisiert.
Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Therapeuten vertrauen und das Gefühl haben, dass er auf Ihrer Seite ist. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder keine Verbesserungen sehen, sollten Sie vielleicht den Therapeuten wechseln.
