Zu den komplementären und alternativen Methoden zur Behandlung von Depressionen gehören Massage, Akupunktur, Yoga und Musikhören. Erfahren Sie von Ihrem Arzt mehr über die stimmungsaufhellende Wirkung dieser Praktiken.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche komplementären und alternativen Behandlungsmethoden für Sie in Frage kommen.
Was ist eine alternative Therapie?
Eine Gesundheitsbehandlung, die nicht zur westlichen Standardmedizin gehört, wird als komplementäre und alternative Medizin (CAM) bezeichnet. Dies kann alles sein, von Diät und Bewegung bis hin zu mentaler Konditionierung und Änderungen des Lebensstils, einschließlich:
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Akupunktur
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Aromatherapie
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Biofeedback
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Chiropraktische Behandlungen
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Geführte Bildersprache
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Nahrungsergänzungsmittel
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Hypnose
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Massage-Therapie
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Meditation
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Entspannung
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Yoga
Pflanzliche Ergänzungen
Johanniskraut ist eine häufige pflanzliche Ergänzung, die bei Depressionen empfohlen wird. In anderen Teilen der Welt wird es schon seit Tausenden von Jahren zu medizinischen Zwecken verwendet. Die Forschungsergebnisse sind jedoch uneinheitlich. Es scheint am besten bei leichten bis mittelschweren Depressionen zu wirken, nicht bei den schwereren Formen.
5-HTP und SAMe sind weitere Nahrungsergänzungsmittel, die bei Depressionen untersucht worden sind.
Nehmen Sie keine Ergänzungsmittel ein, wenn Sie nicht mit Ihrem Arzt darüber gesprochen haben. Sie könnten Wechselwirkungen mit Ihren Medikamenten haben und für Menschen mit bestimmten Erkrankungen gefährlich sein. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Risiken und den möglichen Nutzen abzuwägen. Auf diese Weise können Sie eine fundierte Entscheidung treffen.
Meditation und Yoga
Meditation wird manchmal als ein veränderter Bewusstseinszustand beschrieben. Sie kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, was wiederum bei Depressionen hilft.
Yoga ist ein Teil der Meditation, mit speziellen Körperhaltungen und Atemtechniken. Auch das hilft Ihnen zu entspannen. Es gibt verschiedene Praktiken, und einige sind für Menschen mit bestimmten Erkrankungen nicht zu empfehlen. Es gibt Hinweise darauf, dass Yoga auch bei Depressionen helfen kann, aber die Beweise sind nicht schlüssig.
Massage-Therapie
Die meisten Berührungstherapien beruhen auf der Vorstellung, dass Körper und Geist miteinander verbunden sind; Ihre körperliche Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden sind eng miteinander verknüpft. Es wird davon ausgegangen, dass ein entspannter Körper auch zu einer besseren Gesundheit, weniger Depressionen und allgemeinem Wohlbefinden beitragen kann.
Es gibt auch Berichte darüber, dass Körper-Geist-Übungen in Verbindung mit verschiedenen Arten von Körperarbeit das Gefühl der Gelassenheit steigern können.
Übung
Verschiedene Formen von Bewegung können Stress abbauen, Sie entspannen und helfen, die Symptome einer Depression zu lindern.
Bewegung kann auch Ihre Energie, Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität verbessern. Im Allgemeinen ist es ein sicherer, effektiver und einfacher Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich etwas Neues vornehmen oder Ihr Aktivitätsniveau erhöhen.
Geführte Bildersprache
Geführte Bilder sind eine Entspannungstechnik, die auch von einigen Fachleuten, die Biofeedback anwenden, praktiziert wird. Bei der geführten Imagination stellen Sie sich friedliche Bilder vor, z. B. Meereswellen, oder vielleicht Bilder von der Kontrolle oder Heilung Ihrer Krankheit. Menschen, die diese Technik anwenden, sagen, dass diese positiven Bilder ihren Zustand lindern können.
Musiktherapie
Musik kann als ein natürliches Beruhigungsmittel für den menschlichen Geist angesehen werden. Sie wurde bereits von Pythagoras, dem Philosophen und Mathematiker aus dem 6. vorchristlichen Jahrhundert, eingesetzt. Während des Zweiten Weltkriegs ließen Veteranenkrankenhäuser Freiwillige Musik für verwundete Soldaten spielen. Die Ergebnisse waren so positiv, dass das Veteranenministerium Musiktherapieprogramme einführte.
Im Grunde genommen brauchen Sie nur einen CD- oder mp3-Player mit Kopfhörern. Wählen Sie dann die Musik aus - von New-Age-"Stimmungsmusik" über Rock bis hin zu Klassik -, die Ihren persönlichen Bedürfnissen, Stimmungen und Ihrem Geschmack entspricht.
Musiktherapie kann für Menschen jeden Alters eine nützliche und wirksame nichtmedikamentöse Methode sein, die dazu beitragen kann, unangenehme Gefühle wie Angst, Unruhe, Stress und Trauer zu lindern.
