Unabhängig davon, wo oder wer Sie sind, spüren wir alle die Auswirkungen der sozialen Distanzierung. In dieser Zeit, in der wir uns aufgrund von COVID-19 im Haus aufhalten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass man mit der Außenwelt - und mit sich selbst - in Verbindung bleiben sollte, so gut es geht. Hier ist etwas Suppe für Ihre geistige Gesundheit.
Reisende, nehmt euch in Acht: Was die Abgeschiedenheit von der Welt mit Ihrem Wohlbefinden macht
Doktor Feature von Fodor's Travel Aus den Archiven des Arztes
Von Audrey Farnsworth
Dies sind beispiellose Zeiten, und jeder leidet. Egal, wo oder wer Sie sind, wir alle spüren die Auswirkungen von sozialer Distanzierung, sozialer Isolation und Quarantäne. Vor allem Reisende fühlen sich sicherlich unruhig. An einem Ort eingesperrt zu sein, ist nicht gerade beruhigend für diejenigen von uns, die sich darauf verlassen haben, von Ort zu Ort oder Stadt zu Stadt zu ziehen, sei es aus beruflichen oder anderen Gründen. Unabhängig davon, wer Sie sind, ist es eine beängstigende Zeit, und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind, auch wenn Sie sich so fühlen mögen. Wir alle machen das gemeinsam durch, wenn auch getrennt.
Den ganzen Tag über muss ich mich immer wieder daran erinnern, dass die Menschen, die wir lieben, immer noch da sind, auch wenn wir sie nicht persönlich sehen - und was noch wichtiger ist: Sie sind immer noch da. Es ist wichtig, in der Gegenwart zu bleiben, nicht in Panik zu geraten und sich um seine Gesundheit und sein Wohlbefinden zu kümmern. Sich zu isolieren kann der psychischen Gesundheit schaden, aber wenn Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen und sich regelmäßig fragen: Was brauche ich jetzt, um mich sicher zu fühlen? werden Sie es schaffen. Hier sind einige Dinge, die mir geholfen haben, von einem sozial isolierten Reisenden zum anderen.
Nutzen Sie Google Hangouts oder FaceTime mit Freunden und Familie
Wir sind soziale MenschenAls Individuen genießen wir nicht nur soziale Interaktion, wir brauchen sie sogar. Wenn Sie sich also der sozialen Interaktion entziehen, die Ihr Körper braucht, kann sich das auf oft unangenehme Weise äußern (Angst, Depression, Wut, Furcht usw.). Deshalb ist es in dieser Zeit unbedingt erforderlich, dass wir uns nicht völlig isolieren, während wir uns von unseren Freunden, unserer Familie und buchstäblich jedem anderen Menschen auf diesem Planeten distanzieren.
Um in der Isolation sozial zu bleiben, muss man ein wenig kreativ werden und eine Menge Technologie einsetzen. Nutzen Sie die Tricks, die Sie auf Ihren Reisen gelernt haben, um in Kontakt zu bleiben. Das könnte bedeuten, dass Sie FaceTiming und Google Hangouts nutzen, um tägliche Gruppengespräche oder sogar Aktivitäten zu planen. Versuchen Sie, aus der Ferne gemeinsam Online-Spiele zu spielen (Steam ist ein großartiger Dienst dafür, neben anderen). Oder gönnen Sie sich einfach ein Glas Wein und treffen Sie sich nach der Arbeit (von zu Hause aus) mit ein paar Freunden zu einer Happy Hour.
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Bleiben Sie körperlich aktiv
Viele von uns verlassen ihr Haus nicht oder können es im Moment nicht verlassen. Das bedeutet natürlich, dass wir uns im Allgemeinen nicht bewegen, und dieser Mangel an körperlicher Aktivität kann sich auf unsere geistige Gesundheit (und natürlich auch auf unsere körperliche Gesundheit) auswirken. Deshalb ist es wichtig, ein tägliches Training zu absolvieren, auch wenn man sich zu Hause aufhält. Mit Streaming-Diensten wie Amazon Prime und YouTube-Übungsvideos ist das ganz einfach möglich.
Schauen Sie sich 21 Day Transformation von Amazon Prime an (Folge fünf ist ein reines Ausdauertraining und kann auf engem Raum durchgeführt werden - glauben Sie mir, ich lebe in einer sehr kleinen Wohnung und habe es geschafft).
Begrenzen Sie die Nachrichten, aber bleiben Sie auf dem Laufenden
Es ist wichtig, die Menge der Nachrichten zu begrenzen, die auf Ihr Gehirn einwirken. Leben Sie nicht in den sozialen Medien und nehmen Sie nicht alle Informationen wie Luft auf, denn - vor allem in den sozialen Medien - nicht alle Informationen sind gute Informationen. Dennoch ist es wichtig, in Kontakt zu bleiben und darüber informiert zu sein, was in Ihrer Gemeinde und in der Welt vor sich geht, denn das hilft bei langfristigen Problemen der sozialen Isolation. Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Verbindung, aber leben Sie nicht nur von Ihrem Telefon.
Hinweis: Wir tun unser Bestes auf Fodors, um sowohl auf unserer Website als auch in den sozialen Medien ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Information und Ablenkung zu gewährleisten. Für unsere vollständige redaktionelle Haltung während der aktuellen Zeit der globalen Pandemie, lesen Sie bitte diese Worte von unserem Redaktionsleiter.
Sprechen Sie über Ihre Gefühle
Es ist gerade jetzt extrem wichtig, dass ihr keine Dinge hortet, und dazu gehören auch eure Gefühle, Leute. Das sollte zwar für das Leben im Allgemeinen gelten, aber in dieser Zeit ist es besonders wichtig. Das Wichtigste zuerstWenn Sie mit einem Fachmann sprechen müssen, sollten Sie das tun. Viele Therapeuten bieten Skype-Termine an, die mit den Empfehlungen der Regierung zur sozialen Distanzierung übereinstimmen. Wenn Sie mit einem Fachmann sprechen können und das Gefühl haben, dass Sie es brauchen, tun Sie es! Sprechen Sie zumindest mit vertrauenswürdigen Familienmitgliedern und Freunden. Es ist leicht, sich in diesen Zeiten allein zu fühlen, vor allem, wenn man allein in Quarantäne ist. Aber denken Sie als Reisender daran, dass es da draußen eine ganze Welt von Menschen gibt.
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Freunde in gefährdeten Lebenssituationen ansprechen
Während sich viele Menschen in ihren Wohnungen bequem abgrenzen, vergisst man leicht, dass nicht jeder in einer komfortablen oder gar gesunden häuslichen Umgebung lebt. Wenn Sie (oder jemand, den Sie kennen) in dieser Zeit in einer missbräuchlichen oder ungesunden Wohnsituation leben, können Sie sich an Fachleute für psychische Gesundheit wenden oder die National Domestic Violence Hotline anrufen. Es gibt Hilfe.
Verfolgen Sie positive Berichte im Internet
Es ist erstaunlich, wie viel besser ich mich fühle, wenn ich auf Instagram Videos von Enten oder Pinguinen sehe, die eine Treppe hinunterhüpfen. Ich spüre, wie das Serotonin durch meinen Körper strömt, und fühle mich wirklich erfrischt, wenn auch nur für einen kurzen Moment. Zu den Accounts, die ich wirklich liebe, gehören Will Smiths Instagram, Dr. Nicole LePera (die ganzheitliche Psychologin), Jessica Yellins Instagram, diese witzige Frau, die in letzter Zeit viel über das Coronavirus schimpft, Jessica Lanyadoo, extrem niedliche Tier-Accounts und natürlich der Account bonkers4memes. Und natürlich sollten Sie sich von Ihren Reisen inspirieren lassen.
Einen Spaziergang machen
Neben einem Workout zu Hause ist es auch wichtig, nach draußen zu gehen. Wenn Sie können, sollten Sie versuchen, jeden Tag einen Spaziergang zu machen (wobei Sie sich an die Richtlinien für sozialen Abstand halten sollten), und sei es nur ein kleiner Spaziergang um die Straße oder einen Block. Es ist sehr wichtig, sich jeden Tag körperlich zu betätigen, und wenn Ihnen ein Spaziergang besser gefällt als ein Training zu Hause, dann tun Sie das.
Häufig reinigen
Die CDC empfiehlt eine routinemäßige Reinigung der Bereiche, die Sie zu Hause häufig anfassen: Türklinken, Lichtschalter, Griffe, Schränke, Arbeitsplatten usw. Waschen Sie sich die Hände, halten Sie die Dinge sauber und stauben Sie ab (vor allem, wenn Sie unter Asthma oder Atembeschwerden leiden). Dies dient nicht nur Ihrer körperlichen Sicherheit, sondern ein sauberes Zuhause bedeutet in der Regel auch einen sauberen Geist. Und ehrlich gesagt ist mein Geist im Moment ein wenig unordentlich, so wie die Gehirne vieler Menschen, also hilft eine schöne, saubere Umgebung.
Konzentrieren Sie sich auf Atemarbeit und Affirmationen
Meditation hilft, das unablässige Geplapper zu unterdrücken, das zu jeder Tageszeit durch unser Gehirn fliegt, und da in letzter Zeit alles etwas ruhiger geworden ist (und alle an einem Ort bleiben), sind wir viel anfälliger für dieses Geplapper. Wenn Sie Angst vor dem Fliegen haben, können Sie dieselben Techniken, die Sie durch einen Flug bringen, auch für Ihren Tag anwenden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um sich zu beruhigen. Angst kann sich auch körperlich bemerkbar machen. Achten Sie darauf, wann sie auftritt, und konzentrieren Sie sich dann auf die Atmung in den Bereich Ihres Körpers, in dem sie sich bemerkbar macht, um sich zu beruhigen. Der einfachste Weg, mit der Meditation zu beginnen, ist Atemarbeit (buchstäblich nur auf die Atmung konzentriert) für 5-10 Minuten pro Tag.
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Legen Sie die Arbeitssachen weg, wenn der Arbeitstag vorbei ist
Es mag selbstverständlich klingen, aber wenn der Arbeitstag vorbei ist, sollten Sie Ihre Sachen wegräumen, vor allem, wenn Sie in einem kleinen Raum leben. Dies verringert das Gefühl der Klaustrophobie und des Eingesperrtseins an einem Ort, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.
Ihr Zuhause mag jetzt Ihr Arbeitsplatz sein, aber es ist immer noch Ihr Zuhause, und wenn die Arbeit vorbei ist, ist sie vorbei. Verstecken Sie den Arbeitslaptop in einem verdammten Schrank, wenn es sein muss, machen Sie einfach das Beste aus dem Platz, den Sie haben.
Versuchen Sie, sich so gesund wie möglich zu ernähren
Die Beschaffung von Lebensmitteln und Vorräten ist in letzter Zeit nicht mehr ganz so einfach, da die Lieferdienste betroffen sind und die Schlangen vor den Lebensmittelgeschäften länger werden. Trotzdem sollten Sie nicht horten oder in Panik einkaufen, sondern darauf achten, dass Sie sich nährstoffreiche Lebensmittel besorgen, um Ihren Körper gesund zu halten. Das hat nicht nur körperliche Gründe, sondern auch geistige: Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, wirkt sich auch auf Ihren Geist aus. Kaufen Sie also, wenn möglich, Gemüse in Dosen oder tiefgefroren, das Sie vorrätig haben, sowie Getreide wie Reis oder Nudeln. Auch Bohnen und vegetarische Chilis sollten Sie in Ihrem Schrank haben, denn sie sind sehr nährstoffreich. Träumen Sie von den traditionellen Gerichten, die Sie essen werden, wenn Sie wieder auf der ganzen Welt im Einsatz sind - oder noch besser, bestellen Sie etwas in einem lokalen Familienrestaurant.
Denken Sie an die Welt da draußen
Wenn Sie diesen Beitrag lesen, lieben Sie wahrscheinlich Fodors und das Reisen, sind aber offensichtlich nicht in der Lage, dies in die Tat umzusetzen. Eines Tages wird das jedoch nicht mehr der Fall sein. Träumen Sie weiter von fernen Orten, auch wenn Sie im Moment nicht dorthin kommen können. Es wird in der einen oder anderen Form da sein, wenn wir auf der anderen Seite des Ganzen herauskommen. Bis dahin sehen wir uns hier auf unserer Website, wo wir euch weiterhin Geschichten aus aller Welt bringen werden, auch wenn wir alle an einem Ort festsitzen.
Wir sehen uns in euren Häusern, aber nicht auf eine gruselige Art und Weise. Ugh, ich habe es ruiniert, nicht wahr. Man sieht sich.
Fortsetzung von
δ am 4/6/2020
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