Finden Sie heraus, was Sie tun können, um Ihre Mahlzeiten zu erleichtern, wenn Sie an COPD leiden.
Wie man bei Atemproblemen isst
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Gut essen, um stark zu bleiben
Nahrung ist der Treibstoff, den Ihr Körper braucht, um alles Mögliche zu tun, auch zu atmen. Wenn Sie an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) leiden, kann das Essen anstrengend sein. Zum Kauen und Verdauen der Nahrung wird Sauerstoff benötigt, und der ist Mangelware. Ihre Atemprobleme können auch Ihre Energie schwächen und Sie davon abhalten, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Aber es ist besonders wichtig, dass Sie sich gesund ernähren, damit Sie stark bleiben und Infektionen vermeiden können.
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Achten Sie auf Ihr Gewicht
Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Ihr Herz und Ihre Lunge härter arbeiten. Wenn Sie untergewichtig sind, hat Ihr Körper nicht die Kraft, die er braucht, um Infektionen abzuwehren. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, was für Sie richtig ist, und Ihnen helfen, einen Ernährungs- und Trainingsplan aufzustellen, um Ihr Ziel zu erreichen oder zu halten.
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Essen Sie öfters
Wenn Sie große Mahlzeiten zu sich nehmen, übt Ihr Magen Druck auf Ihre Lunge und Ihr Zwerchfell aus, was das Atmen erschwert. Anstelle von drei großen Mahlzeiten am Tag sollten Sie fünf oder sechs kleinere zu sich nehmen. Das gibt Ihnen auch einen konstanten Energiestrom, so dass Sie nicht so müde werden.
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Machen Sie Ihre Atemwege frei
Wenn Sie beim Essen kurzatmig sind, hilft es, Ihre Lungen eine Stunde vor dem Essen von Schleim zu befreien. Dazu können Sie es mit kontrolliertem Husten versuchen, der den Schleim löst und ihn durch die Atemwege transportiert. Eine weitere Möglichkeit ist die posturale Drainage, bei der Sie sich in verschiedene Positionen legen, um den Schleim aus der Lunge zu entfernen. Wenn das nicht funktioniert, können Sie es mit der Perkussion der Brust versuchen: Klopfen Sie sich auf Brust und Hals, um den Schleim in der Lunge zu lösen.
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Ausruhen
Wenn Sie dazu neigen, beim Essen müde zu werden, machen Sie vorher ein kurzes Nickerchen. Das kann Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen, um die Mahlzeit zu überstehen. Auch wenn Sie nach dem Essen müde sind, sollten Sie sich danach nicht für mindestens 30 Minuten hinlegen. Das kann Ihrem Körper die Verdauung erschweren.
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Aufrechtes Sitzen
Wenn Sie sich zurücklehnen oder krumm sitzen, können Sie Ihre Lungen belasten. Setzen Sie sich stattdessen aufrecht hin und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. So können sich Ihre Lungen vollständig ausdehnen und sowohl die Atmung als auch die Verdauung unterstützen.
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Verbannen Sie die Blähungen
Lebensmittel, die Blähungen oder Blähungen verursachen, können das Atmen erschweren. Zu den üblichen Übeltätern gehören gesunde Lebensmittel wie Bohnen, Brokkoli und Äpfel, aber auch weniger gesunde wie kohlensäurehaltige Getränke und fettige, frittierte Speisen. Jeder Mensch reagiert anders. Führen Sie daher ein Ernährungstagebuch, um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie am meisten belasten, und meiden Sie diese dann.
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Trinken Sie mehr Wasser
Um den Schleim dünnflüssig zu halten, ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Achten Sie auf sechs bis acht Gläser (8 Unzen) pro Tag. Wenn Ihnen das zu viel erscheint, denken Sie daran, dass jedes gesunde, koffeinfreie Getränk zu diesem Ziel zählt und dass die meisten Lebensmittel ebenfalls Flüssigkeit enthalten. Wenn Getränke dazu neigen, Sie zu füllen, sollten Sie eine Stunde vor dem Essen nichts mehr trinken, damit Sie sich nicht den Appetit verderben.
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Essen Sie zuerst nahrhafte Lebensmittel
Wer an COPD leidet, verbraucht 10-mal mehr Kalorien zum Atmen als eine Person, die nicht an der Krankheit leidet. Das kann zu ungesundem Gewichtsverlust führen, wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie in der Mitte einer Mahlzeit oft müde sind, nutzen Sie Ihre Energie am besten, indem Sie die kalorienreicheren Lebensmittel zuerst essen. Aber verschwenden Sie sie nicht mit Lebensmitteln wie Kartoffelchips oder Süßigkeiten, die viele Kalorien, aber kaum Nährstoffe haben.
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Eiweiß hinzufügen
Eiweiß spielt in der Ernährung eines jeden Menschen eine wichtige Rolle, aber das gilt besonders, wenn Sie an COPD leiden. Versuchen Sie, mindestens zweimal am Tag eine gesunde Portion zu essen, um Ihre Atemmuskulatur zu stärken und Infektionen vorzubeugen. Gute Quellen sind Eier, mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte und Nüsse. Rühren Sie Milch- oder Proteinpulver in Suppen, heiße Müsli oder Kartoffelpüree ein, um Ihre Ernährung zu verbessern.
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Essen Sie mehr Ballaststoffe
Verstopfung kann schmerzhafte Blähungen verursachen und zusätzlichen Druck auf das Zwerchfell ausüben. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, getrocknete Hülsenfrüchte, Kleie, Vollkornprodukte, Reis, Getreide, Nudeln und frisches Obst unterstützen die Verdauung, indem sie die Nahrung durch den Verdauungstrakt transportieren. Streben Sie 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag an.
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Genießen Sie Ihr Essen
Wenn Sie sich für eine Mahlzeit hinsetzen, versuchen Sie, diese mindestens 20 Minuten lang zu halten. Essen Sie langsam und kauen Sie die Speisen gut, damit Sie keine Luft schlucken, was zu Blähungen führen kann. Legen Sie Ihr Besteck zwischen den Bissen ab und achten Sie darauf, beim Essen zu atmen.
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Zusätzlichen Sauerstoff verwenden
Wenn Sie eine Nasenkanüle haben, sollten Sie diese während des Essens tragen, damit Ihr Körper den zusätzlichen Sauerstoff erhält, den er für die Verdauung benötigt. Aus Sicherheitsgründen sollten Sie niemals Sauerstoff verwenden, wenn Sie mit offenem Feuer kochen. ?
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Reduzieren Sie Salz
Zu viel Natrium kann dazu führen, dass Sie Flüssigkeit einlagern, und das kann Ihre Atmung beeinträchtigen. Geben Sie beim Kochen kein Salz ins Essen und nehmen Sie den Streuer vom Tisch. Wenn Sie finden, dass Ihr Essen ohne Salz fade schmeckt, versuchen Sie es mit Kräutern oder salzfreien Gewürzen. Auch verpackte Lebensmittel enthalten viel Natrium. Achten Sie daher auf die Nährwertangaben und meiden Sie Produkte mit mehr als 300 Milligramm Natrium pro Portion.
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Verwenden Sie leicht zuzubereitende Mahlzeiten
Wenn Sie beim Kochen weniger Energie verbrauchen, haben Sie mehr Energie zum Essen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und wählen Sie Rezepte mit weniger Zutaten und kürzerer Zubereitungszeit. Organisieren Sie Ihre Küche so, dass die Werkzeuge, die Sie häufig benutzen, leicht zu erreichen sind. Stellen Sie einen Stuhl neben die Theke, damit Sie bei der Zubereitung der Mahlzeiten sitzen können. Kochen Sie Gerichte, die sich gut einfrieren lassen, und wärmen Sie sie an Tagen auf, an denen Sie sich besonders müde fühlen.
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Überdenken Sie die Essenszeiten
Planen Sie Ihre Mahlzeiten zu den Zeiten, zu denen Sie die meiste Energie haben. Wenn Sie um 17 Uhr müde werden, verschieben Sie Ihre Essenszeit um eine Stunde nach vorne. Und das Abendessen muss nicht unbedingt die Hauptmahlzeit des Tages sein. Wenn Ihr Energielevel im Laufe des Tages sinkt, sollten Sie mehr zum Frühstück essen.
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Atmungstechniken ausprobieren
Wenn Sie während des Essens unter Kurzatmigkeit leiden, kann Ihnen die Lippenatmung helfen, Ihre Mahlzeit zu überstehen. Entspannen Sie Ihre Schultern und atmen Sie dann bei geschlossenem Mund 2 Sekunden lang normal durch die Nase ein. Spitzen Sie die Lippen, als ob Sie eine Kerze ausblasen wollten. Atmen Sie langsam 4 Sekunden lang durch den Mund aus.
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Quellen | Medizinisch überprüft am 14.04.2021 Überprüft von Carol DerSarkissian, MD am 14. April 2021
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