Wenn Sie an COPD leiden, ist Ihr Kalorienbedarf möglicherweise höher, als Sie denken. Ein Mensch mit COPD kann beim Atmen 10-mal so viele Kalorien verbrennen wie ein gesunder Mensch. Hier sind 11 kalorien- und nährstoffreiche Lebensmittel und Getränke zum Wohlfühlen.
Infolgedessen könnten Sie zu viel Gewicht verlieren. Wenn Sie unter ein gesundes Gewicht fallen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Immunsystem nicht mehr so funktioniert, wie es sollte. Das könnte Sie für weitere Infektionen anfällig machen, sagt Rizzo.
Langfristige Entzündungen, wie sie bei COPD auftreten, zehren auch an Ihrer Energie. Sie haben vielleicht keine Lust auf Sport, was es Ihnen schwer macht, gesund und fit zu bleiben. Wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, kann die zusätzliche Atemarbeit dazu führen, dass Sie Muskelmasse und Kraft verlieren, sagt Rizzo.
Um ein gesundes Gewicht zu halten, sollte man mit jedem Bissen, den man am Tag isst, möglichst viele Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen, sagt Joan Salge Blake, klinische Professorin für Ernährung an der Boston University.
Sie sagt, dass Sie gute, gesunde Kalorien und genügend Eiweiß zu sich nehmen sollten. Machen Sie jeden Bissen so nährstoffreich wie möglich.
Befolgen Sie diese einfachen Tipps, um über den Tag verteilt mehr Kalorien zu sich zu nehmen und so Ihr Gewicht und Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Essen Sie öfters. Häufige kleine Mahlzeiten können dazu beitragen, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als wenn Sie eine oder zwei große Mahlzeiten am Tag essen würden, sagt Rizzo. Große Mahlzeiten können dazu führen, dass Sie sich zu voll fühlen, und das kann das Atmen noch schwieriger machen, sagt er.
Vielleicht haben Sie auch nicht die Energie, eine große Mahlzeit zu kochen. Entscheiden Sie sich daher für kleine Gerichte, die sich schnell und einfach zubereiten lassen.
Tipp: Belegen Sie ein Truthahnfladen-Sandwich mit einer Scheibe Käse und frischer Avocado.
Mischen Sie natürliche Eiweißquellen unter. Eiweißreiche Lebensmittel wie Nüsse und Eier helfen beim Aufbau von Muskelmasse, die Sie verlieren, wenn Sie abnehmen, sagt Blake, ein eingetragener Ernährungsberater.
Tipp: Mischen Sie zum Frühstück oder als Zwischenmahlzeit eine Handvoll Mandeln oder Walnüsse in griechischen Joghurt. Machen Sie am Sonntagabend eine Ladung hart gekochter Eier. Nehmen Sie diese zu den Mahlzeiten während der Woche oder als schnellen Snack mit.
Streuen Sie zusätzliches Fett auf. Ein getoasteter englischer Vollkornmuffin ist ein einfaches Frühstück oder ein Snack. Für einen schnellen Kalorienschub können Sie protein- und fettreiche Beläge darauf geben, sagt Blake. Fette können Ihnen das Atmen erleichtern, weil sie weniger Kohlendioxid produzieren, das Sie bei der Verdauung von Nahrung als Abfall ausatmen.
Tipp: Bestreichen Sie Ihr Brot mit Erdnussbutter, Mandelbutter oder Hummus. Geben Sie Vollfett-Mayo oder -Dressing auf Ihr Mittagsbrot oder Ihren Nudelsalat.
Machen Sie sich einen Smoothie. Kaufen Sie Joghurt- und Fruchtsmoothies oder machen Sie sie selbst, um eine süße Leckerei zu erhalten, die reich an Proteinen, Vitaminen, Kalzium und Kalorien ist, sagt Blake. Sie eignen sich hervorragend als Zwischenmahlzeit am Nachmittag oder Abend.
Tipp: Geben Sie Milch, Eis, gefrorene Beeren und normalen oder griechischen Joghurt in einen Mixer und pürieren Sie sie.
Essen Sie ein paar Kohlenhydrate. Gebackene Kartoffeln sind eine gute Grundlage, um mehr Kalorien und Nährstoffe aufzunehmen. Sie lassen sich leicht in der Mikrowelle oder im Ofen zubereiten.
Tipp: Füllen Sie eine Ofenkartoffel mit Hüttenkäse oder Ricotta und gedünstetem Brokkoli oder gehackter Avocado.
Greifen Sie zum Obst. Es ist reich an Kalorien, Ballaststoffen und Vitaminen. Wählen Sie das, was gerade Saison hat, um den besten Geschmack zu erhalten. Weintrauben und Bananen enthalten viele Kalorien und Nährstoffe. Genießen Sie das ganze Jahr über getrocknete Leckereien wie Rosinen, Pflaumen oder Pfirsiche. Trockenobst enthält weniger Wasser, so dass Sie mit jedem Bissen mehr Energie aufnehmen können.
Tipp: Mischen Sie Rosinen oder getrocknete Kirschen mit Nüssen und verpacken Sie sie in wiederverschließbaren Plastikbeuteln, um sie einfach zu naschen.
Entscheiden Sie sich für klassische Hausmannskost. Es gibt kein einfacheres und billigeres Gericht als ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich, sagt Blake. Erdnussbutter ist eine gesunde Art, Kalorien und Eiweiß zu sich zu nehmen. Vollmilch oder Vollfettjoghurt liefern Kalorien, Eiweiß und Kalzium.
Tipp: Streichen Sie Erdnussbutter auf frische Apfelscheiben oder Vollkorncracker und genießen Sie sie mit einem Glas Milch.
Pumpen Sie es auf. Suchen Sie nach Möglichkeiten, einer einfachen Mahlzeit Eiweiß, Ballaststoffe und Fett hinzuzufügen.
Tipp: Bereiten Sie ein schnelles Pfannengericht aus in Scheiben geschnittenem Hühnerfleisch und Gemüse in Olivenöl zu. Erhöhen Sie den Eiweiß- und Ballaststoffgehalt mit einer Portion abgespülter Bohnen aus der Dose oder Vollkornnudeln.
Bonus: Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel nach Bedarf. Kalorienreiche Ergänzungsgetränke sind süß und cremig. Diese schnellen und einfachen Getränke sind reich an Eiweiß und Kalzium und können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, sagt Rizzo. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Diätassistenten, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, ein Getränk oder einen Riegel kaufen. Manche sind eher wie Süßigkeiten und enthalten mehr Zucker als Nährstoffe, sagt Blake.
