Schlaftipps für Menschen mit COPD

Wenn Ihre COPD-Symptome Sie von einem erholsamen Schlaf abhalten, erfahren Sie, wie Sie die nötige Ruhe bekommen können.

Schlaftipps für Menschen mit COPD

Von Lauren Ragland

Vielen Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) fällt es schwer, nachts gut zu schlafen. Medikamente, Husten und Atemprobleme stehen ihnen im Weg. Tagesmüdigkeit kann Ihre COPD-Symptome verschlimmern.

Beachten Sie diese Tipps, um Ihre Schlafqualität zu verbessern und Ihre COPD besser in den Griff zu bekommen.

Änderungen des Lebensstils

Machen Sie diese gesunden Gewohnheiten zu einem Teil Ihres Lebens:

Wenn Sie rauchen, lassen Sie sich helfen, damit aufzuhören. Halten Sie Ihr gesamtes Haus frei von Passivrauch, Staub und Schadstoffen. Wenn Sie Rauch einatmen, werden Ihre Atemwege enger, was das Atmen erschwert.

Beginnen Sie ein Trainingsprogramm. Fragen Sie Ihren Arzt, was Sie tun können. Bei Menschen mit COPD sinkt der Sauerstoffgehalt in der Nacht oft ab. Durch körperliche Aktivität wird die Sauerstoffversorgung wiederhergestellt. Bewegen Sie sich möglichst dreimal pro Woche 30 Minuten am Tag. Versuchen Sie, 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine energiereichen oder anstrengenden Aktivitäten zu unternehmen.

Machen Sie kein Nickerchen. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, dann nicht länger als etwa 20 Minuten.

Führen Sie ein Schlaftagebuch. Halten Sie fest, was Sie gegessen haben, welche Medikamente Sie eingenommen haben, welche Aktivitäten Sie an diesem Tag unternommen haben und wann Sie ins Bett gegangen und aufgewacht sind. Prüfen Sie, was Ihnen hilft, besser zu schlafen.

Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, auch an den Wochenenden. Eine Schlafroutine programmiert Ihr Gehirn und Ihre innere Uhr darauf, sich jeden Abend zur gleichen Zeit zu entspannen.

Benutzen Sie Ihre Sauerstoffmaske

Ihr Sauerstoffgehalt kann nachts sinken und Ihre Atmung verlangsamen. Wenn Sie eine Sauerstoffmaske benutzen, tragen Sie sie, wenn Sie zu Bett gehen.

Reduzieren Sie Koffein

Eine Umstellung Ihrer Ernährung kann Ihre Schlafqualität verbessern. Koffein und koffeinhaltige Produkte können Sie am Einschlafen hindern. Halten Sie sich nach dem Abendessen von ihnen fern. Alkohol hilft Ihnen zwar, schnell einzuschlafen, aber wenn er nachlässt, hält er Sie hellwach.

Mit vollem Magen schläft es sich schlecht. Essen Sie daher kurz vor dem Schlafengehen keine großen Mahlzeiten, die viele stärkehaltige oder zuckerhaltige Kohlenhydrate enthalten. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die Obst und Gemüse sowie mageres Eiweiß enthält.

Machen Sie sich bettfertig

Bevor Sie müde werden, bereiten Sie sich auf den Schlaf vor, indem Sie Dinge tun, die Sie beruhigen. Wenn Sie sich ein Entspannungsritual schaffen, folgen Ihnen Geist und Körper. Probieren Sie diese Tipps zur Entspannung aus:

• Nehmen Sie ein warmes Bad, damit Ihr Körper eine angenehme Temperatur für die Erholung erreicht.

• Führen Sie ein Tagebuch oder schreiben Sie eine Aufgabenliste für den nächsten Tag, um den Kopf frei zu bekommen.

• Entspannen Sie Ihre Muskeln mit leichten Dehnübungen.

• Hören Sie beruhigende Musik oder eine Hypnoseaufnahme.

• Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.

Einrichten für den Schlaf

Ihr Schlafzimmer sollte Sie willkommen heißen und beruhigen. Ein dunkler Raum signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit fürs Bett ist. Verdunkelungsvorhänge schirmen jegliches Licht von außen ab.

Schaffen Sie einen angenehmen und kühlen Raum mit einer Temperatur zwischen 60-71 F. Beseitigen Sie Unordnung, da sie Stress verursachen kann. Eine Aromatherapie mit Lavendel kann das Einschlafen erleichtern.

Halten Sie elektronische Geräte wie Ihr Smartphone, Ihren Computer und Ihren Fernseher aus Ihrem Schlafzimmer fern.

Schlafposition

Ihre Lungenkapazität ist geringer, wenn Sie flach auf dem Rücken liegen. Schlafen Sie so, dass Ihr Kopf etwas höher liegt als der Rest Ihres Körpers.

Wenn Sie lieber auf der Seite liegen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine und halten Sie Ihren Rücken gerade. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, beugen Sie die Knie leicht und legen Sie ein Kissen darunter.