Erfahren Sie mehr über Aktivitäten und Tipps, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihre Atemwege zu befreien.
Bewegt sich
Bringen Sie Ihren Körper in verschiedene Positionen und nutzen Sie die Schwerkraft, um den Schleim in Ihrer Lunge zu lösen. Versuchen Sie eine Kombination dieser Bewegungen:
Posturale Entwässerung. Legen Sie sich in verschiedenen Positionen hin, um den Schleim aus Ihrer Lunge zu entfernen. Wenn Sie einen Inhalator benutzen, warten Sie 30 Minuten, bevor Sie diese Bewegungen ausführen. Bleiben Sie in jeder der Positionen mindestens 5 Minuten. Am besten machen Sie dies auf nüchternen Magen. Legen Sie sich auf Ihr Bett oder den Boden und stützen Sie sich mit Kissen ab.
Um die Vorderseite Ihrer Lunge zu befreien, legen Sie sich auf den Rücken und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften höher als Ihre Brust sind. Legen Sie ein kleines Kissen unter Ihren Kopf und zwei weitere unter Ihre Hüften. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust, atmen Sie ein und drücken Sie den Bauch nach außen. Atmen Sie nun aus und spüren Sie, wie Ihr Bauch wieder nach unten sinkt.
Drehen Sie sich als Nächstes auf die linke oder rechte Seite, um den Schleim aus den Lungenflügeln zu lösen. Bleiben Sie 5-10 Minuten auf jeder Seite. Legen Sie Kissen unter Ihren Kopf und Ihre Hüften, damit Ihr Brustkorb tiefer liegt als Ihre Hüften, und wenden Sie die Technik der Bauchatmung an.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch, um den Schleim aus dem hinteren Teil Ihrer Lunge zu entfernen. Legen Sie ein paar Kissen unter Ihre Hüften und stützen Sie Ihre Arme neben Ihrem Kopf ab, während Sie aus dem Bauch ein- und ausatmen.
Die Perkussionstechnik der Brust funktioniert am besten, wenn Sie von einem Partner oder einer Betreuungsperson unterstützt werden. Klopfen Sie mit einer schalenförmigen Hand auf Brust und Rücken. Ein leichtes Klopfen kann den Schleim lockern. Fragen Sie Ihren Arzt, an welcher Stelle Ihres Körpers Sie am effektivsten klopfen können. Studien zeigen, dass die Perkussion des Brustkorbs Menschen, die wegen ihrer COPD-Symptome ins Krankenhaus eingeliefert wurden, nicht hilft, wohl aber Menschen mit weniger fortgeschrittenen Symptomen.
Übungen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Menschen mit COPD können von Schwimmen, Tanzen, Tai Chi, Tanzen, Qi Gong und Yoga profitieren. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen bei der Auswahl einer Aktivität helfen.
Auch Atemübungen können Ihnen helfen, Ihre Atemwege zu befreien. Bei der Lippenatmung atmen Sie durch die Nase ein, halten die Luft 2 Sekunden lang an und atmen langsam durch den Mund aus, als ob Sie eine Kerze ausblasen würden. Um die Tiefenatmung zu üben, nehmen Sie eine bequeme Position ein und weiten Sie Ihren Brustkorb. Atmen Sie so lange wie möglich tief ein, atmen Sie aus und wiederholen Sie den Vorgang.
Husten
Der Atem ist eine Kraft, und Hustentechniken nutzen ihn, um die Atemwege zu öffnen und das Infektionsrisiko zu senken. Das Wichtigste ist, die Anweisungen zu befolgen und sie nur für kurze Zeit anzuwenden.
Viele Menschen mit COPD haben Erfolg mit Huff-Husten. Beugen Sie im Sitzen auf einem Stuhl oder an der Seite eines Bettes Ihren Brustkorb nach vorn und atmen Sie tief ein. Wenn Sie durch den Mund ausatmen, ziehen Sie den Bauch zusammen und geben kurze Atemgeräusche von sich, während Sie "ha, ha, ha" sagen.
Beim kontrollierten Husten wird wenig Sauerstoff verwendet, um den Schleim zu lösen und durch die Atemwege zu befördern. Setzen Sie sich hin und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Lehnen Sie sich nach vorne und verschränken Sie die Arme vor dem Bauch, während Sie durch die Nase einatmen. Husten Sie zwei- bis dreimal in kurzen, scharfen Atemzügen durch den Mund. Atmen Sie nun sanft durch die Nase ein und wiederholen Sie dies bei Bedarf.
Bei der aktiven Atemtechnik (ACBT) kombinieren Sie die verschiedenen Hustentechniken, um Ihren Atem in kleine und größere Bereiche Ihrer Lunge zu bewegen. Atmen Sie sechsmal sanft durch die Nase ein und durch den Mund aus, um Ihren Brustkorb zu entspannen. Als Nächstes wollen Sie Luft in die kleinen Atemwege Ihrer Lunge befördern. Atmen Sie tief ein und halten Sie die Luft 3 Sekunden lang. Atmen Sie sanft aus. Zuletzt wenden Sie die Huff-Hough-Technik an, um den Schleim aus den größeren Atemwegen zu entfernen. Wiederholen Sie den letzten Schritt, bis Sie den Schleim abgehustet haben.
Änderungen des Lebensstils
Diese Gewohnheiten können Ihnen helfen, den Schleim in Ihrer Lunge zu verdünnen und zu lösen:
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Wenn Sie rauchen, ist es das Beste, mit dem Rauchen aufzuhören. Fragen Sie Ihren Arzt, was Ihnen helfen wird. Und meiden Sie den Tabakrauch anderer Menschen.
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Trinken Sie mindestens sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag.
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Begrenzen Sie die Menge an Milchprodukten, die Sie essen
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Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat
