Artikel eines Arztes über die Raucherentwöhnung für Menschen mit COPD.
Wenn Sie weiter rauchen, wird sich Ihre Lunge schneller verschlechtern, als wenn Sie aufhören, sagt Sue Galanes, Krankenschwester am Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. Außerdem erhöht sich dadurch das Risiko für Lungenkrebs, Herzkrankheiten, Schlaganfall und eine Reihe anderer Gesundheitsprobleme.
Es kann sehr schwer sein, mit dem Rauchen aufzuhören, wie Sie wahrscheinlich schon wissen - vor allem, wenn Sie es schon einmal versucht haben. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, das Rauchen endgültig aufzugeben.
Bereiten Sie sich vor
Selbst wenn Sie an COPD oder anderen Lungenproblemen leiden, sind das Wissen, dass Sie aufhören sollten, und die Bereitschaft, mit dem Rauchen aufzuhören, zwei verschiedene Dinge, sagt Galanes, der Menschen mit Lungenkrankheiten hilft, mit dem Rauchen aufzuhören.
Um Ihren Erfolg zu steigern, hier einige ihrer Ratschläge:
Machen Sie eine Liste. Schreiben Sie auf, warum Sie mit dem Rauchen aufhören wollen. Und seien Sie bereit, alle Ausreden zu hinterfragen, die Sie in der Vergangenheit benutzt haben. Das kann Ihr Gehirn darauf vorbereiten, tatsächlich mit dem Aufhören fortzufahren, sagt Galanes.
Ändern Sie Ihr Verhalten. Vielleicht verspüren Sie ein starkes Verlangen zu rauchen, wenn Sie bestimmte Dinge tun. Diese werden als Auslöser bezeichnet. Es kann hilfreich sein, diese Verbindungen schon im Vorfeld zu unterbrechen.
Wenn Sie zum Beispiel immer eine Zigarette zu Ihrem Morgenkaffee trinken, sollten Sie anfangen, beides zu trennen. Sie können entweder die Zigarette oder den Kaffee trinken. Beides zusammen geht nicht, sagt Galanes. Das wird einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, wann Sie mit dem Rauchen aufhören wollen. Wenn Sie dann eine Tasse Kaffee trinken, verspüren Sie nicht mehr den Drang, eine Zigarette zu rauchen.
Galanes schlägt außerdem vor, nur noch im Freien zu rauchen, um sich die Gewohnheit abzugewöhnen. Das macht es unangenehmer, sich eine anzuzünden. Dieser zusätzliche Schritt kann dazu beitragen, die Zahl der täglichen Zigaretten zu verringern, während Sie sich auf den Weg zu null Zigaretten pro Tag machen.
Finden Sie einen Ersatz. Viele Menschen haben mehr als 30 Jahre lang geraucht, sagt Galanes. Und neben dem Suchtfaktor des Rauchens kommt noch die Gewohnheit hinzu. Man kann eine Art Entzugserscheinung von dieser Hand-zu-Mund-Routine bekommen, sagt sie. Wenn Sie kribbelig werden, tauschen Sie Ihre Zigaretten gegen Dinge wie:
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Zuckerfreie Lutscher
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Karotten oder Stangensellerie
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In Drittel geschnittene Strohhalme
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Kaffeerührstäbchen
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Zahnstocher
Kennen Sie Ihre Wahlmöglichkeiten
Je mehr Sie tun, um mit dem Rauchen aufzuhören, desto größer sind Ihre Erfolgsaussichten, sagt Galanes. Sie informiert ihre Patienten über Verhaltenstherapie und viele andere Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung, wie z. B.:
Nikotinersatztherapie (NRT). Wenn Sie auf Nikotin verzichten, können Sie unangenehme körperliche Entzugserscheinungen erleben. Das liegt daran, dass Sie sich auf ein neues Leben ohne die Droge in Ihrem Körper einstellen müssen.
Die Nikotinersatztherapie kann Ihnen Nikotin ohne die schädlichen Auswirkungen des Tabakrauchs liefern. Und Studien zeigen, dass Ihre Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören, deutlich steigen, wenn Sie NRT verwenden.
Sie beginnen mit der Nikotinersatztherapie an Ihrem Aufhördatum, sagt Galanes. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vor- und Nachteile der einzelnen Arten. Zu den frei verkäuflichen Produkten gehören Kaugummis, Pflaster und Lutschtabletten. Für NRT-Sprays oder -Inhalatoren benötigen Sie ein Rezept.
Verschreibungspflichtige Medikamente. Diese wirken auf andere Weise als Nikotinersatz. Ein Medikament namens Vareniclin (Chantix) verändert die Art und Weise, wie Ihr Körper auf die Belohnung durch Nikotin reagiert. Ein Antidepressivum namens Bupropion (Zyban) ist für manche Menschen hilfreich, obwohl Experten nicht sicher sind, warum.
Beginnen Sie damit etwa 1 Woche, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören, sagt Galanes.
Raucherentwöhnungs-Apps. Mit Ihrem Smartphone können Sie u. a. ein Datum für die Raucherentwöhnung festlegen, Ihre Rauchauslöser aufzeichnen und Ihr Verlangen kontrollieren. Wir empfehlen nicht eine App mehr als eine andere, sagt Galanes. Aber wir geben eine Liste der verfügbaren Apps heraus.
Auf Smokefree.gov finden Sie einige kostenlose Optionen.
Gesunde Wege zur Entspannung finden
Wenn Sie geraucht haben, wenn Sie gestresst waren, fühlen Sie sich vielleicht anfangs gestresster, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, weil Sie diese ungesunde Art der Stressbewältigung nicht mehr zulassen.
Aber Sie können andere Wege zur Entspannung finden.
Diese Techniken können Ihnen helfen, mit dem Verlangen umzugehen und Ihre Stimmung zu verbessern. Galanes schlägt vor:
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Meditation
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Achtsame Atmung
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Yoga
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Gesprächstherapie
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Körperliche Aktivität
Wenn Sie sich zum ersten Mal körperlich betätigen, schlägt Galanes vor, dass Sie mit dem Laufen beginnen, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören. Nehmen Sie nur nicht Ihre Zigaretten mit, sagt sie. Die Teilnahme an einem Raucherentwöhnungsprogramm, bei dem Sie von anderen Menschen unterstützt werden, kann ebenfalls hilfreich sein.
Wenn Sie unter Krankheiten wie Depressionen oder Angstzuständen leiden, sollten Sie sich zusätzliche Hilfe besorgen. Ihr Arzt kann Sie an einen Psychologen oder Psychiater verweisen. Das sind ausgebildete Fachleute, die Ihnen dabei helfen, Ihre psychische Gesundheit am besten in den Griff zu bekommen.
Weniger Schaden anrichten
Bei Zigaretten ist das Rauchen schlimmer für die COPD als das Nikotin, sagt Dr. Benjamin J. Seides, Leiter der interventionellen Pulmologie am Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. Deshalb ist die kurz- und langfristige Nikotinersatztherapie ein wichtiger Bestandteil seines Ansatzes zur Raucherentwöhnung.
Jeder möchte sauber und frei [von Nikotin] sein. Aber das ist nicht immer ein realistisches Ziel, sagt Seides. Wir schaffen es vielleicht nicht, dass Sie eine Beziehung zu Nikotin haben. Aber wenn ich Ihnen die Zigaretten aus dem Mund nehmen kann, dann bin ich zufrieden.
Versuchen Sie es weiter
Vielleicht gelingt es Ihnen nicht auf Anhieb, das Rauchen aufzugeben. Aber geben Sie nicht auf. Je mehr Sie es weiter versuchen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Erfolg haben.
Haben Sie immer einen Plan, wie Sie wieder auf den richtigen Weg kommen, wenn Sie einen Rückfall erleiden. Es gibt einen Prozess beim Aufhören, sagt Galanes. Es kann sein, dass Sie einen Ausrutscher haben, aber Sie müssen trotzdem an Bord bleiben, um aufzuhören.
