Atemübungen für COPD-Patienten

Bewegung sollte ein wichtiger Bestandteil Ihrer COPD-Behandlung sein. Ihr Arzt sagt Ihnen, welche vier Arten von Übungen Ihnen das Atmen erleichtern können - und welche Sie vermeiden sollten.

Wenn Sie an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) leiden, kann es für Sie schwieriger sein, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben. Ihre Energie kann eingeschränkt sein, was es Ihnen erschwert, körperlich aktiv zu sein oder Dinge wie das Zubereiten und Essen von Mahlzeiten zu tun.

Aber Bewegung und gute Ernährung können Ihnen helfen, mit COPD besser zu leben. Erfahren Sie, warum - und was Sie tun können, um gesünder zu bleiben.

Wie Bewegung Ihnen helfen kann

Bewegung - insbesondere solche, die Lunge und Herz trainiert - hat viele Vorteile für Menschen mit COPD. Bewegung kann:

• die Sauerstoffverwertung im Körper verbessern. Das ist wichtig, weil Menschen mit COPD mehr Energie zum Atmen brauchen als andere Menschen.

• Lindern Sie Ihre Symptome und verbessern Sie Ihre Atmung

• Stärken Sie Ihr Herz, senken Sie Ihren Blutdruck und verbessern Sie Ihren Kreislauf

• Verbessern Sie Ihre Energie, damit Sie aktiver bleiben

• Verbessern Sie Ihren Schlaf und fühlen Sie sich entspannter

• hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten

• Verbessern Sie Ihre mentale und emotionale Einstellung

• Reduzieren Sie Ihre soziale Isolation, wenn Sie mit anderen trainieren

• Stärken Sie Ihre Knochen

4 Arten von Übungen für COPD

Diese vier Arten von Übungen können Ihnen helfen, wenn Sie an COPD leiden. Wie stark Sie sich auf die einzelnen Arten konzentrieren, hängt von dem COPD-Übungsprogramm ab, das Ihr Arzt für Sie vorschlägt.

Dehnungsübungen verlängern Ihre Muskeln und erhöhen Ihre Beweglichkeit.

Aerobic-Übungen nutzen große Muskelgruppen, um sich in einem gleichmäßigen, rhythmischen Tempo zu bewegen. Diese Art von Bewegung trainiert Ihr Herz und Ihre Lunge und verbessert deren Ausdauer. Dadurch kann Ihr Körper den Sauerstoff effizienter nutzen, und mit der Zeit kann sich auch Ihre Atmung verbessern. Spaziergänge und die Benutzung eines stationären Fahrrads sind zwei gute Aerobic-Übungen für COPD-Patienten.

Bei Kräftigungsübungen werden die Muskeln angespannt, bis sie ermüden. Wenn Sie dies für den Oberkörper tun, kann dies dazu beitragen, die Stärke Ihrer Atemmuskeln zu erhöhen.

Atemübungen bei COPD helfen Ihnen, die Atemmuskeln zu stärken, mehr Sauerstoff zu bekommen und mit weniger Anstrengung zu atmen. Hier sind zwei Beispiele für Atemübungen, mit denen Sie beginnen können. Steigern Sie sich auf 5 bis 10 Minuten, drei- bis viermal am Tag.

Atmung mit geschürzten Lippen:

Atmen Sie beim Sport mit zusammengepressten Lippen. Wenn Sie unter Kurzatmigkeit leiden, versuchen Sie, Ihre Atemfrequenz zu verlangsamen und konzentrieren Sie sich auf das Ausatmen mit zusammengepressten Lippen.

Zwerchfellatmung:

Richtlinien für COPD und körperliche Betätigung

• Setzen Sie sich realistische Ziele.

• Steigern Sie langsam die Anzahl der Minuten und Tage, an denen Sie trainieren. Ein gutes Ziel ist es, zwei- bis viermal pro Woche 20 bis 40 Minuten zu trainieren.

• Fangen Sie langsam an. Wärmen Sie sich ein paar Minuten lang auf.

• Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und variieren Sie sie, damit Sie motiviert bleiben.

• Suchen Sie sich einen Trainingspartner.

• Führen Sie Buch über Ihr Training, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

• Kühlen Sie sich am Ende Ihrer Übung ab, indem Sie sich langsamer bewegen.

COPD und Vorsichtsmaßnahmen bei körperlicher Betätigung

Wenn Sie mit COPD Sport treiben, sollten Sie vorsichtig sein, aber denken Sie daran, dass Kurzatmigkeit nicht immer bedeutet, dass Sie ganz aufhören sollten. Fragen Sie Ihren Arzt, wann Sie mit dem Training aufhören und sich ausruhen sollten.

Hier sind weitere Vorsichtsmaßnahmen für den Sport:

• Konsultieren Sie immer einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft, bevor Sie ein COPD-Trainingsprogramm beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm fortsetzen, wenn sich Ihre Medikamenteneinnahme geändert hat.

• Sorgen Sie für ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe. Wenn Sie sich müde fühlen, beginnen Sie mit einer niedrigeren Stufe. Wenn Sie sich sehr müde fühlen, ruhen Sie sich aus und versuchen Sie es am nächsten Tag erneut.

• Warten Sie mindestens eineinhalb Stunden nach dem Essen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

• Wenn Sie während des Trainings Flüssigkeit zu sich nehmen, denken Sie an die Einschränkungen, die Sie bezüglich der Flüssigkeitszufuhr haben.

• Vermeiden Sie heißes oder kaltes Duschen nach dem Sport.

• Wenn Sie mehrere Tage lang keinen Sport getrieben haben, sollten Sie langsam wieder anfangen und allmählich zu Ihrer normalen Routine zurückkehren.

Übungen, die Sie bei COPD vermeiden sollten:

• Schweres Heben oder Stoßen

• Hausarbeiten wie Schaufeln, Mähen oder Harken

• Liegestütze, Sit-ups oder isometrische Übungen, bei denen man sich gegen unbewegliche Gegenstände stemmt

• Übungen im Freien, wenn das Wetter sehr kalt, heiß oder feucht ist

• Gehen Sie steile Hügel hinauf

Fragen Sie Ihren Arzt, ob Übungen wie Gewichtheben, Joggen und Schwimmen für Sie in Ordnung sind.

COPD und körperliche Betätigung: Wann Sie aufhören sollten

Wenn Sie eines dieser Anzeichen oder Symptome haben, sollten Sie Ihr COPD-Übungsprogramm sofort abbrechen. Setzen Sie sich hin und legen Sie die Füße hoch, während Sie sich ausruhen. Wenn Sie sich nicht sofort besser fühlen, rufen Sie den Notruf. Auch wenn Sie sich besser fühlen, sollten Sie diese Symptome sofort Ihrem Arzt mitteilen.

• Übelkeit

• Schwindel

• Schwäche

• Schnelles oder unregelmäßiges Herzklopfen

• Starke Kurzatmigkeit

• Schmerzen

• Druck oder Schmerzen in Brust, Arm, Hals, Kiefer oder Schulter

Wie eine gesunde Ernährung Ihnen helfen kann

Wenn Sie an COPD leiden, verbrauchen Ihre Atemmuskeln 10-mal so viele Kalorien wie die anderer Menschen. Das liegt daran, dass Sie allein für das Atmen so viel Energie aufwenden müssen. Hinzu kommt, dass Sie möglicherweise Medikamente einnehmen oder an Depressionen leiden, die Ihren Appetit verringern können.

Wenn Sie an COPD leiden, kann eine gesunde Ernährung dazu beitragen, Ihre Krankheit in den Griff zu bekommen und sich besser zu fühlen. Hier sind drei Gründe dafür:

1. Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen und untergewichtig sind:

• Sie können eher eine Infektion bekommen.

• Sie können häufiger schwach und müde werden.

• Die Muskeln, die Ihre Atmung kontrollieren, können schwächer werden.

2. Wenn Sie übergewichtig sind:

• Ihr Herz und Ihre Lunge müssen mehr arbeiten.

• Ihr Körper benötigt möglicherweise mehr Sauerstoff.

• Ihre Atmung kann schwieriger werden, besonders wenn Sie Gewicht um Ihre Mitte herum tragen.

3. Wenn Sie COPD haben, sollten Sie auf eine gesunde Ernährung achten:

• Hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten

• Liefert Ihrem Körper die nötige Energie

• Liefert genügend Kalorien, hält die Atmung und andere Muskeln stark

• Hilft Ihrem Körper, Infektionen zu bekämpfen, indem es Ihr Immunsystem stärkt

Wenn Sie COPD haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung umstellen. Tun Sie dies jedoch immer unter Anleitung eines Ernährungsberaters oder eines anderen Gesundheitsdienstleisters, der einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Ernährungsplan erstellen kann.

COPD und Ernährung

Hier sind einige Richtlinien zum Thema COPD und Ernährung für den Anfang:

Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Milchprodukte und Eiweiß. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind besonders wichtig. Sie helfen bei der Verdauung, kontrollieren den Blutzuckerspiegel, senken den Cholesterinspiegel und können helfen, das Gewicht zu kontrollieren.

Trinken Sie viel Wasser. Es hilft nicht nur, Blähungen vorzubeugen, wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen, sondern Wasser trägt auch dazu bei, den Schleim zu verdünnen, damit Sie ihn leichter abhusten können. Die meisten Menschen brauchen täglich sechs bis acht Gläser Wasser (à 8 Unzen). Erkundigen Sie sich jedoch bei Ihrem Arzt, denn bei manchen Erkrankungen müssen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr einschränken.

Wählen Sie koffein- und kohlensäurefreie Getränke. Vermeiden Sie Alkohol, da dieser Wechselwirkungen mit Medikamenten hervorrufen, die Atmung verlangsamen und das Abhusten von Schleim erschweren kann.

Fragen Sie nach bestimmten Lebensmitteln. Bestimmte Nährstoffe, wie z. B. Omega-3-Fettsäuren, können helfen, Entzündungen zu verringern und die Lungenfunktion zu verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt.

Vermeiden Sie Salz. Salz (Natrium) führt dazu, dass Ihr Körper Wasser einlagert, was die Schwellung verstärkt. Dadurch wird die Atmung erschwert. Versuchen Sie, weniger Salz zu sich zu nehmen:

• Lesen Sie die Lebensmitteletiketten und wählen Sie Lebensmittel mit weniger als 300 Milligramm (mg) Natrium pro Portion.

• Verwenden Sie salzfreie Gewürze.

• Vermeiden Sie die Zugabe von Salz beim Kochen.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Blähungen oder Völlegefühl verursachen. Jeder weiß, wie unangenehm das Gefühl eines vollen Magens ist. Und es kann das Atmen erschweren. Um Blähungen zu minimieren, vermeiden Sie Nahrungsmittel und Getränke wie:

• Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl und Blumenkohl

• Kohlensäurehaltige Getränke

• Frittierte, würzige oder fettige Speisen

Vermeiden Sie leere Lebensmittel. Junkfood wie Chips und Süßigkeiten bieten keinen Nährwert.

Wenn Sie zunehmen müssen, wählen Sie mehr protein- und kalorienreiche Lebensmittel wie Käse, Erdnussbutter, Eier, Milch und Joghurt. Fragen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, um die tägliche Kalorien- und Nährstoffzufuhr zu erhöhen.

COPD und leichteres Essen

Wenn Sie an COPD erkrankt sind, können sich die Mahlzeiten wie eine lästige Pflicht anfühlen. Probieren Sie diese Tipps für ein leichteres Essen aus:

Sparen Sie Energie:

• Wählen Sie Lebensmittel, die sich leichter zubereiten lassen. Es ist wichtiger, zu essen, als ausgefallene Speisen zuzubereiten.

• Holen Sie sich Hilfe bei der Zubereitung von Mahlzeiten. Bitten Sie Ihre Familie oder Freunde um Hilfe, oder erkundigen Sie sich bei örtlichen Behörden oder kirchlichen Organisationen nach Essenslieferungen. Viele dieser Angebote sind kostengünstig, einige sind sogar kostenlos.

• Frieren Sie zusätzliche Portionen ein und nehmen Sie sie heraus, wenn Sie sehr müde sind.

• Essen Sie Ihre Hauptmahlzeiten früher am Tag, wenn Sie besonders viel Energie haben.

Atmen Sie bei den Mahlzeiten leichter:

• Essen Sie im Sitzen, nicht im Liegen. Das verhindert zusätzlichen Druck auf die Lunge.

• Wenn Sie kontinuierlich Sauerstoff verwenden, tragen Sie die Kanüle während des Essens, um Ihrem Körper die Energie zuzuführen, die er zum Essen und für die Verdauung benötigt.

• Nehmen Sie kleine Bissen, kauen Sie langsam und atmen Sie während des Kauens tief durch.

• Wählen Sie leicht zu kauende Lebensmittel.

• Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten.

• Trinken Sie am Ende der Mahlzeit Flüssigkeit, damit Sie nicht zu schnell satt werden.

Stimuliere deinen Appetit:

• Stellen Sie gesunde Lebensmittel gut sichtbar und in Reichweite auf.

• Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, vor allem Ihre Lieblingsspeisen.

• Verwenden Sie bunte Gedecke oder spielen Sie beim Essen Hintergrundmusik.

• Essen Sie so oft wie möglich mit anderen Menschen zusammen.

• Gehen Sie spazieren oder machen Sie leichte Übungen.

Wie Sie Ihr Gewicht bei COPD überwachen können

Zur Überwachung und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei COPD:

• Wiegen Sie sich ein- bis zweimal pro Woche oder so oft, wie Ihr Arzt es empfiehlt. Wenn Sie Wassertabletten, so genannte Diuretika, einnehmen, sollten Sie sich jeden Tag wiegen.

• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie 2 Pfund an einem Tag oder 5 Pfund in einer Woche zu- oder abnehmen.

• Ändern Sie Ihre Ernährung unter Anleitung eines Arztes oder einer Ärztin.

• Wenn Sie abnehmen müssen, erkundigen Sie sich nach speziellen Übungen, die auch Ihre Brustmuskeln stärken können.