Holen Sie sich Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem gesund halten können, damit Ihr Körper besser auf die Abwehr von Krankheiten vorbereitet ist.
Halten Sie Ihr Immunsystem gesund
Ihr Immunsystem schützt Sie vor Viren, die Erkältungen und Grippe verursachen. Diese acht Schritte können helfen, Ihr Immunsystem zu unterstützen, damit es bereit ist, die Viren zu bekämpfen.
Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
Bewegen Sie sich an den meisten Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang.
Schlafen Sie ausreichend.
Waschen Sie Ihre Hände.
Halten Sie Ihre Impfungen aufrecht. Fast jeder, der mindestens 6 Monate alt ist, sollte sich jedes Jahr gegen Grippe impfen lassen.
Halten Sie Ihr Gewicht gesund.
Trinken Sie nicht zu viel Alkohol.
Rauchen Sie nicht.
Erhalten Sie die Nährstoffe, die Sie brauchen
Lebensmittel sind Ihre beste Quelle. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Obst, und teilen Sie die andere Hälfte zwischen magerem Eiweiß und Getreide auf, wie es die "MyPlate"-Richtlinien der Regierung empfehlen.
Sie sind sich nicht sicher, ob Sie genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen? Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater danach.
Übertreiben Sie es nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln. Die Einnahme von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln kann schlecht für Sie sein. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, was Sie brauchen.
Bewältigen Sie Ihren Stress
Jeder ist mal gestresst. Kurze Stressschübe können Ihrem Immunsystem helfen. Dauerhafter Stress ist jedoch ein Problem. Er kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen.
Sie können Maßnahmen ergreifen, um Stress zu zähmen. Machen Sie diese Schritte zu einem Teil Ihres Stressbewältigungsplans:
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Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.
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Lernen Sie Entspannungstechniken und wenden Sie sie an.
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Üben Sie.
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Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.
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Bauen Sie sich ein Unterstützungsnetz von Menschen auf, mit denen Sie reden können.
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Ziehen Sie eine Beratung in Betracht, besonders wenn Sie eine sehr stressige Zeit durchmachen.
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