Schlaftipps: Ruhen Sie sich leichter aus, damit Sie schneller wieder auf die Beine kommen.
Schlaftipps bei Erkältung oder Grippe
Wie können Sie die nötige Ruhe finden, wenn eine verstopfte Nase und ein Hustenanfall den Schlaf erschweren?
Stützen Sie sich auf. Der Druck in den Nasennebenhöhlen wird besser, wenn der Kopf höher liegt als der Körper, also lassen Sie die Schwerkraft für sich arbeiten. Wenn Sie sich hinlegen, kann sich postnasaler Tropf ansammeln, der den Hals wund macht und Husten auslöst. Machen Sie einen Keil mit ein paar Kissen, um sich im Bett aufzurichten. So können Sie besser atmen und schlafen.
Verwenden Sie einen Verdampfer oder Luftbefeuchter. Grippe- und Erkältungssymptome trocknen Ihre Atemwege aus und machen sie rau. Befeuchten Sie die Luft mit einem Luftbefeuchter oder Verdampfer. Achten Sie darauf, ihn regelmäßig zu reinigen - lesen Sie die Gebrauchsanweisung -, damit sich kein Schimmel oder Bakterien ansammeln.
Trinken oder essen Sie etwas Heißes. Das Einatmen des Dampfes von heißer Suppe oder heißen Getränken kann Ihren ausgetrockneten Nasengängen helfen, den Schleim zu lösen und das Befreien Ihrer Atemwege zu erleichtern. Fügen Sie etwas Honig hinzu, um Ihren Hals zu beruhigen und den Husten zu lindern. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder eine Dusche.
Versuchen Sie es mit Erkältungs- und Grippemitteln. Es gibt viele rezeptfreie Medikamente gegen Erkältungs- und Grippesymptome für die Nacht, also lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch. Stimmen Sie Ihre Symptome mit den richtigen Medikamenten ab. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Mittel für Ihre Symptome geeignet ist, fragen Sie Ihren Apotheker.
Trinken Sie keinen Alkohol. Sicher, er kann Sie schläfrig machen. Aber er führt auch dazu, dass man nachts öfter aufwacht. Alkohol kann Sie auch austrocknen, Ihre Nebenhöhlen anschwellen lassen und schlecht mit Erkältungs- oder Grippemitteln reagieren. Warten Sie, bis Sie sich besser fühlen.
Schlafen Sie allein. Wenn Sie krank sind, ist es vielleicht besser, getrennt von Ihrem Partner zu schlafen. Auf diese Weise riskieren Sie nicht, die Krankheit zu verbreiten. Außerdem können Sie husten, sich die Nase putzen und aus dem Bett steigen, ohne den anderen zu wecken.
Du kannst nicht schlafen? Stehen Sie auf. Versuchen Sie etwas anderes. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lesen Sie eine Weile. Hören Sie Musik. Legen Sie sich dann wieder ins Bett, wenn Sie sich schläfriger fühlen.
