Ein Arzt erklärt, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können, um Erkältungen und Grippe mit ein paar Änderungen des Lebensstils vorzubeugen.
Erfahren Sie, was Ihre körpereigenen Abwehrkräfte leisten und wie Sie sie stärken können, um Ihre Chancen zu erhöhen, gesund zu bleiben.
Was ist das Immunsystem?
Einfach ausgedrückt, handelt es sich um ein ausgewogenes Netzwerk von Zellen und Organen, die zusammenarbeiten, um Sie vor Krankheiten zu schützen. Es hindert Bedrohungen wie Bakterien oder Viren daran, in Ihren Körper einzudringen.
Stellen Sie sich das System als eine mächtige "Such- und Zerstörungs"-Truppe vor, die die Immunzellen ausschickt, um unerwünschte Eindringlinge zu jagen und sie loszuwerden.
Wie funktioniert das?
Ihr Körper bildet Proteine, so genannte Antikörper, die abnormale oder fremde Zellen zerstören. Sie helfen, häufige Krankheiten wie Grippe oder Erkältung abzuwehren.
Darüber hinaus gibt es eine weitere Reaktion, die als "zellvermitteltes Immunsystem" bezeichnet wird und ebenfalls Krankheitserreger wie Bakterien und virusinfizierte Zellen angreift.
Wenn Ihr Körper den Eindringling wieder sieht, ruft er diese Erinnerung ab und macht sich daran, die Bedrohung zu zerstören, bevor sich die Krankheit entwickelt. Auf diese Weise wirken Impfstoffe oder Immunisierungen gegen Krankheiten wie Grippe, Masern, Windpocken oder Hepatitis. Die Impfung enthält eine kleine, aber harmlose Menge der Krankheit, so dass Ihre Immunzellen reagieren, lernen und sich daran erinnern können, wie sie Sie beim nächsten Mal vor der Krankheit schützen können.
Helfen Änderungen des Lebensstils?
Ja. Schlechte Gesundheitsgewohnheiten können Ihr Immunsystem schwächen. Deshalb raten Ärzte dringend zu bestimmten Änderungen des Lebensstils.
Als Erstes sollten Sie Ihren Stress reduzieren - das ist die wichtigste Änderung, die Sie vornehmen können. Ein ständiger Fluss von Stresshormonen macht es Ihrem Körper schwer, Sie gesund zu halten. Entspannungstechniken, tägliche Bewegung und Stressbewältigungstechniken können helfen.
Als Nächstes sollten Sie darauf achten, dass Sie genügend Schlaf bekommen. 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht sind wichtig, um Ihre Abwehrkräfte zu stärken.
Auch Bewegung hilft Ihrem Immunsystem, auf hohem Niveau zu arbeiten.
Diese Taktiken erhöhen auch Ihren IgA-Spiegel, ein Protein in Ihrem Immunsystem, das Infektionen bekämpft. Es hilft dabei, Bedrohungen aus Ihrem Körper fernzuhalten - und schaltet diejenigen aus, die dennoch eindringen.
Und schließlich sollten Sie sich gute Hygiene zur Gewohnheit machen. Es gibt nichts Besseres als häufiges Händewaschen, um Keime in Schach zu halten. Waschen Sie sie so lange, wie Sie brauchen, um zweimal Happy Birthday zu singen.
Welche Impfungen sollte ich erhalten?
Fast alle Erwachsenen und Kinder sollten sich gegen Covis und Grippe impfen lassen, insbesondere Senioren und alle, deren Immunsystem durch eine Krankheit wie HIV oder Krebs geschwächt ist. Säuglinge unter 6 Monaten erhalten keine Impfung.
Aktualisieren Sie Ihre Tetanusimpfung alle 10 Jahre. Wenn Sie einen risikoreichen Beruf ausüben (z. B. Krankenhausmitarbeiter), lassen Sie sich gegen Hepatitis A und B impfen.
Kinder und Jugendliche brauchen diese Impfungen:
-
Hepatitis A und B
-
Rotavirus
-
Diphtherie
-
Tetanus
-
Keuchhusten
-
Masern, Mumps, Röteln
-
Windpocken
-
Kinderlähmung
-
Pneumokokken
-
Humanes Papillomavirus (HPV)
-
Meningokokken
-
Influenza
-
Haemophilus influenza Typ B - genannt HiB
Laut CDC benötigen alle Kinder im Alter von 11 bis 12 Jahren einen Impfstoff gegen Meningitis, der im Alter von 16 bis 18 Jahren aufgefrischt werden muss. Lassen Sie sich auch impfen, wenn Sie in Länder reisen, in denen Meningokokken besonders häufig vorkommen.
