Kann Sport eine Grippe verhindern? Sollte man bei einer Grippe Sport treiben? erklärt der Arzt.
Könnte es Sie davor bewahren, dieses Jahr die Grippe zu bekommen? Oder was ist, wenn Sie bereits an den Symptomen erkrankt sind? Sollten Sie sich trotzdem zum Training zwingen? Wir haben die Antworten für Sie.
Kann man einer Grippe oder Erkältung vorbeugen?
Vielleicht. Der beste Weg, gesund zu bleiben, ist ein starkes Immunsystem. Wenn Sie Sport treiben, werden die weißen Blutkörperchen, die für die Bekämpfung von Infektionen zuständig sind, schneller durch Ihren Körper transportiert und können ihre Arbeit besser verrichten.
Experten raten zu mindestens 30 Minuten moderater körperlicher Betätigung wie Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Laufen pro Tag.
Regelmäßiger Sport kann die Lösung sein. Und Sie müssen auch keinen Marathon laufen. Mäßige Aktivität ist alles, was Sie brauchen.
Einige Studien haben gezeigt, dass eine "mäßig intensive" körperliche Betätigung die Zahl der Erkältungen verringern kann. Zu dieser Art von Aktivität gehören Dinge wie ein täglicher 20- bis 30-minütiger Spaziergang, der Besuch des Fitnessstudios an jedem zweiten Tag oder ein paar Mal pro Woche eine Radtour mit den Kindern.
In einer Studie, die im American Journal of Medicine veröffentlicht wurde, hatten Frauen, die ein Jahr lang jeden Tag eine halbe Stunde spazieren gingen, nur halb so viele Erkältungen wie diejenigen, die sich nicht bewegten. Die Forscher fanden heraus, dass regelmäßiges Gehen zu einer höheren Anzahl weißer Blutkörperchen führen kann, die Infektionen bekämpfen.
In einer anderen Studie fanden Forscher heraus, dass bei 65-Jährigen, die regelmäßig Sport trieben, die Anzahl der T-Zellen - eine bestimmte Art von weißen Blutkörperchen - genauso hoch war wie bei Menschen in ihren 30ern.
Mehr Bewegung bringt noch weitere Vorteile mit sich, wie weniger Stress und besseren Schlaf. Stress ist schlecht für Ihren Körper und Geist. Sie können ihn mit regelmäßiger Bewegung abbauen. Schlafen Sie außerdem 7 bis 8 Stunden pro Nacht, denn auch das trägt dazu bei, die Abwehrkräfte Ihres Körpers in Form zu halten.
Andererseits kann zu viel Sport - wie stundenlanges Training im Fitnessstudio oder Marathonläufe - Ihr Immunsystem schwächen. Extremes Training kann die Anzahl der weißen Blutkörperchen verringern und den Spiegel der Stresshormone in Ihrem Blut erhöhen.
Kann ich trainieren, wenn ich die Grippe habe?
Versuchen Sie, sich zu schonen. Ruhe gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zu erholen. Ihr Immunsystem arbeitet am besten, wenn es nicht auf Hochtouren läuft.
Wenn Sie Fieber haben, lassen Sie das Training ausfallen. Bei einer Grippe hat man normalerweise 2 bis 5 Tage lang Fieber. Das bedeutet, dass Ihr Körper gegen die Infektion ankämpft. Eine hohe Temperatur entzieht dem Körper Feuchtigkeit. Das gilt auch für ein Training. Wenn Sie zu sehr austrocknen, kann dies Ihre Genesung verzögern.
Außerdem ist die Grippe ansteckend. Sie können bis zu 7 Tage nach Beginn der Symptome andere anstecken. Wenn Sie in der Nähe von anderen Menschen trainieren, warten Sie, bis Ihr Fieber sinkt und mindestens 24 Stunden lang von selbst sinkt, bevor Sie zu Ihrer Routine zurückkehren.
Wenn Sie noch kein Fieber, aber andere Grippesymptome haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.
Was ist, wenn ich eine Erkältung habe?
Normalerweise ist es sicher, solange Sie auf Ihren Körper hören. Sie müssen nur in bestimmten Risikosituationen aufpassen.
Körperliche Aktivität erhöht die Herzfrequenz, aber das gilt auch für einige Erkältungsmedikamente. Eine Kombination aus Sport und abschwellenden Mitteln kann also dazu führen, dass Ihr Herz sehr stark pumpt. Sie können kurzatmig werden und Atemprobleme bekommen.
Wenn Sie Asthma und eine Erkältung haben, sollten Sie vor dem Sport unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Es kann dazu führen, dass Sie mehr husten und keuchen und kurzatmig werden.
Wenn Ihre Erkältung mit Fieber einhergeht, könnte Sport Ihren Körper noch mehr belasten. Warten Sie also ein paar Tage, bevor Sie Ihr normales Trainingsprogramm wieder aufnehmen.
Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie bei einer Erkältung zu viel Sport treiben. Das kann dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen und Ihre Genesung verlangsamen.
Zu viel Sport kann Erkältungen verstärken
Für die meisten von uns ist das kein Problem, aber wenn Sie gerne Sport treiben, sollten Sie darauf achten, dass Sie sich nach intensiven Trainingsphasen Zeit für Ruhe und Erholung nehmen.
Ihr Immunsystem funktioniert am besten, wenn es nicht gestresst ist. Wissenschaftler sagen, dass Sportler, die intensiv trainieren, ohne Erholungszeiten einzuplanen, eher an Erkältungen oder Grippe erkranken.
Wenn das Training zu anstrengend wird, kann die Zahl der weißen Blutkörperchen im Körper, die Infektionen bekämpfen, sinken. Gleichzeitig kann das Stresshormon Cortisol ansteigen, was die Funktionsfähigkeit bestimmter Immunzellen beeinträchtigen kann.
Wann sollten Sie wegen Erkältung und Sport zum Arzt gehen?
Wenn Sie mit einer Erkältung Sport treiben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie etwas bemerken:
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Ihre Brust ist stärker verstopft.
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Sie husten und keuchen.
Beenden Sie Ihre Aktivität und holen Sie medizinische Hilfe, wenn Sie:
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Sie Engegefühl oder Druck in der Brust verspüren
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Atemprobleme haben oder sehr kurzatmig sind
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Benommenheit oder Schwindelgefühle
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Probleme mit dem Gleichgewicht haben
