Lassen Sie nicht zu, dass aus dem Schnupfen und Niesen eine böse Erkältung wird. Der Arzt zeigt Ihnen, wie Sie sich wehren können.
Ja, das sind erste Anzeichen dafür, dass Sie sich etwas eingefangen haben. Aber schnappen Sie sich nicht gleich Ihre Taschentuchbox und hüpfen Sie ins Bett - es gibt Möglichkeiten, die Erkältung im Keim zu ersticken.
Ruhen Sie sich aus und reduzieren Sie Ihren Stress
Wenn es um die Bekämpfung einer Erkältung geht, ist eine enge Verbindung zwischen Körper und Geist im Spiel, sagt Estores. Wenn Sie sich müde, überarbeitet, traurig oder wütend fühlen, können diese Emotionen Ihre Stimmung drücken. Das kann Ihr Immunsystem genau dann bremsen, wenn Sie es brauchen, um den Erkältungsvirus mit voller Kraft zu bekämpfen.
Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie spüren, dass sich eine Erkältung anbahnt. Schlafen Sie so viel, wie Sie können. Bekommen Sie Ihren Stress in den Griff - er kann eine Erkältung schnell auf die Spitze treiben. "Wenn Sie gestresst sind, bekommen Sie eher eine Erkältung", sagt Estores.
Wenn Sie spüren, dass eine Erkältung im Anmarsch ist, schaltet sich normalerweise Ihr Immunsystem ein und bekämpft das Virus. Doch zu viel Stress verringert die Zahl der Zellen, die die vorderste Verteidigungslinie bilden. Stress treibt auch den Cortisolspiegel in Ihrem Körper in die Höhe. Dieses Hormon schwächt Ihr Immunsystem, und das macht Sie zu einem bevorzugten Ziel für eine Erkältung.
Um Ihr Immunsystem aufzuladen, tun Sie etwas, das Sie entspannt: Hören Sie Musik, meditieren Sie, oder machen Sie ein leichtes Workout. Und vergessen Sie nicht, sich auszuruhen, sagt Estores. Auch das braucht Ihr Körper.
Trinken Sie
Es macht keinen Spaß, sich die Nase putzen zu müssen oder mit einem Kopf voller Schleim herumzulaufen. Wenn das auf dich zutrifft, ist Flüssigkeit dein Freund. Sie helfen, die Nase zu befreien und den Schleim zu verdünnen, damit Sie ihn abhusten oder ausblasen können, sagt Dr. Jean Carstensen, der an der Universität von Michigan in Ann Arbor Medizin und Kinderheilkunde lehrt.
Halten Sie ein volles Glas in der Nähe. Jede Flüssigkeit - außer Alkohol - trägt dazu bei, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Aber einfaches Wasser ist am besten, sagt Carstensen.
Wenn Sie sich fiebrig fühlen, ist es an der Zeit, Ihren Ellbogen zu trainieren. Bei Fieber wird dem Körper über den Schweiß oder die Lunge (beim Atmen) noch mehr Flüssigkeit entzogen als sonst, sagt Carstensen.
Heißen Tee mit Honig schlürfen
Mama hatte also doch recht, sagt Carstensen. Das Trinken von warmen Flüssigkeiten hilft, die verstopfte Nase zu öffnen und die Halsschmerzen zu lindern. Heißer Tee mit einem Klecks Honig kann helfen, den Husten zu lindern. Aber geben Sie Kindern unter einem Jahr keinen Honig. Er kann sie sehr krank machen.
Schnell handeln
Wenn man eine Erkältung nicht abwehren kann, dauert es 5-7 Tage, bis sich die Symptome bessern, sagt Carstensen.
Eine frühzeitige Behandlung kann Ihnen helfen, die Symptome in den Griff zu bekommen, bis Sie wieder gesund sind, sagt sie. Beginnen Sie mit frei verkäuflichen Medikamenten wie Antihistaminika und abschwellenden Mitteln. Gegen Schmerzen können Sie Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol einnehmen.
