Zu verstopft zum Schlafen? Der Arzt gibt 6 Tipps, die Ihnen helfen, leichter zu atmen und besser zu schlafen, wenn Sie krank sind.
Wenn der Kopf verstopft ist, die Nase läuft und der Hals schmerzt, möchte man nur noch schlafen. Aber das ist schwer, wenn man nicht atmen kann. Probieren Sie diese sechs einfachen Tipps aus. Sie helfen Ihnen, Ihre Nase zu befreien, damit Sie leichter durchatmen und endlich ein paar ZZZs schlafen können.
Saugen Sie Dampf auf
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche oder setzen Sie sich ins Badezimmer, während die Dusche läuft. Der Dampf hilft Ihnen, Ihre Nebenhöhlen zu öffnen. Außerdem wird dadurch der Schleim abtransportiert, so dass Sie leichter durch die Nase atmen können. Sie werden im Handumdrehen besser schlafen.
Schlürfen Sie eine Suppe
Kennst du das Sprichwort "Eine Erkältung füttern"? Es ist wahr. Wenn Sie krank sind, essen Sie etwas Hühnersuppe. Einige Studien haben ergeben, dass sie einen Wirkstoff enthält, der Schwellungen reduzieren und Erkältungs- und Grippesymptome lindern kann.
Trinken Sie einen Tee
Er kann Halsschmerzen lindern und den Schleim in Ihrer Nase und Lunge lösen. Forscher der Universität Cardiff haben herausgefunden, dass das Trinken von heißen Getränken schnelle Linderung bei laufender Nase, Husten und Niesen verschaffen kann. Wenn Sie krank sind, braucht Ihr Körper mehr Flüssigkeit, um die Infektion zu bekämpfen, sagt Dr. Amy Kreykes von der Abteilung für Familienmedizin der University of Michigan.
Aber halten Sie sich von Koffein und Alkohol fern. Beides kann Sie austrocknen und Ihnen die Energie rauben, die Sie brauchen, um sich besser zu fühlen.
Versuchen Sie eine Nasenspülung
Sie spült den Schleim aus, damit Sie sich weniger verstopft fühlen.
Du kannst sie in deiner Drogerie kaufen. Es gibt sie in einer Squeeze-Flasche. Oder du kannst ein Neti Pot Kit kaufen (es sieht aus wie eine kleine Teekanne). Beide haben eine Tülle, die in das Nasenloch eingeführt wird, um den Schleim auszuspülen.
Sie können Ihre Nasenspülung auch selbst zu Hause herstellen. Mischen Sie 3 Teelöffel jodfreies Salz und 1 Teelöffel Backpulver in einem Gefäß. Geben Sie 1 Teelöffel des Pulvers in 1 Tasse lauwarmes, destilliertes Wasser. Gut schütteln oder rühren.
Erhöhen Sie Ihren Kopf
Das ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um schnell ein paar ZZZs zu bekommen.
Ein erhöhter Kopf fördert die Drainage der Nebenhöhlen, sagt William Schaffner, MD, Professor für Präventivmedizin an der Vanderbilt University School of Medicine in Nashville, TN. Wenn Sie mit einem zusätzlichen Kissen schlafen, bleiben Ihre Nebenhöhlen frei und Sie wachen nicht mitten in der Nacht auf und können nicht atmen.
Befeuchten Sie die Luft
Wenn Sie im Winter die Heizung laufen lassen, trocknet die Luft aus - und Ihre Nase. Wenn Sie durch den Mund atmen, könnten Sie mit einem schmerzenden, kratzenden Hals aufwachen.
Verwenden Sie einen Luftbefeuchter. Sie werden leichter atmen und besser schlafen. Er könnte auch dazu beitragen, dass Sie gesund bleiben: Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass eine Luftfeuchtigkeit von über 40 % das Risiko einer Grippeerkrankung senkt.
