Was wissen Sie wirklich, wenn es darum geht, Ihr Immunsystem zu stärken und eine Erkältung zu bekämpfen?
Ihr Immunsystem ist Ihr Freund. Es schützt Ihren Körper vor Infektionen. Geben Sie ihm Ihre volle Unterstützung, und wie bei jedem Freund wird sich das auszahlen.
Und so funktioniert es: Ihr Immunsystem erzeugt, speichert und verteilt die weißen Blutkörperchen, die Bakterien und Viren bekämpfen, die in Ihren Körper eindringen, insbesondere während der Erkältungs- und Grippesaison.
Für einen so einfach klingenden Vorgang gibt es eine Menge schlechter Informationen. Hier sind einige Mythen und Fakten über das Immunsystem und seine Funktionsweise.
Der Verzehr von Obst und Gemüse hält das Immunsystem stark.
Tatsache.
Mama und Papa hatten Recht, als sie dir sagten, du sollst Obst und Gemüse essen. Studien zeigen, dass Menschen, die viel davon essen, seltener krank werden. Die darin enthaltenen Nährstoffe können dein Immunsystem bei der Bekämpfung von Viren und Bakterien unterstützen.
Zu wenig Schlaf hat keinen Einfluss auf das Immunsystem.
Mythos.
Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Schlaf und einem gesunden Immunsystem. Aber nicht jeder Schlaf ist ausreichend. Erholsamer Schlaf, d. h. genügend Schlaf, um den Körper wieder in Kampfform zu bringen, ist entscheidend.
Der Schlafbedarf ist von Person zu Person unterschiedlich, aber die meisten Erwachsenen brauchen 7-8 Stunden pro Nacht. Teenager brauchen 9-10 Stunden, Kinder im Schulalter mindestens 10 Stunden, Vorschulkinder 11-12 Stunden und Neugeborene 16-18 Stunden.
In den letzten Jahrzehnten ist die durchschnittliche Schlafdauer bei Erwachsenen jedoch auf weniger als 7 Stunden pro Nacht gesunken. Wenn Sie weniger schlafen, als Ihr Körper braucht, bauen Sie ein Schlafdefizit auf. Und die kann man nicht durch Nickerchen oder Ausschlafen am Wochenende wieder aufholen. Das Wichtigste: Gehen Sie zu einer Zeit ins Bett, von der Sie wissen, dass Sie mindestens 7 Stunden schlafen können.
Eine positive Einstellung kann gesund sein.
Tatsache.
Gute Aussichten können gut für die Gesundheit sein. Eine Studie mit Jurastudenten hat gezeigt, dass ihr Immunsystem mit ihren Gedanken darüber Schritt hielt, wie hart das Studium sein würde. Wenn sie sich in Bezug auf die Schule besser fühlten, hatten sie ein besseres Immunsystem. Wenn sie besorgt waren, schwächte sich ihr Immunsystem ab. Die Schlussfolgerung: Ein positiver Blick auf die Zukunft kann den Körper besser gegen Krankheiten wappnen.
Sich beim Husten den Mund zuzuhalten, kann Keime fernhalten.
Tatsache.
Husten, Niesen oder sogar Gespräche in der Nähe eines Grippekranken können Sie krank machen, wenn Tröpfchen des Virus in die Luft gelangen. Und Sie können diese Tröpfchen einatmen, selbst wenn Sie 2 bis 3 Meter entfernt sind. Wenn Sie die kranke Person sind, bleiben Sie zu Hause. Wenn Sie sich in der Nähe anderer aufhalten müssen, bedecken Sie Mund und Nase, wenn Sie in Ihre Schulter oder die Innenseite Ihres Ellenbogens husten oder niesen. Wenn Sie gesund sind und den Verdacht haben, dass andere um Sie herum krank sind, halten Sie einen Mindestabstand von einem Meter ein. Da Keime stundenlang auf harten Oberflächen wie Türklinken überleben können, sollten Sie sich häufig die Hände waschen und sie von Ihrem Gesicht fernhalten.
Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, dass Sie sich schneller besser fühlen.
Mythos
. Die tägliche Einnahme eines Multivitamins ist wahrscheinlich eine gute Idee, um gesund zu bleiben, wenn man sich schlecht ernährt. Es ist jedoch nicht erwiesen, dass die Einnahme von Megadosen eines einzelnen Vitamins oder Nahrungsergänzungsmittels dem Immunsystem hilft.
Kinder brauchen Nahrungsergänzungsmittel, um ein gesundes Immunsystem aufzubauen.
Mythos.
Vitamine und Mineralstoffe sind auch für Kinder wichtig, aber sie sollten sie über nahrhafte Lebensmittel aufnehmen. Wenn Ihr Kind ein wählerischer Esser, Vegetarier oder Veganer ist, empfiehlt Ihr Arzt vielleicht ein Nahrungsergänzungsmittel. Denken Sie daran: Auch wenn Sie Kindervitamine rezeptfrei kaufen können, sind sie dennoch Arzneimittel. Werden sie im Übermaß eingenommen, können sie giftig sein.
Wenn Ihr Kind am Schnuller nuckelt, kann es weniger wahrscheinlich sein, dass es Allergien entwickelt.
Tatsache.
Erschrecken Sie, wenn Sie sehen, wie ein Elternteil den Schnuller eines Babys in die Hand nimmt und daran lutscht, bevor er ihn in den Mund des Babys zurücklegt? Lassen Sie es. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass Eltern, die am Schnuller ihres Kindes lutschen, das Allergierisiko des Kindes senken können. Man geht davon aus, dass die vom Speichel der Eltern auf den Säugling übertragenen Keime das Immunsystem des Babys in Schwung bringen.
Bewegung hat keinen Einfluss auf das Immunsystem.
Mythos.
Zwar gibt es keinen direkten Zusammenhang zwischen moderater körperlicher Betätigung und der Aufrechterhaltung des Immunsystems einer durchschnittlichen Person, aber es gibt viele Vorteile, die sich aus sportlicher Betätigung ergeben. Unter anderem senkt es den Blutdruck, hält das Körpergewicht unter Kontrolle und kann Sie vor bestimmten Krankheiten schützen. Bewegen Sie sich also.
