Um einer Grippe vorzubeugen, sollten Sie einen gesunden Lebensstil pflegen, um Ihr Immunsystem zu stärken.
Um einer Grippe - oder einer anderen Krankheit - vorzubeugen, müssen Sie einen gesunden Lebensstil pflegen.
"Ich glaube wirklich, dass Ihr Immunsystem vieles selbst in die Hand nimmt", sagt Erica Brownfield, MD, Professorin für Innere Medizin an der Emory University School of Medicine in Atlanta. "Selbst wenn man der Grippe ausgesetzt war, muss man sie nicht bekommen.
Die beste Strategie zur Vorbeugung gegen Grippe ist eine gute Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf, erklärt die Ärztin. "Man kann sich auch häufig die Hände waschen und Menschen mit Grippe meiden. Aber es ist wirklich schwer, den Kontakt mit Krankheitserregern zu vermeiden. Sich selbst gesund zu halten, ist im Allgemeinen der beste Schutz gegen die Grippe."
Jeden Tag etwas tun
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Essen Sie Ihr Gemüse.
Ein gut genährtes Immunsystem ist besser in der Lage, Infektionen abzuwehren. Es muss mit natürlichen Vitaminen und Antioxidantien, die in gesunden Lebensmitteln enthalten sind, versorgt werden. Essen Sie dunkelgrünes, rotes und gelbes Gemüse und Obst. Sie enthalten zahlreiche Antioxidantien sowie die Vitamine A, C, E und Beta-Carotin.
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Bewegen Sie sich regelmäßig.
Jedes Mal, wenn Sie spazieren gehen oder joggen, stärken Sie die körpereigene Immunität, die natürliche Abwehr gegen Viren. Ein täglicher 30-minütiger Spaziergang - oder drei 10-minütige Spaziergänge - ist das Minimum, das Sie brauchen. Mehr zu tun, bringt größere gesundheitliche Vorteile.
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Schlafen Sie ausreichend.
Die meisten Erwachsenen brauchen etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf. Teenager brauchen mehr - etwa 9 Stunden täglich. Heranwachsende Kinder brauchen 10 bis 12 Stunden Schlaf.
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Reduzieren Sie Stress.
Etwas Stress ist gut, aber Sie sollten wissen, wann Sie sich entspannen müssen. Zu viel Stress beeinträchtigt das Immunsystem.
"Es gibt keine Garantien", sagt Dr. Robert Schwartz, Vorsitzender der Familienmedizin an der University of Miami School of Medicine. "Man kann all diese Dinge tun, einen absolut gesunden Lebensstil führen und trotzdem krank werden. Aber wenn Sie gesund sind und Ihr Immunsystem funktioniert, ist es möglich, eine Grippe zu vermeiden. Zumindest wird man dann seltener krank sein."
