Sie fühlen sich nicht gut. Sollten Sie Sport treiben, wenn Sie krank sind, oder die Sache aussitzen? Wie Sie die Entscheidung treffen.
Sie waren so begeistert von Ihrer neuen Sportroutine, dass Sie kaum einen Tag ausgelassen haben, seit Sie wieder angefangen haben. Und dann werden Sie plötzlich von einer Erkältung oder Grippe überrollt.
Was sollen Sie tun? Sollten Sie das Laufband auslassen oder den Pilates-Kurs zugunsten eines Mittagsschlafs aufgeben? Wird es Ihnen schwer fallen, wieder anzufangen, wenn Sie ein oder zwei Tage aussetzen?
Sport treiben, wenn man krank ist: Soll man oder soll man nicht?
Die Antwort hängt davon ab, woran Sie erkrankt sind, sagen Experten. Mit einer Erkältung können Sie zum Beispiel trainieren, aber wenn Sie Fieber haben, sollten Sie auf keinen Fall ins Fitnessstudio gehen.
Fieber ist der limitierende Faktor, sagt Lewis G. Maharam, MD, ein in New York City ansässiger Experte für Sportmedizin. "Wenn Sie bereits Fieber haben, besteht die Gefahr, dass sich Ihre Körpertemperatur durch das Training erhöht, denn das kann Sie noch kränker machen", erklärt er dem Arzt. Wenn Sie mehr als 101 Grad Fieber haben, sollten Sie das Training aussetzen.
Maharams Faustregel für Sport im Krankheitsfall? "Tun Sie, was Sie können, und wenn Sie es nicht können, dann lassen Sie es", sagt er. "Die meisten Menschen, die fit sind, fühlen sich schlechter, wenn sie mit dem Sport aufhören, aber wenn Sie eine schlimme Grippe haben und den Kopf nicht aus dem Kissen heben können, dann werden Sie wahrscheinlich nicht um den Block laufen wollen.
Die Personal Trainerin und Sportphysiotherapeutin Geralyn Coopersmith, Senior Managerin des Equinox Fitness Training Institute in New York, fügt hinzu: "Generell gilt: Wenn es nur ein kleiner Schnupfen ist und man ein paar Medikamente nimmt und sich nicht so krank fühlt, ist es in Ordnung, zu trainieren. Aber wenn Sie eine Enge in den Bronchien haben, ist es nicht ratsam, zu trainieren."
Man muss wirklich seine Grenzen kennen, sagt sie. "Wenn Sie sich schlecht fühlen, sollten Sie vielleicht lieber spazieren gehen, anstatt zu laufen. Reduzieren Sie die Intensität oder machen Sie eine regenerative Aktivität wie Yoga oder Pilates, denn wenn Sie sich nicht gut fühlen, ist es vielleicht nicht der beste Tag für Ihre Sprints", sagt Coopersmith, die Autorin von Fit and Female: The Perfect Fitness and Nutrition Game Plan for Your Unique Body Type.
"Ein Nackentest ist eine Möglichkeit, das Aktivitätsniveau während einer Atemwegserkrankung zu bestimmen", fügt Neil Schachter, MD, medizinischer Leiter der Atemwegsversorgung am Mount Sinai Medical Center in New York, hinzu. "Wenn Ihre Symptome oberhalb des Halses auftreten, wie Halsschmerzen, verstopfte Nase, Niesen und tränende Augen, dann ist es in Ordnung, Sport zu treiben", sagt er. "Wenn Ihre Symptome unterhalb des Halses liegen, wie Husten, Körperschmerzen, Fieber und Müdigkeit, dann sollten Sie die Laufschuhe an den Nagel hängen, bis diese Symptome abgeklungen sind.
Wie lange werden Sie außer Gefecht gesetzt sein?
Eine unkomplizierte Erkältung bei einem Erwachsenen sollte in etwa sieben Tagen vollständig abgeklungen sein, sagt Schachter, der Autor von The Good Doctor's Guide to Colds and Flu.
Eine Grippe, die zu Komplikationen wie Bronchitis oder Sinusitis führt, kann zwei Wochen dauern, sagt er. "Die Symptome von Husten und Verstopfung können wochenlang andauern, wenn sie nicht behandelt werden. Im Allgemeinen kann eine Grippe, selbst wenn sie unkompliziert verläuft, dazu führen, dass man sich 10 Tage bis zwei Wochen lang ziemlich mies fühlt.
Prävention Rezept
Der beste Weg, das Problem zu vermeiden, ist, gar nicht erst krank zu werden.
Bewegung im Allgemeinen kann helfen, die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers gegen Krankheiten und Infektionen zu stärken, sagt Schachter. "Dreißig Minuten regelmäßiger Sport drei- bis viermal pro Woche erhöhen nachweislich die Immunität, indem sie die Anzahl der T-Zellen erhöhen, die eine der ersten Abwehrkräfte des Körpers gegen Infektionen sind. Intensive 90-minütige Trainingseinheiten, wie sie von Spitzensportlern absolviert werden, können die Immunität jedoch tatsächlich senken."
Knigge im Fitnessstudio bei Erkältung
Es ist eine Sache, mit einer Erkältung zu trainieren, aber wie kann man verhindern, dass man andere im Fitnessstudio ansteckt? Und was ist mit Ihnen, wenn die anderen mit einer Erkältung trainieren?
"Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht ständig die Nase putzen. Und Sie sollten ein Handtuch benutzen und es auf jede Oberfläche legen, die Sie berühren, und es abwischen, wenn Sie fertig sind", sagt Coopersmith von Equinox.
"Der Wert des Händewaschens kann nicht hoch genug eingeschätzt werden", sagt Schachter. "Ich empfehle, sich die Hände zu waschen, bevor und nachdem man die Toilette benutzt hat, vor den Mahlzeiten, nachdem man öffentliche Verkehrsmittel benutzt hat und nachdem man von der Schule oder der Arbeit nach Hause gekommen ist.
Nehmen Sie außerdem ein Handdesinfektionsgel auf Alkoholbasis in Ihre Sporttasche, das Sie verwenden können, wenn Sie merken, dass Sie mit jemandem in Kontakt gekommen sind, der niest oder hustet.
