Ein starkes Immunsystem ist Ihr bester Schutz gegen Infektionen und Krankheiten. Finden Sie heraus, was diese Abwehr schwächen kann.
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Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sind Sie anfälliger für Viren und Keime. Und es kann auch länger dauern, bis man wieder gesund wird. Das liegt daran, dass Ihr Körper nicht so viele Zellen zur Infektionsbekämpfung und Proteine, so genannte Antikörper, bilden kann, die bei der Abwehr von Krankheiten helfen. Nur im Schlaf setzt der Körper bestimmte Proteine frei, die das Immunsystem unterstützen, die so genannten Zytokine.
Ängste
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Stress und Sorgen sind keine guten Keimbekämpfer. Allein der Gedanke an Angst kann Ihre Immunabwehr in nur 30 Minuten schwächen. Ständiger Stress fordert sogar noch mehr Tribut und erschwert die Abwehr von Grippe, Herpes, Gürtelrose und anderen Viren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Ihre Sorgen nicht loswerden oder wenn sie Ihr normales Leben beeinträchtigen.
Niedriger Vitamin-D-Spiegel
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Sie wissen vielleicht, dass Sie es für starke Knochen und gesunde Blutzellen brauchen. Aber Vitamin D trägt auch zur Stärkung Ihres Immunsystems bei. Es ist in Eiern, fettem Fisch und angereicherten Lebensmitteln wie Milch und Müsli enthalten. Sonnenlicht ist eine weitere wichtige Quelle. Im Sommer reichen in der Regel 5 bis 15 Minuten Sonneneinstrahlung auf Hände, Gesicht und Arme 2-3 Mal pro Woche aus. Im Winter brauchen Sie vielleicht ein bisschen mehr.
Bestimmte Medikamente
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Dazu gehören Medikamente zur Behandlung von Allergien, Arthritis, Lupus, Reizdarmsyndrom und Organtransplantationen. Kortikosteroide sind ein Beispiel dafür, ebenso wie TNF-Hemmer gegen Entzündungen und Chemotherapie gegen Krebs. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament anpassen.?
Zu wenig Obst und Gemüse
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Diese Lebensmittel können Ihrem Körper helfen, mehr weiße Blutkörperchen zu bilden, die Sie zur Abwehr von Infektionen benötigen. Frisches Obst und Gemüse sowie Nüsse und Samen enthalten viel Zink, Beta-Carotin, die Vitamine A, C und E und andere Nährstoffe, die Sie für einen gesunden Körper brauchen. Pflanzliche Lebensmittel versorgen Sie außerdem mit Ballaststoffen, die dazu beitragen, Ihren Körperfettanteil zu senken, was Ihre Immunabwehr stärken kann.
Marihuana
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Der Rauch von Marihuana kann Ihre Lunge entzünden. Wenn Sie es regelmäßig konsumieren, können Sie die gleichen Atemprobleme bekommen, die Sie auch von nikotinhaltigen Zigaretten bekommen können. Das bedeutet, dass man gefärbten Schleim abhusten muss und ein höheres Risiko für Lungeninfektionen hat. ?
Fettreiche Ernährung
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Öle können die keimbekämpfenden weißen Blutkörperchen behindern. Und eine fettreiche Ernährung kann auf Dauer das Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm stören, die die Immunabwehr unterstützen können. Achten Sie auf fettarme Milchprodukte ohne Zuckerzusatz sowie auf mageres Eiweiß wie Meeresfrüchte, Puten- und Hühnerfleisch oder mageres Rindfleisch, bei dem das sichtbare Fett entfernt wurde. Außerdem scheint Fettleibigkeit das Risiko für Grippe und andere Infektionen wie Lungenentzündung zu erhöhen.
Zu wenig Zeit im Freien
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Sonnenlicht kann spezielle Zellen in Ihrem Immunsystem, die so genannten T-Zellen, anregen, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Der Aufenthalt im Freien bringt aber noch weitere Vorteile mit sich. Viele Pflanzen in den Wäldern produzieren Phytonzide und andere Stoffe, die Sie einatmen und die Ihre Immunfunktion zu stärken scheinen.
Rauchen
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Nikotin aus Zigaretten, Kautabak oder anderen Quellen kann die körpereigene Abwehrkraft gegen Keime schwächen. Ja, auch das Dampfen zählt dazu. Und es ist nicht nur das Nikotin. Andere Chemikalien in E-Liquids scheinen die Immunabwehr zu unterdrücken, vor allem, wenn man sie beim Dampfen einatmet.
Alkohol
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Wenn du es einmal übertreibst, verlangsamt sich die Fähigkeit deines Körpers, Keime zu bekämpfen, für bis zu 24 Stunden. Mit der Zeit stumpft der Körper durch zu viel Trinken ab und kann sich nicht mehr selbst reparieren. Das kann ein Grund dafür sein, dass Sie eher an Krankheiten wie Lebererkrankungen, Lungenentzündung, Tuberkulose und bestimmten Krebsarten erkranken. Wenn Sie Alkohol konsumieren, versuchen Sie, es bei einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränken für Männer zu belassen.
Trauer
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Es gibt Hinweise darauf, dass Trauer, vor allem wenn sie lange andauert, die körpereigene Immunabwehr schwächen kann. Die Wirkung kann bis zu 6 Monate andauern, aber auch länger, wenn die Trauer tief ist oder nicht nachlässt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer psychologischen Fachkraft, wenn Sie Hilfe bei einem Verlust oder einem traumatischen Ereignis benötigen.
Bewegungsmangel
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Regelmäßiger Ausdauersport scheint den Körper bei der Bekämpfung von Krankheiten zu unterstützen, die durch Viren und Bakterien verursacht werden. Das liegt zum Teil daran, dass das Blut effizienter durch den Körper fließen kann, was bedeutet, dass keimbekämpfende Substanzen dorthin gelangen, wo sie hin müssen. Wissenschaftler untersuchen weiterhin genau, wie Bewegung das Immunsystem stärkt.
Kein Sex
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Gute Nachrichten! Wöchentliche Intimität scheint das Immunsystem zu stärken, verglichen mit Menschen, die seltener Sex haben. Sex erhöht die Konzentration einer keimbekämpfenden Substanz namens Immunglobulin A (IgA). Aber mehr ist nicht immer besser. Paare, die mehr als zweimal pro Woche Sex hatten, wiesen niedrigere IgA-Werte auf als diejenigen, die überhaupt keinen Sex hatten.
