Tun Sie alles, was Sie können, um Ihr Immunsystem zu stärken? Der Arzt sagt Ihnen, welche Gewohnheiten Sie Immunität C kosten könnten und wie Sie sich dagegen wehren können.
6 Immunsystem-Buster & Booster
Ihr Lebensstil kann beeinflussen, wie gut Ihr Immunsystem Sie vor Keimen, Viren und chronischen Krankheiten schützen kann.
Wenn Sie schlechte Gewohnheiten durch gute Gewohnheiten ersetzen, können Sie Ihr Immunsystem gesund erhalten. Schauen Sie sich diese Liste an, um zu sehen, wo Sie sich verbessern könnten.
1. Sie haben zu wenig Schlaf.
Vielleicht haben Sie schon bemerkt, dass Sie sich eher eine Erkältung oder eine andere Infektion einfangen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Studien belegen, dass gut ausgeruhte Menschen, die gegen Grippe geimpft wurden, einen stärkeren Schutz gegen die Krankheit entwickeln.
Zu wenig Schlaf kann zu einem erhöhten Spiegel eines Stresshormons führen. Es kann auch zu mehr Entzündungen in Ihrem Körper führen.
Obwohl die Forscher nicht genau wissen, wie der Schlaf das Immunsystem stärkt, ist klar, dass eine ausreichende Schlafdauer - in der Regel 7 bis 9 Stunden für einen Erwachsenen - für eine gute Gesundheit entscheidend ist.
2. Sie treiben keinen Sport.
Versuchen Sie, sich regelmäßig und mäßig zu bewegen, z. B. täglich 30 Minuten spazieren zu gehen. Das kann Ihrem Immunsystem helfen, Infektionen zu bekämpfen.
Wenn Sie sich nicht regelmäßig bewegen, sind Sie beispielsweise anfälliger für Erkältungen als jemand, der sich bewegt. Bewegung kann auch die körpereigenen Wohlfühlchemikalien fördern und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Beides ist gut für Ihr Immunsystem.
3. Ihre Ernährung ist falsch.
Wenn Sie zu viel Zucker essen oder trinken, werden die Zellen des Immunsystems, die Bakterien angreifen, gedämpft. Dieser Effekt hält mindestens ein paar Stunden an, nachdem Sie ein paar zuckerhaltige Getränke zu sich genommen haben.
Essen Sie mehr Obst und Gemüse, die reich an Nährstoffen wie den Vitaminen C und E sowie Beta-Carotin und Zink sind. Greifen Sie zu einer großen Auswahl an buntem Obst und Gemüse, darunter Beeren, Zitrusfrüchte, Kiwi, Äpfel, rote Weintrauben, Grünkohl, Zwiebeln, Spinat, Süßkartoffeln und Karotten.
Weitere Lebensmittel, die besonders gut für Ihr Immunsystem sind, sind frischer Knoblauch, der bei der Bekämpfung von Viren und Bakterien helfen kann, und die altbewährte Hühnersuppe. Wenn Sie eine Erkältung oder Grippe haben, kann eine Schüssel Hühnersuppe Ihnen helfen, schneller gesund zu werden, wie eine Studie zeigt.
Einige Pilzsorten - wie z. B. der Shiitake - können ebenfalls Ihr Immunsystem stärken.
Fortsetzung
4. Sie sind immer gestresst.
Jeder hat mal Stress, das gehört zum Leben. Wenn der Stress lange anhält, macht er Sie anfälliger für Krankheiten, von Erkältungen bis hin zu schweren Krankheiten.
Chronischer Stress setzt den Körper einem ständigen Strom von Stresshormonen aus, die das Immunsystem unterdrücken.
Sie können Ihren Stress vielleicht nicht loswerden, aber Sie können ihn besser bewältigen.
-
Lernen Sie zu meditieren.
-
Verlangsamen Sie.
-
Verbinden Sie sich mit anderen Menschen.
-
Trainieren Sie, um Dampf abzulassen.
Auch eine Beratung ist eine große Hilfe.
Der Abbau von Stress senkt den Spiegel eines Stresshormons. Es hilft auch, besser zu schlafen, was die Immunfunktion verbessert.
Einige Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, ein gesünderes Immunsystem haben. In einem Experiment bildeten Menschen, die über einen Zeitraum von 8 Wochen meditierten, mehr Antikörper gegen einen Grippeimpfstoff als Menschen, die nicht meditierten. Und sie zeigten auch noch 4 Monate später eine verstärkte Reaktion des Immunsystems.
5. Sie sind zu isoliert.
Starke Beziehungen und ein gutes soziales Netzwerk sind gut für Sie.
Menschen, die sich mit Freunden verbunden fühlen - egal ob es sich um einige wenige enge Freunde oder eine große Gruppe handelt - haben eine stärkere Immunität als diejenigen, die sich allein fühlen, wie Studien zeigen.
In einer Studie zeigten einsame Studienanfänger eine schwächere Immunreaktion auf eine Grippeimpfung als diejenigen, die sich mit anderen verbunden fühlten.
Auch wenn es viele andere Dinge gibt, die sich auf die Gesundheit auswirken, ist es immer eine gute Idee, sinnvolle Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen.
6. Sie haben Ihren Sinn für Humor verloren.
Lachen ist gut für Sie. Es senkt den Spiegel der Stresshormone in Ihrem Körper und fördert eine Art von weißen Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen.
Schon die Vorfreude auf ein lustiges Ereignis kann sich positiv auf Ihr Immunsystem auswirken. In einer Studie wurde Männern 3 Tage im Voraus mitgeteilt, dass sie sich ein lustiges Video ansehen würden. Ihr Spiegel an Stresshormonen sank.
