Manche Menschen scheinen nie krank zu werden. Was tun sie, was der Rest von uns nicht tut? Ein Arzt verrät ihre Geheimnisse.
Geben Sie es zu: Sie sind ein bisschen neidisch auf Menschen, die ihre Krankheitstage horten. Während Sie sich durch die Erkältungs- und Grippesaison niesen und husten, zeigen sie nicht einmal Anzeichen eines Schnupfens.
Seien Sie nicht nur neidisch auf sie. Stehlen Sie ihre Geheimnisse für ein stärkeres Immunsystem und ein gesünderes Leben.
1. Legen Sie los.
Bewegung ist das Wichtigste, was Sie tun können, um die Zahl der Krankheitstage zu verringern, sagt David Nieman, DrPH, Leiter des Human Performance Lab an der Appalachian State University.
Obwohl die Wissenschaftler nicht genau wissen, warum, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass regelmäßige Bewegung das Immunsystem stärkt. Es könnte sein, dass ein moderates Herz-Kreislauf-Training einen Anstieg der keimbekämpfenden Zellen in Ihrem Körper auslöst - oder dass es die Stresshormone senkt, die die körpereigenen Abwehrkräfte schwächen können.
Sie müssen auch nicht im Fitnessstudio leben, um diese Vorteile zu nutzen. Menschen, die an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten Sport treiben, sind 46 % seltener krank als Menschen, die keinen Sport treiben, sagt Nieman.
Können Sie sich nicht eine halbe Stunde oder länger Zeit nehmen? Teilen Sie Ihr Training in kürzere Einheiten auf. Solange jede Aktivität mindestens 10 Minuten dauert, werden Sie von den Vorteilen profitieren, sagt Nieman.
2. Waschen Sie Ihre Hände - sehr oft.
Kelly Baez, eine Trainerin für Gesundheit und Gewichtsreduktion in Columbus, GA, behauptet, dass sie nie krank wird. Ein Teil ihrer Vorgehensweise, um gesund zu bleiben? Ein Vorrat an Händedesinfektionsmittel, das sie in ihrer Sporttasche aufbewahrt, um es zwischen den Händewaschungen zu benutzen.
Und das aus gutem Grund: Ihre Fingerspitzen beherbergen einige ernstzunehmende Bakterien, und Untersuchungen zeigen, dass Sie Ihr Gesicht - Mund, Augen, Nase - etwa 16 Mal pro Stunde berühren. Um diese Keime in Schach zu halten, waschen Sie Ihre Hände häufig mit Seife und warmem Wasser für mindestens 20 Sekunden, so die CDC. Händedesinfektionsmittel beseitigen Keime nicht so gut wie gutes Händewaschen, aber Formeln mit mindestens 60 % Alkohol können einige von ihnen abtöten, bis Sie ein Waschbecken erreichen können.
Und wenn Sie schon dabei sind, sollten Sie sich für einen Faustschlag oder ein High Five entscheiden, anstatt die Hand zu schütteln. Eine Studie hat ergeben, dass durch einen Händedruck fast doppelt so viele Bakterien übertragen werden wie durch die anderen beiden.
3. Legen Sie los.
Menschen, die regelmäßig Sex haben, haben möglicherweise höhere Werte eines Proteins des Immunsystems namens Immunglobulin A (IgA). Forscher der Wilkes University in Pennsylvania fanden heraus, dass College-Studenten, die ein- oder zweimal pro Woche Sex hatten, höhere IgA-Werte aufwiesen als Studenten, die es seltener taten.
4. Variieren Sie Ihren Speiseplan.
Modediäten sind für Ihr Immunsystem nicht förderlich. Essen Sie stattdessen eine große Vielfalt an gesunden Lebensmitteln. Es gibt nicht nur einen bestimmten Nährstoff oder eine bestimmte Lebensmittelkomponente, die mit der Gesunderhaltung verbunden ist, sagt Jackie Newgent, RDN, Autorin von The All-Natural Diabetes Cookbook. Stattdessen geht es um Synergie.
Ein paar Tipps:
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Bauen Sie Ihre Mahlzeit um Gemüse herum auf. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit nicht-stärkehaltigem Gemüse, wie z. B. mit Ingwer gebratenem Spargel, gebratenem Curry-Blumenkohl, sautiertem Knoblauchspinat, frischem Tomatensalat oder gegrillten Pilzen - und zwar immer zuerst, sagt Newgent. Obst und Gemüse sind voll von Nährstoffen, den so genannten Antioxidantien, die das Immunsystem stärken.
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Trinken Sie grünen Tee. Einer Studie zufolge kann er die Anzahl einer wichtigen Art von Immunzellen, den so genannten regulatorischen T-Zellen, erhöhen.
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Probieren Sie Probiotika. Eine kürzlich im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass gestresste Studenten, die diese guten Bakterien zu sich nahmen, weniger Krankheitstage hatten als diejenigen, die sie nicht bekamen. Selbst wenn sie sich einen Virus eingefangen hatten, erholten sie sich schneller. Sie können Probiotika über Lebensmittel wie Joghurt zu sich nehmen - achten Sie auf lebende und aktive Kulturen auf dem Etikett - oder sie als Tabletten einnehmen.
5. Schlafen Sie ausreichend.
Amerikaner, die angaben, eine sehr gute oder ausgezeichnete Gesundheit und Lebensqualität zu haben, schliefen mehr - durchschnittlich 18 bis 23 Minuten pro Nacht - als diejenigen, die ihre Gesundheit als gut, mittelmäßig oder schlecht einstuften, so die National Sleep Foundation.
Das überrascht nicht. Ihr Immunsystem braucht Schlaf, um Sie gesund zu halten. Wie viel? Forscher fanden heraus, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, ein viermal höheres Risiko haben, an einer Erkältung zu erkranken, als diejenigen, die 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.
Wenn Sie Ihren inneren Schweinehund nicht zähmen können, versuchen Sie es mit diesem Trick: Stellen Sie nachts einen Wecker, der Sie daran erinnert, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
6. Drei, zwei, eins, Ohm.
Jessica McFarland, Lehrerin für Naturwissenschaften an einer Mittelschule in Philadelphia, hat jeden Tag mit 145 13-Jährigen zu tun. Es ist ein Wunder, dass ich nie krank werde! sagt sie. Zu ihren Gewohnheiten, um gesund zu bleiben: Sie atmet langsam und tief durch, wenn sie sich gestresst fühlt. Wenn möglich, nimmt sie sich einen Moment Zeit für eine Mini-Meditation.
Die Forschung zeigt, dass sie Recht hat. Eine Studie hat gezeigt, dass Achtsamkeitstechniken wie Meditation die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung verringern können. Die Teilnehmer, die meditierten, gaben außerdem an, dass ihre Erkältungen kürzer dauerten und weniger Symptome auftraten, wenn sie doch krank wurden.
