Sie fragen sich, was Sie bei einer Grippe essen sollten? Ein Arzt gibt Ernährungsempfehlungen, um die Symptome zu lindern und das Immunsystem zu stärken.
Natürlich ist eine gute Ernährung ein Muss, um Ihr Immunsystem bei der Bekämpfung des Virus zu unterstützen. Aber wenn Ihr Körper tagelang oder sogar wochenlang gegen die Grippesymptome ankämpft, ist eine gesunde Ernährung sogar noch wichtiger, um Ihnen zu helfen, gesund zu werden.
Helfen Lebensmittel bei der Bekämpfung der Grippe?
Auch wenn Sie nicht krank sind, brauchen Sie Eiweiß, um Ihren Körper stark zu halten. Ihr Körper nutzt es, um Kraft aufzubauen und zu erhalten, was Sie bereits haben. Mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Eier, Nüsse und Samen sind gute Quellen.
Laut FDA sollten Erwachsene 50 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen (dies kann jedoch je nach Kalorienbedarf des Einzelnen variieren). Schwangere und stillende Frauen brauchen mehr. Lebensmittel, die Eiweiß enthalten, liefern Nährstoffe wie die Vitamine B6 und B12, die beide für ein gut funktionierendes Immunsystem sorgen.
Vitamin B6 ist in eiweißreichen Lebensmitteln wie Pute und Bohnen sowie in Kartoffeln, Spinat und angereicherten Getreidesorten enthalten. Fleisch, Milch und Fisch enthalten auch Vitamin B12, das das Immunsystem stärkt.
Mineralstoffe wie Selen und Zink halten Ihr Immunsystem ebenfalls in Schwung. Diese Mineralien sind in proteinreichen Lebensmitteln wie Bohnen, Nüssen, Fleisch und Geflügel enthalten.
Helfen Flavonoide?
Zu den Flavonoiden gehören etwa 4.000 Verbindungen, die für die Farben von Früchten und Blumen verantwortlich sind. Die Forschung zeigt, dass Flavonoide, die in der weichen weißen Schale von Zitrusfrüchten - wie Grapefruit, Orangen, Zitronen und Limetten - enthalten sind, Ihr Immunsystem stärken können. Auch viele andere Früchte haben entzündungshemmende Eigenschaften.
Welche anderen Nährstoffe bekämpfen Infektionen?
Glutathion kann Ihr Immunsystem stärken, damit es Infektionen abwehren kann. Sie finden dieses starke Antioxidans im roten, breiigen Teil der Wassermelone in der Nähe der Schale. Es ist auch in Grünkohl, Kohlgemüse, Brokkoli und Kohl enthalten.
Hilft oder schadet Essen bei Verstopfung?
Wenn Sie hungrig oder durstig sind, ist jedes Essen oder Getränk in Ordnung. Milchprodukte führen bei manchen Menschen zu einer verstärkten Schleimbildung. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie ein paar Tage lang auf Milchprodukte verzichten. Sie können auch die Übelkeit und das Erbrechen verschlimmern.
Orangensaft, insbesondere mit Fruchtfleisch, enthält viel Vitamin C und Folsäure, die Ihr Immunsystem stärken und dazu beitragen können, dass Sie sich schneller besser fühlen.
Was ist gut gegen Übelkeit?
Wenn Sie Bauchschmerzen oder Durchfall haben, sollten Sie sich an fettarme Speisen halten. Trinken Sie klare Getränke, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie es mit zerstoßenem Eis, Säften, Sportgetränken, Ginger Ale, klaren Brühen, Gelatine und Eiswürfeln.
Beginnen Sie mit kleinen Mengen, etwa 4 bis 8 Unzen auf einmal für Erwachsene und 1 Unze oder weniger auf einmal für Kinder. Verwenden Sie nur klare Flüssigkeiten (klare Brühe, Saft, Zitronen-Limetten-Soda). Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Flüssigkeit klar ist, gießen Sie sie in eine klare Glasschale und versuchen Sie, etwas darin zu lesen. Wenn Sie die Buchstaben nicht sehen können, ist die Flüssigkeit nicht klar.
Warmer koffeinfreier Tee mit Honig kann die Kehle umhüllen und beruhigen. Warme Getränke sind besser als kalte, um verstopfte Atemwege zu öffnen.
Feine Speisen - wie Toast, Reis, Bananen und Apfelmus - sind gut. Experten sagen, dass Sie innerhalb von 24 Stunden zu einer normalen Ernährung zurückkehren können, wenn Sie sich danach fühlen.
Was ist mit Großmutters Hühnersuppe?
Sie ist ein Muss bei Erkältungssymptomen. Eine Laborstudie legt nahe, dass Hühnersuppe Eigenschaften besitzt, die Grippesymptome in Brust und Kopf lindern können.
Ein gut genährtes Immunsystem ist besser in der Lage, Infektionen zu bekämpfen. Sobald Sie sich von der Grippe erholt haben, sollten Sie Ihre Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln, buntem Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchten auffüllen. Diese sind reich an sekundären Pflanzenstoffen - natürliche Verbindungen in Lebensmitteln, die Ihre Gesundheit fördern können.
