Wirkt sich Übergewicht auf meinen Cholesterinspiegel aus? Wie kann eine Gewichtsabnahme zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen? Wie viel Gewicht muss ich abnehmen, um meinen Cholesterinspiegel zu senken? Welche Änderungen im Lebensstil kann ich vornehmen, um meinen Cholesterinspiegel zu senken und Gewicht zu verlieren?
Eine Gewichtsabnahme kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes zu verringern.
Wie Fettleibigkeit Ihr Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel erhöht
Ihr Körper braucht etwas Cholesterin. Ihre Leber stellt die wachsartige Substanz her, um den Aufbau von Zellen und die Speicherung von Fett zu unterstützen. Ihr Körper verwendet es auch zur Herstellung von Vitamin D, das für ein gesundes Immunsystem wichtig ist.
Das Problem beginnt, wenn sich zu viel LDL in Ihrem Blut befindet, eine Erkrankung, die als Hypercholesterinämie bezeichnet wird. Dadurch können Fettablagerungen entstehen, die sich aufbauen (Atherosklerose), die Arterien verstopfen und schließlich den Blutfluss behindern. Dies kann zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.
Ein Grund dafür, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit die Wahrscheinlichkeit eines hohen Cholesterinspiegels erhöht, liegt darin, dass es die Art und Weise beeinflusst, wie der Körper Lipoproteine, einschließlich Cholesterin und Triglyceride, herstellt und verwaltet - eine andere Fettsubstanz oder ein Lipid, das der Körper in kleinen Mengen benötigt.
Triglyceride werden in der Leber aus freien Fettsäuren (Fetten) und einer Art Glukose (Zucker) gebildet. Wenn Ihr Körper zu viele Triglyceride bildet, kann dies auch zu einem Anstieg anderer Lipoproteine, einschließlich Cholesterin, führen.
Übergewicht oder Fettleibigkeit können also das Risiko für hohe Triglyceridwerte und damit auch für einen hohen Cholesterinspiegel erhöhen, weil die Wahrscheinlichkeit dafür größer ist:
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Sie haben mehr Fettgewebe in Ihrem Körper, was bedeutet, dass größere Mengen freier Fettsäuren an Ihre Leber geliefert werden. Dies gilt besonders, wenn Sie das zusätzliche Gewicht um Ihre Mitte herum tragen.
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Sie sind insulinresistent, was auch die Menge der freien Fettsäuren in Ihrer Leber erhöhen kann.
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Entzündungen im gesamten Körper, die den Umgang des Körpers mit dem guten Cholesterin (HDL) und anderen Lipoproteinen beeinträchtigen können
Wie Gewichtsabnahme den Cholesterinspiegel senken kann
Eine Gewichtsabnahme kann sich positiv auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken, da sie die Fettmenge in Ihrem Körper reduziert und die Wahrscheinlichkeit von Entzündungen verringert.
Abnehmen und mehr Bewegung können auch die Insulinresistenz umkehren, so dass Ihr Körper besser in der Lage ist, Hormone und Lipoproteine zu regulieren.
Wie viel Gewicht verlieren Sie, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken?
Eine Gewichtsabnahme von nur 10 Pfund kann ausreichen, um Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern.
In einer Studie konnten Menschen, die mindestens 5 % ihres Gewichts verloren, ihre LDL-, Gesamtcholesterin- und Triglyceridwerte deutlich senken. (Männer, die zwischen 5 und 10 % ihres Gewichts verloren, erzielten bessere Ergebnisse als die Frauen in der Studie, die diese Menge abnahmen). Menschen, die weniger als 5 % ihres Gewichts verloren, hatten jedoch nur niedrigere Triglyzeridwerte.
Was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren
Verzichten Sie auf Fett: Vermeiden Sie gesättigte Fette, die in rotem Fleisch enthalten sind, und Transfette (teilweise gehärtetes Pflanzenöl), die in Margarine und Backwaren enthalten sind. Achten Sie auch auf die Etiketten von Milchprodukten.
Achten Sie auf Ihre Portionen: Ein Viertel des Tellers sollte mit magerem Eiweiß gefüllt sein, ein weiteres Viertel mit einer Mehrkornstärke (z. B. brauner Reis oder Quinoa und Brot mit Sprossen). Die verbleibende Hälfte sollte aus nicht stärkehaltigem Gemüse bestehen (achten Sie darauf, dass auf dem Etikett steht, dass kein Salz hinzugefügt wurde, wenn Sie gefrorenes Gemüse oder Gemüsekonserven verwenden).
Werden Sie aktiv: Dreimal pro Woche reichen schon 20 Minuten Bewegung aus. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich auf 30 Minuten fünfmal pro Woche. Spazierengehen ist ein guter Weg, um in Bewegung zu kommen.
Das sollten Sie auch tun:
Reduzieren Sie den Alkoholkonsum: Wenn Sie trinken, dann nur zwei pro Tag für Männer und einen pro Tag für Frauen.
Mit dem Rauchen aufhören: Wenn Menschen mit dem Rauchen aufhören, nehmen sie manchmal ein paar Pfunde zu. Lassen Sie sich von der Angst davor nicht abhalten. Rauchen senkt Ihren HDL-Spiegel. Selbst Passivrauchen kann sich negativ auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken. Sie werden insgesamt gesünder sein, wenn Sie aufhören.
