Sie können etwas gegen Ihren Cholesterinspiegel tun, bevor er zu hoch wird. Ernährung, Bewegung, ein gesundes Gewicht und die Abkehr von ungesunden Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßigem Alkoholkonsum können helfen.
Wenn Sie rauchen, an Diabetes oder Bluthochdruck leiden, ist Ihr Risiko sogar noch höher.
Aber Sie müssen nicht warten, bis Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, um etwas dagegen zu tun. Hier sind einige Maßnahmen, die Sie schon jetzt ergreifen können, um Ihre Werte in einem gesunden Bereich zu halten.
Achten Sie darauf, was Sie essen
Die Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten. Gesättigte Fette, die in frittierten Lebensmitteln, rotem Fleisch und Vollmilchprodukten enthalten sind, können den Cholesterinspiegel erhöhen. Beschränken Sie diese und andere fettreiche Lebensmittel. Greifen Sie stattdessen zu magerem Huhn oder Fisch und fettarmen oder fettfreien Milchprodukten.
Transfette sind doppelt problematisch. Sie erhöhen Ihren schlechten Cholesterinspiegel und senken auch Ihr gutes Cholesterin. Aus diesem Grund hat die FDA sie verboten. Sie sind aber immer noch in einigen Lebensmitteln enthalten, auch in verarbeiteten und vorverpackten Produkten.
Anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln sollten Sie sich auf frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und gesunde Speiseöle (wie Oliven- oder Rapsöl) konzentrieren. Auch der Verzicht auf natriumhaltige und zuckergesüßte Lebensmittel und Getränke ist gut für Ihr Herz.
Erreichen Sie ein gesundes Gewicht
Schon ein wenig Übergewicht kann Ihren Cholesterinspiegel erhöhen. Schon eine Gewichtsabnahme von 5 Pfund kann einen Unterschied machen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, beginnen Sie mit ganz kleinen Veränderungen. Trinken Sie zum Beispiel Leitungswasser oder Selters statt Limonade oder parken Sie weiter weg vom Eingang eines Geschäfts, damit Sie ein paar Schritte mehr gehen als sonst.
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Nachdem die Leber den Alkohol abgebaut hat, baut sie ihn in Form von Cholesterin und Triglyceriden wieder auf, einer weiteren Substanz im Blut, die das Risiko von Herzproblemen oder Schlaganfällen erhöht. Männer, die jünger als 65 Jahre sind, sollten nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag zu sich nehmen. Frauen jeden Alters und Männer über 65 sollten sich auf ein Getränk beschränken.
Bewegen Sie sich
Mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche können helfen, Ihren Cholesterinspiegel niedrig zu halten. Sie müssen nicht alles auf einmal machen. Jede Art von Bewegung, von der Gartenarbeit bis hin zu einem Spaziergang um den Block, zählt für dieses Ziel.
Mit dem Rauchen und Dampfen aufhören
Rauchen schädigt die Wände Ihrer Arterien. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sich Cholesterin in den Arterien festsetzt. Bereits 20 Minuten nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, normalisieren sich Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz wieder. Innerhalb von 3 Monaten verbessert sich Ihr Blutfluss.
Testen lassen
Ein hoher Cholesterinspiegel hat keine Symptome. Ein Bluttest ist die einzige Möglichkeit, um herauszufinden, ob Sie ihn haben. Die meisten Menschen brauchen alle 5 Jahre eine Cholesterinuntersuchung. Wenn Sie jedoch ein höheres Risiko für Herzprobleme haben - zum Beispiel, wenn Herzprobleme in Ihrer Familie vorkommen, oder wenn Sie übergewichtig sind oder Diabetes haben - sind häufigere Tests sinnvoll. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welcher Zeitplan für Sie am besten ist.
Änderungen des Lebensstils reichen oft aus, um einem hohen Cholesterinspiegel vorzubeugen, aber manche Menschen brauchen zusätzliche Hilfe. Wenn Ihre Werte trotz Ihrer Bemühungen ansteigen, kann Ihr Arzt Ihnen raten, diese gesunden Gewohnheiten beizubehalten und zusätzlich cholesterinsenkende Medikamente einzunehmen.
