Wie sehr hilft Fischöl Ihrem Herzen und Ihrer allgemeinen Gesundheit? Machen Sie ein Ärzte-Quiz, um mehr über Omega-3-Fettsäuren, Quecksilber und die Vermeidung von Fischrülpsen zu erfahren.
Die Einnahme von Fischölergänzungsmitteln ist genauso gut für dich wie der Verzehr von Fisch.
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Wahr
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Falsch
Die Einnahme von Fischölergänzungsmitteln ist genauso gut für Sie wie der Verzehr von Fisch.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele sowie Fischölkapseln enthalten alle herzgesunde Omega-3-Fettsäuren.
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Aber wenn Sie Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen, haben Sie einen Bonus, den Sie durch Nahrungsergänzungsmittel nicht erhalten: Kalzium und die Vitamine B2 und D. Außerdem ist Fisch eine ausgezeichnete Proteinquelle.
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Versuchen Sie also, öfter Fisch zu essen. Essen Sie ihn zwei Mal pro Woche anstelle von Fleisch.
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Wenn Sie jedoch Herzprobleme haben, müssen Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren möglicherweise durch ein Nahrungsergänzungsmittel oder ein Rezept erhöhen, wenn Sie sehr hohe Triglyceride haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Ergebnisse erhalten
Fischöl ist gut für Ihr Herz, weil es:
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Senkt hohe Triglyceride
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Hilft beim Abnehmen
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Macht Ihren Herzmuskel stärker
Fischöl ist gut für Ihr Herz, weil es:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Omega-3-Fettsäuren wie DHA und EPA, die vor allem in Fisch vorkommen, können dazu beitragen, die Triglyceride, eine Art von Fett in Ihrem Blut, zu senken. Um diese Werte zu senken, sollten Sie unter Aufsicht Ihres Arztes 2-4 Gramm DHA/EPA pro Tag zu sich nehmen.
Wenn Sie keine hohen Triglyceridwerte haben, suchen Sie sich einen Lieblingsfisch, den Sie essen können.
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Wenn Sie keinen Fisch essen, wo können Sie sonst Omega-3-Fettsäuren bekommen?
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Walnüsse
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Leber
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Beide
Wenn Sie keinen Fisch essen, wo können Sie sonst Omega-3-Fettsäuren bekommen?
Richtig! Sie haben geantwortet:
Fisch ist immer noch die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Auch wenn Organfleisch wie Leber einige Omega-3-Fettsäuren enthält, können Sie sich nicht darauf verlassen, dass sie Ihnen alles liefern, was Sie brauchen.
Walnüsse liefern die Omega-3-Fettsäure ALA, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. ALA ist auch enthalten in:
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einigen Pflanzenölen, insbesondere Leinsamenöl
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Grünes Gemüse wie Grünkohl oder Spinat
Ihr Körper kann ALA in kleine Mengen EPA und DHA umwandeln, die Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch enthalten sind. Es gibt weitere Beweise dafür, dass sie vor Herzkrankheiten schützen.
Vegetarier und Veganer können Algenöle als Quelle für Omega-3-Fettsäuren ausprobieren.
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Krillöl enthält weniger Omega-3-Fettsäuren als Fischöl.
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Wahr
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Falsch
Krillöl enthält weniger Omega-3-Fettsäuren als Fischöl.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Krillöl, das aus garnelenähnlichen Lebewesen gewonnen wird, enthält etwa so viel DHA wie Fischöl. Und es enthält sogar noch mehr EPA. Krillöl ist eine mindestens ebenso gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren wie Fischöl zur Senkung von Triglyceriden und Cholesterin.
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Wie viel Fisch sollten die meisten Menschen essen?
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Nicht mehr als 3 Unzen pro Woche
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5 Unzen pro Woche
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Mindestens 7 Unzen pro Woche
Wie viel Fisch sollten die meisten Menschen essen?
Richtig! Sie haben geantwortet:
Essen Sie Fisch - vorzugsweise fetten Fisch wie Lachs, Hering, Seeforelle, Sardinen oder Weißen Thunfisch - zweimal pro Woche. Eine Portion sind 3,5 Unzen oder etwa 3/4 Tasse Fisch in Flocken.
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Im Allgemeinen ist es unbedenklich, bis zu 12 Unzen Fisch oder Schalentiere pro Woche zu essen, wenn sie nicht viel Quecksilber enthalten.
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Zu den quecksilberarmen Fischen gehören:
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Shrimps
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Heller Thunfisch in Dosen
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Lachs
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Seelachs
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Wels
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Welcher Fisch hat die geringste Menge an potenziellen Schadstoffen?
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Lachs
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Schwertfisch
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Königsmakrele
Welcher Fisch enthält die geringste Menge an potenziellen Schadstoffen?
Richtig! Sie haben geantwortet:
Fische können über die Umwelt sowie über Haushalts- und Industrieabfälle mit Quecksilber, PCB und anderen Schadstoffen in Kontakt kommen. Mit der Zeit können diese Stoffe gesundheitliche Probleme verursachen, insbesondere bei Schwangeren und Kleinkindern.
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Wildlachs aus Alaska ist reich an Omega-3-Fettsäuren und enthält nur geringe Mengen an Chemikalien.
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Schwertfisch und Makrele gehören jedoch zu einer Gruppe von Fischen mit hohem Gehalt an Schadstoffen wie Quecksilber und PCB. Diese Liste umfasst auch:
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Hai
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Marlin
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Kachelfisch
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Thunfischsteak
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Blauflossenthunfisch
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Großaugenthun
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Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie Fischölpräparate einnehmen, um die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys zu unterstützen.
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Ja
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Nein
Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie Fischölpräparate einnehmen, um die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys zu unterstützen.
Richtig! Sie haben geantwortet:
DHA in der Ernährung von Müttern wird mit einem Anstieg der Gehirnleistung bei ihren Babys in Verbindung gebracht. Studien haben jedoch nicht immer den gleichen Nutzen bei der Einnahme von Fischölpräparaten festgestellt.
Schwangere Frauen sollten etwas, aber nicht viel Fisch essen, der wenig Quecksilber enthält. In den meisten Fällen sollten Sie versuchen, die gleiche Menge an Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen wie andere gesunde Erwachsene. Essen Sie zweimal pro Woche quecksilberarmen Fisch - achten Sie nur darauf, dass diese beiden Portionen nicht mehr als 12 Unzen ausmachen.
DHA unterstützt die Entwicklung des Gehirns und der Augen Ihres Babys. Außerdem verringert es das Risiko einer Frühgeburt. Denken Sie daran, dass Ihr Körper die gesunden Fette in dunklem Blattgemüse oder Leinsamenöl in diesen wichtigen Nährstoff umwandeln kann
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Fischige Rülpser können Sie durch die Einnahme von Fischölkapseln reduzieren:
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Einmal am Tag
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Zu Beginn einer Mahlzeit
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Kurz vor dem Schlafengehen
Fischige Rülpser können Sie durch die Einnahme von Fischölkapseln reduzieren:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Manche Menschen, die Fischölkapseln einnehmen, stören sich an fischigen Rülpsern oder einem fischigen Geschmack im Mund. Darauf gibt es oft eine einfache Antwort: Nehmen Sie sie zu den Mahlzeiten ein.
Sie können sie auch gefroren schlucken.
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Wenn Sie bereits eine Herzerkrankung haben, hilft Fischöl nicht.
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Wahr
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Falsch
Wenn Sie bereits eine Herzerkrankung haben, hilft Fischöl nicht.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Fischölergänzungen scheinen bei Menschen mit Herzkrankheiten zu helfen, weitere Probleme zu verhindern. Herzpatienten sollten täglich etwa 1 Gramm EPA und DHA in Kombination zu sich nehmen, vorzugsweise aus Fisch. Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls helfen, aber fragen Sie Ihren Arzt.
Wenn Sie Aspirin, Warfarin oder andere Medikamente für Herzpatienten einnehmen, sollten Sie wissen, dass Fischöl das Blut verdünnen kann. In hohen Dosen könnte es das Blut zu sehr verdünnen.
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Ergebnisse erhalten
Omega-3-Fettsäuren können:
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Alzheimer-Krankheit abwehren
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Asthma heilen
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Hilfe bei Diabetes
Omega-3-Fettsäuren können:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren hohe Triglyzeride senken, ein häufiges Problem bei Menschen mit Diabetes. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Fischöl, wenn Sie aus irgendeinem Grund hohe Triglyzeride haben.
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Die Forschung hat nicht eindeutig gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Asthma lindern. Untersuchungen an Alzheimer- und Demenzpatienten haben einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen DHA-Spiegel und diesen Krankheiten ergeben, aber die Einnahme von mehr Omega-3-Fettsäuren hat keine Verbesserung dieser Krankheiten bewirkt. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von DHA das Gedächtnis und die Lernfähigkeit bei älteren gesunden Erwachsenen verbessert.
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