Triglyceride natürlich senken

Um Ihr Herz gesund zu halten, müssen Sie möglicherweise auf Ihre Triglyceridwerte achten. Mit diesen Tipps lernen Sie, wie Sie die Triglyceride auf natürliche Weise senken können

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Vielleicht haben Sie ein paar Kilos zugenommen. Jetzt zeigt Ihr jährliches Blutbild hohe Triglyceride an. Diese Fette sind eine wichtige Energiequelle für Ihren Körper, aber in hohen Mengen können sie Ihr Herz schädigen. Wie Cholesterin können auch Triglyceridprobleme zu verstopften Arterien und möglicherweise zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Triglyceride zu senken.

Warum Triglyzeride wichtig sind

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Hohe Triglyzeride können Teil eines ungesunden Zustands sein, der als metabolisches Syndrom bezeichnet wird. Andere Teile dieser Krankheit können sein:

• Niedriges "gutes" HDL-Cholesterin

• Hoher Blutdruck

• Bauchfett

• Hoher Blutzucker

Das metabolische Syndrom erhöht das Risiko, an Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes zu erkranken, erheblich.

Achten Sie darauf, wie Sie essen

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Der cremige Milchkaffee, das gegrillte Käsesandwich oder die Kugel Eis vor dem Schlafengehen können zu hohen Triglyceriden führen. Wenn Sie häufig mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen - wie viele von uns -, können Ihre Triglyceride in die Höhe schnellen. Die schlimmsten Übeltäter sind zuckerhaltige Lebensmittel und Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, wie Käse, Vollmilch und rotes Fleisch.

Sagen Sie Nein zu Zucker

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Wenn Sie hohe Triglyceridwerte haben, sollten Sie Ihren Süßhunger unter Kontrolle bringen. Einfacher Zucker, insbesondere Fruktose (ein Zucker, der häufig in Obst enthalten ist), erhöht die Triglyceride. Achten Sie auf Lebensmittel mit Zuckerzusatz, wie Limonaden, Backwaren, Süßigkeiten, die meisten Frühstücksflocken, aromatisierten Joghurt und Eiscreme.

Versteckten Zucker aufdecken

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Lernen Sie, zugesetzten Zucker auf Lebensmitteletiketten zu erkennen. Zu den Begriffen, auf die Sie achten sollten, gehören brauner Zucker, Maissirup, Wörter, die auf "ose" enden (Dextrose, Fruktose, Glukose, Laktose, Maltose, Saccharose), Fruchtsaftkonzentrate, Rohrsirup, Rohrzucker, Honig, Malzzucker, Melasse und Rohzucker.

Fokus auf Ballaststoffe

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Verzichten Sie auf Lebensmittel, die mit raffiniertem Weißmehl hergestellt wurden, und nehmen Sie stattdessen Vollkornprodukte zu sich. So nehmen Sie mehr Ballaststoffe zu sich, die zur Senkung Ihrer Triglyceride beitragen. Essen Sie zum Frühstück eine Schüssel Haferflocken mit Beeren anstelle eines Brötchens oder süßer Müslis. Probieren Sie mittags einen Salat mit Gemüse und Kichererbsen. Wählen Sie zum Abendessen braunen Reis oder Quinoa anstelle von Kartoffeln oder Nudeln.

Essen Sie das richtige Fett

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Ein wenig Fett ist gut für Sie, wenn es die gesunde Art ist. Wählen Sie Lebensmittel, die von Natur aus einfach und mehrfach ungesättigte Fette enthalten: Avocados, Walnüsse, Hähnchen ohne Haut, Rapsöl und Olivenöl. Vermeiden Sie Transfette, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln, Pommes frites, Crackern, Kuchen, Chips und Stangenmargarine enthalten sind. Essen Sie nicht zu viele gesättigte Fette, die in rotem Fleisch, Eiscreme, Käse und gebutterten Backwaren enthalten sind.

Fisch anstelle von rotem Fleisch wählen

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Die gleichen Omega-3-Fettsäuren, die gut für Ihr Herz sind, können auch Ihre Triglyceride senken. Wenn Sie das nächste Mal auswärts essen, nehmen Sie Fisch statt eines Burgers oder Steaks. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch. Lachs, Makrele, Hering, Seeforelle, Weißer Thun und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren.

Essen Sie Nüsse und Grünzeug

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Andere gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren:

• Walnüsse

• Leinsamen

• Spinat

• Grünkohl

• Rosenkohl

• Blattsalate

• Bohnen

Brauchen Sie ein Omega-3-Präparat?

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Fragen Sie Ihren Arzt. Kapseln können Ihnen eine konzentrierte Menge an Omega-3-Fettsäuren liefern, aber nicht jeder braucht sie. Möglicherweise können Sie Ihre Triglyceride senken, indem Sie gesündere Entscheidungen in Ihrem Leben treffen. Außerdem können hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren bei manchen Menschen Blutungen verursachen. Wenn Ihr Arzt es für in Ordnung hält, sollten Sie nach Kapseln mit EPA und DHA, zwei wirksamen Omega-3-Fettsäuren, Ausschau halten.

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

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Entspannen Sie sich mit Wein, Bier oder einem Cocktail? Wechseln Sie zu kohlensäurehaltigem Wasser mit einem Spritzer Limettensaft. Oder probieren Sie eine spritzige Kräuter-Eisteemischung, die auch ohne Zuckerzusatz gut schmeckt. Übermäßiger Alkoholkonsum ist eine Ursache für hohe Triglyceridwerte. Das bedeutet mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer. Bei manchen Menschen können schon kleine Mengen Alkohol die Triglyceride erhöhen.

Lassen Sie die süßen Getränke weg

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Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Triglyceride zu senken, ist der Verzicht auf gesüßte Getränke. Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke enthalten viel Fruchtzucker, der bekanntermaßen die Triglyceride in die Höhe treibt. Trinken Sie nicht mehr als 36 Unzen süßer Getränke pro Woche - das sind drei 12-Unzen-Dosen Limonade.

Abnehmen

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Zusätzliches Gewicht, insbesondere um die Taille herum, erhöht die Triglyceride. Eine der wichtigsten Maßnahmen zur Senkung des Triglyceridspiegels ist eine Gewichtsabnahme. Das muss auch nicht unbedingt dramatisch sein.

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In Bewegung kommen

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Wenn Sie ein paar überflüssige Pfunde mit sich herumtragen, kann ein regelmäßiges Training Sie in Form bringen und gleichzeitig Ihre Triglyceride senken. Versuchen Sie, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Sport zu treiben, und achten Sie darauf, ins Schwitzen zu kommen und Ihr Herz in Schwung zu bringen. Sie können Ihre Triglyzeride um 20 bis 30 % senken. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, versuchen Sie es mit einem Tanzkurs, gehen Sie schwimmen oder machen Sie jeden Tag einen flotten Spaziergang.

Lassen Sie sich durchchecken

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Ein einfacher Bluttest kann hohe Triglyceride aufdecken. Ihr Arzt kann auch nach verwandten Gesundheitsproblemen suchen. Dazu gehören Nierenerkrankungen, eine träge Schilddrüse, Diabetes und Fettleibigkeit. Hier sehen Sie, wie sich die Triglyzeridwerte im Test darstellen:

• Normal - weniger als 150 mg/dL

• Grenzwertig - 150-199 mg/dL

• Hoch - 200-499 mg/dL

• Sehr hoch - 500mg/dL und mehr [1]

Wenn Gewohnheiten eine helfende Hand brauchen

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Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichend geholfen haben, kann Ihr Arzt vorschlagen, ein verschreibungspflichtiges Medikament einzunehmen. Fibrate, Niacin, Statine und hochdosiertes Fischöl sind nur einige der Möglichkeiten. Ihr Arzt wird alle Ihre Blutfette - Triglyceride und alle Arten von Cholesterin - untersuchen, um zu entscheiden, wie Sie Ihr Herz am besten schützen können.