Ein Arzt beschreibt, wie man auf sichere Weise die Einnahme von Medikamenten gegen Bluthochdruck, Cholesterin und Typ-2-Diabetes reduzieren kann.
Wie wäre es, wenn Sie die Anzahl der verschreibungspflichtigen Medikamente gegen Bluthochdruck, Cholesterin oder Typ-2-Diabetes reduzieren könnten? Mit der Unterstützung Ihres Arztes ist das möglich.
Der Trick besteht darin, den Lebensstil so zu ändern, dass er einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit hat. Diese sieben Schritte werden Ihnen dabei helfen.
1. Machen Sie eine bessere Ernährung bequem.
Herzgesunde Ernährung lässt sich in ein paar einfachen Schritten erreichen:
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Reduzieren Sie die gesättigten Fette.
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Essen Sie mehr Obst und Gemüse.
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Verzichten Sie auf raffinierten Zucker.
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Essen Sie mehr Nüsse, Ballaststoffe und Fisch, die Quellen gesunder Fette sind.
Das klingt so einfach, nicht wahr? Aber zuerst müssen Sie diese Dinge in Ihrer Speisekammer, Ihrem Kühlschrank, Ihrem Auto, Ihrem Arbeitsplatz und überall dort, wo Sie viel Zeit verbringen, finden.
Was befindet sich dort im Moment? Unterstützt es Ihre Ziele, wie Sie sich ernähren wollen? Wenn nicht, ist es an der Zeit, die Vorräte zu überdenken und aufzufüllen.
2. Lesen Sie beim Einkaufen.
Überprüfe das Etikett mit den Nährwertangaben auf allen Lebensmitteln, die in einer Tüte, Schachtel oder Dose verpackt sind. Abgepackte Lebensmittel können viel Natrium enthalten, und oft gibt es natriumärmere Varianten, die Sie stattdessen kaufen können.
Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, die Einnahme von Medikamenten gegen Typ-2-Diabetes, Blutdruck oder Cholesterin zu reduzieren.
Eine solche Umstellung und der seltenere Griff zum Salzstreuer können einen großen Unterschied ausmachen. Wenn Sie weniger Natrium zu sich nehmen, kann sich Ihr Blutdruck schnell verbessern - in etwa einem Monat, sagt der Kardiologe John Higgins aus Houston.
3. Stärken Sie Ihren wichtigsten Muskel.
Es ist dein Herz. Und die Art und Weise, wie du es stärkst, ist genau wie bei jedem anderen Muskel: Lassen Sie es härter arbeiten.
Das tust du, indem du dich mehr bewegst. Das kann ein offizielles Training sein oder einfach Teil Ihres Tagesablaufs.
Vielleicht gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder machen eine Tanzpause, während Sie zu Hause Ihre Hausarbeit erledigen. Vielleicht probieren Sie ein Online-Yoga-Video aus oder entstauben das Fahrrad in Ihrer Garage.
Was auch immer Sie tun, Sie stärken Ihr Herz, helfen, Ihren Blutdruck zu senken, und bringen Ihren Blutzuckerspiegel in die gewünschte Richtung.
Mehr Bewegung kann den Insulinbedarf senken, die Insulinresistenz verringern und die Zahl der Tabletten reduzieren, die Sie für Blutzucker, Blutdruck, Cholesterin und andere Blutfette einnehmen müssen, sagt Higgins.
Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie weniger Medikamente gegen Typ-2-Diabetes, Blutdruck oder Cholesterin einnehmen müssen.
Versuchen Sie, sich an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten lang zu bewegen. Das bedeutet insgesamt 150 Minuten oder mehr pro Woche.
Mehr Bewegung und eine bessere Ernährung helfen Ihnen, zusätzliches Gewicht zu verlieren. Schon eine kleine Gewichtsabnahme kann helfen, sagt der Kardiologe James Beckerman.
4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum.
Ja, mäßiger Alkoholkonsum kann gut für Ihr Herz sein. Aber zu viel Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen.
Sie müssen nicht völlig auf Alkohol verzichten, um etwas zu bewirken. Halten Sie sich an eine Obergrenze von einem Glas pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer.
5. Sitzen. Atmen. Wiederholen.
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Entspannen. Setzen Sie sich ruhig hin und atmen Sie 15-20 Minuten lang tief durch.
Lernen Sie, wie Sie Ihre Zeit einteilen können. Es ist in Ordnung, nein zu sagen, wenn Sie keine Zeit oder Energie für etwas haben.
Erkennen Sie Ihre Stressauslöser oder Dinge, die Sie aufregen, und vermeiden Sie sie, wenn möglich. Wenn Sie sie nicht vermeiden können, finden Sie Wege, sich zu entspannen.
Regelmäßige Bewegung kann Ihnen dabei helfen, die Einnahme von Medikamenten gegen Typ-2-Diabetes, Blutdruck oder Cholesterin zu reduzieren.
Einfache, wirksame Entspannungstechniken können Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, zu entspannen und Ihren Blutdruck zu senken, sagt Dr. John Kennedy, Autor von The 15 Minute Heart Cure.
6. Werden Sie rauchfrei.
Vermeiden Sie Zigaretten und alle anderen Tabakprodukte. Wenn Sie rauchen, kann das Aufhören Ihren Blutdruck und Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verbessern.
Auch wenn Sie nicht rauchen, halten Sie sich vom Passivrauchen fern.
7. Bitten Sie um Rückmeldung.
Lassen Sie Ihre Ärzte wissen, dass Sie an diesen Gewohnheiten arbeiten. Sie können Sie unterstützen und Ihnen mitteilen, ob Sie bereit sind, die Medikamente zu reduzieren, wenn Sie mit der Zeit Fortschritte machen. Ändern Sie Ihre Medikamente nicht auf eigene Faust.
Ihr Arzt kann Sie auch an andere Experten verweisen, z. B. an einen Ernährungsberater oder Trainer, die Ihnen helfen können.
Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie weniger Medikamente gegen Typ-2-Diabetes, Blutdruck oder Cholesterin einnehmen müssen.
Profitieren Sie von den Vorteilen
Diese Veränderungen sind wirkungsvoll. Mit der Zeit sollten sich Ihr Blutdruck, Ihr Gewicht, Ihr Blutzucker und Ihr Cholesterinspiegel verbessern. Sie werden sich wahrscheinlich auch besser fühlen und besser schlafen.
Wie lange es dauert, bis diese Veränderungen sichtbar werden, hängt davon ab, wie viele Veränderungen Sie vornehmen und wie Ihr Körper darauf reagiert. In der Regel zeigen sich die ersten Ergebnisse nach etwa 3 bis 6 Monaten, sagt Higgins.
